如何帮助孩子做正念练习
1个回答
一切人均有正念,只是大多虽然会运用,而不知道而已。
正念的核心是专注而不评判,实质就是要对自己的身心和外界了然明白,但是不生憎爱之心,不贪不厌。也就是清楚而不糊涂,明白而不议他人是非,专注于做最好的自己,而不受他人之影响。
小孩虽然还小,可能还不明白甚深道理,但同样可以利用各种形式进行正念的训练。推荐以下几个方法:
1、与日常生活联系起来
比如吃时知吃、行时知行、坐时知坐、卧时知卧等。吃饭时,可以教小孩集中注意力,体会嘴的一张一合,牙齿咀嚼的动作;行的时候,可以让小孩体会脚掌与大地的接触;坐的时候体会自己的重量等等。
2、念诵文章、诗词、圣贤经典等
念的时候,只要念清楚听清楚,而不用思维文章等含义。如果要研究其意思,在念诵以后的时间去研究。每天保持早晚念一篇或随其喜欢念若干篇,坚持下去,就会有很好的利益。
3、正念游戏
比如观察天空,观想自己的心就象虚空一样那么广阔,虚空虽然可以包容一切,但一切都不能障碍虚空,我们的心本来就象虚空一样的解脱和自由。
也可以进行亲子正念游戏,比如与父母一起头顶枕头,看谁先掉下来就算输了;比如与父母一起端坐,只注意自己的呼吸,看谁先开口说话,看谁先身体晃动就算输。
4、随时随地的正念
就是小孩在做什么,就教他注意力放在什么地方,只做好自己当下的每一件事情,而不受其他情况干扰。
通过以上方法,或一或多,善巧方便地教小孩进行练习,养成习惯,就可以获得注意力的选择、维持、监控能力的提高,可以获得不受外界不利影响的能力、可以获得坚持自己正确方向的定力、可以消除或降低负面事情的负面影响和减少负面情绪,增强积极心理,提高幸福感,增强自我调御心态的能力,开显本有的智慧。
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2、念诵文章、诗词、圣贤经典等
念的时候,只要念清楚听清楚,而不用思维文章等含义。如果要研究其意思,在念诵以后的时间去研究。每天保持早晚念一篇或随其喜欢念若干篇,坚持下去,就会有很好的利益。
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也可以进行亲子正念游戏,比如与父母一起头顶枕头,看谁先掉下来就算输了;比如与父母一起端坐,只注意自己的呼吸,看谁先开口说话,看谁先身体晃动就算输。
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就是小孩在做什么,就教他注意力放在什么地方,只做好自己当下的每一件事情,而不受其他情况干扰。
通过以上方法,或一或多,善巧方便地教小孩进行练习,养成习惯,就可以获得注意力的选择、维持、监控能力的提高,可以获得不受外界不利影响的能力、可以获得坚持自己正确方向的定力、可以消除或降低负面事情的负面影响和减少负面情绪,增强积极心理,提高幸福感,增强自我调御心态的能力,开显本有的智慧。
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