晚上几点睡早上几点起才是最健康最科学的作息时间
1个回答
健康睡眠的方法
●守时 保证完美睡眠的最佳方式是严格守时。不论睡的时间长或是短, 都要在同一时间起床。 尽量遵守睡眠时间。 当旅行或工作打破日常生活规律的时候,应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯,并尽早恢复日常作息时间。
●定时运动 运动可缓解白天累积的紧张并使身心放松,因而有增进睡眠的效应。 经常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深,但不必刻意追求 过度疲劳。理想的运动时间 是下午晚些时候或傍晚早些时候,此时体育锻炼可帮助人从白天的压力调整到晚上的愉快。
●减少兴奋剂的摄入 咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现 一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使人清醒的兴奋剂,其它药物或药物反应也会影响睡眠。所以若拿到药方或拿药时,应问清医生它们是否会影响睡眠。
●良好的卧具 好的卧具可助入睡,并防止睡眠时损伤颈、背。好的睡眠从选择好的床垫开始。
●别吸烟 尼古丁比咖啡因更刺激。吸烟者改变其吸烟习惯,则会戏剧性地改善睡眠。一次研究表明, 一天两包的吸烟者若戒烟,则其辗转难眠的时间会减少一半
●追求质量,而非数量 六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。 把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹,会导致断断续续的浅睡。
●傍晚时分,丢开一切计划 若躺在床上还思考当日所做的事情或次日应做的事情,睡眠就很难有好的效果。上床前应该处理完分心的事情。。
●别在太饱或太饿时上床 晚上的一顿大餐迫使消化系统超时工作。虽感困盹,却极可能彻夜辗转难眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜,它们会产生气体。别吃快餐,它们需要长时间来消化。 若在节食,别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃象其它身体不适一样会整夜妨碍人安静下来,难以入睡。睡前请吃低卡路里食物, 如香蕉或苹果。
●建立“睡眠仪式” 在入睡前,抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动如每晚的祈祷或读故事书容易使人入睡。 “睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简,可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。不管选择哪种方式,请记住每晚做同一件事, 直至其成为身体夜间休息的暗示。
※※【长义堂说】要说人这幸福呀,莫过于吃得香,睡得觉。不是每个人都能好好睡觉的,睡的好的人要好好珍惜自己的这个好习惯。若是睡眠不好,那就建立好的睡眠习惯。好的睡眠习惯的建立,说难也难,说不难也不难。听其自然,睡眠会好的。
●守时 保证完美睡眠的最佳方式是严格守时。不论睡的时间长或是短, 都要在同一时间起床。 尽量遵守睡眠时间。 当旅行或工作打破日常生活规律的时候,应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯,并尽早恢复日常作息时间。
●定时运动 运动可缓解白天累积的紧张并使身心放松,因而有增进睡眠的效应。 经常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深,但不必刻意追求 过度疲劳。理想的运动时间 是下午晚些时候或傍晚早些时候,此时体育锻炼可帮助人从白天的压力调整到晚上的愉快。
●减少兴奋剂的摄入 咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现 一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使人清醒的兴奋剂,其它药物或药物反应也会影响睡眠。所以若拿到药方或拿药时,应问清医生它们是否会影响睡眠。
●良好的卧具 好的卧具可助入睡,并防止睡眠时损伤颈、背。好的睡眠从选择好的床垫开始。
●别吸烟 尼古丁比咖啡因更刺激。吸烟者改变其吸烟习惯,则会戏剧性地改善睡眠。一次研究表明, 一天两包的吸烟者若戒烟,则其辗转难眠的时间会减少一半
●追求质量,而非数量 六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。 把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹,会导致断断续续的浅睡。
●傍晚时分,丢开一切计划 若躺在床上还思考当日所做的事情或次日应做的事情,睡眠就很难有好的效果。上床前应该处理完分心的事情。。
●别在太饱或太饿时上床 晚上的一顿大餐迫使消化系统超时工作。虽感困盹,却极可能彻夜辗转难眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜,它们会产生气体。别吃快餐,它们需要长时间来消化。 若在节食,别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃象其它身体不适一样会整夜妨碍人安静下来,难以入睡。睡前请吃低卡路里食物, 如香蕉或苹果。
●建立“睡眠仪式” 在入睡前,抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动如每晚的祈祷或读故事书容易使人入睡。 “睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简,可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。不管选择哪种方式,请记住每晚做同一件事, 直至其成为身体夜间休息的暗示。
※※【长义堂说】要说人这幸福呀,莫过于吃得香,睡得觉。不是每个人都能好好睡觉的,睡的好的人要好好珍惜自己的这个好习惯。若是睡眠不好,那就建立好的睡眠习惯。好的睡眠习惯的建立,说难也难,说不难也不难。听其自然,睡眠会好的。
相关问答
晚睡晚起与早睡早起有什么不同?哪个对身体健康有利呢?
晚睡晚起和早睡早起并没有什么不同,只要得到充足的休息就可以了;但是早睡早起还是对于身体健康比较有好处的,因为可以更好的进入深度睡眠,并且可以早点起床,呼吸一下新鲜的空气。
晚上几点睡觉最健康?小孩子最好是几点之前睡觉好呢?为什么?知道的妈妈来说下。
一般情况下能宝宝跟大人的作息时间都是一样的,都应该是晚上八点的时候睡觉,然后早上呢,一般情况下都是六点的时候就起来就可以了,跟大人的作息时间是一摸一样的
七岁的孩子晚上几点睡觉最健康呢?
八点半洗漱,在床上酝酿(讲故事,唱歌),九点准时睡着。 六点起,良性循环
七岁的孩子晚上几点睡觉最健康呢
八点半洗漱,在床上酝酿(讲故事,唱歌),九点准时睡着。六点起,良性循环
晚上睡觉前吃东西会影响健康吗
睡前三小时内,最好不要吃任何东西。我们睡觉时,肠胃也会跟着休息,所以吃完东西后马上睡觉的话,对我们的消化和吸收都会有影响。早上,胃里的东西基本维持和昨晚一样的状态或是只消化了一点点;即使消化了但是没活...
全文晚睡对我们的健康都有哪些危害?
睡觉是身体自我恢复自我休息的一种方式,一天当中人们会花费大量的时间在睡觉这件事情之上,只有保证了充足的睡眠才能够让身体机制更好的运行,早睡早起是我们应当养成的一个良好生活习惯。现在的许多年轻人生活...
全文每天早睡早起对健康有什么好处?
一、体重更健康,少感冒,少大病,面色好。 1.睡眠不足会增加体重超标或肥胖危险。 2.早睡早起可增强免疫力,有益抗击感冒等病毒侵入。 3.睡得越晚,吃得越多,晚上8点之后更容易多吃高盐、高脂和高糖食物...
全文晚上睡前一杯蜂蜜水,早起一杯凉白开,这么喝健康吗?
睡前的蜂蜜水很好啦!但是早上起床不要喝凉白开哦,容易伤到肠胃,引起腹泻哦!最好是温开水,或加以点点盐排毒哦!
晚上睡前一杯蜂蜜水,早起一杯凉白开,这么喝健康吗?
恩,挺不错的,不过把早上那个凉白开换成温开水就更好了,这样坚持一段时间一定能看到一个更美的自己!
为什么早睡早起了早睡早起对人的身体健康有好处?
早睡呢,然后人体可以得到充分的休息,早起的话人们可以锻炼。
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