大学生式减肥，狂减20斤不是梦！

大学生猛扰式减肥，狂减20斤不是梦！

“傻瓜式”P”海减肥法

第一周((启动减肥)早中晚三餐按时吃，每餐八分饱晚上8点以后不吃东西

戒掉各种零食饮料油炸食物单纯的少食阶段不需要运动坚持一周不要放弃

第二周(明显掉秤)早中晚三餐按时吃每餐八分饱还是同样不需要运动

这周体重会明显下降很多体脂率下降很快

每天起床后会感觉全身轻盈排便通畅这一周是最关键时期坚持就是胜利

第三周(胃口缩小)

饮食增加蛋白质食物这一周明金感觉胃小了更喜欢吃清淡的食物喝水量增加一天至少8杯温开水加速新陈代谢燃烧脂肪

第四周(开始减脂)早中晚三餐按时吃每餐八分饱饮食保持清淡主食以粗粮为主多吃蛋白质和蔬菜主食适量吃合理安排一日三餐

吃够代谢以防掉肌肉

5：吃饱了就停下

干万不要吃饱了还再吃两回无形之中摄取枝轿旦了过多的热量吃饱了就放下筷子!不要因为怕浪费就硬着

头皮把它吃完因为吃了还要减掉这样算下来付出

成本更高

6：晚饭后不再进食

不要想着吃完晚饭，来个水果，喝个酸奶。晚饭已经

吃的定够了，再吃东西就是重新给胃投入食物，睡觉之前有一点点饥饿感，什么不好7：饭后站立

吃完饭不要葛优躺!饭后站15分钟眞的对瘦小肚子

很有效果还可以靠墙站或者站着看电视玩手机8：大概的计算摄入热量

减肥的人经常会问某样食物能不能吃其实能吃

控制量就行假如你觉得令天吃多了或者吃了高热量食物可以增加运动消耗或者帆信在接下来的一两天控制饮食比平时摄入热量减少一些

减肥好习惯

1：晨起一杯水

早上起床刷完牙之后喝一大杯温水200ml~250ml 可以加速肠胃的蠕动把前一晚体内的代谢物排出

2：一天八杯水

喝够2L水因为水可以加快身体的新陈代谢脂肪代

谢也需要水分尽量在白天喝完晚上九点过后不要

喝太多容易水肿

3：吃饭细嚼慢咽一回饭嚼20下不知不觉中你吃得少还饱了吃饭太快胃部会感觉不到你已经饱了就容易吃得过饱过多4：吃饭八分饱八分饱眞的够了十分就是撑的状态了八分饱是还能再吃下几回但不吃也能接受可吃可不吃的状态在刺以55H通人