拉腿 有什么作用？
拉腿 有什么作用啊？
1个回答
压腿拉韧带的好处有：
1、可促进身体健康和体形完美
2、可减少受伤的危险性
3、是一种很好的热身或放松运动
4、可提高你的竞技水平
5、良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长 每一个人，无论男女老幼，都可以进行有规律的柔韧性练习，并没有年龄限制
1、可促进身体健康和体形完美
2、可减少受伤的危险性
3、是一种很好的热身或放松运动
4、可提高你的竞技水平
5、良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长 每一个人，无论男女老幼，都可以进行有规律的柔韧性练习，并没有年龄限制
相关问答
拉腿的意思拉腿的意思是什么
拉腿，释义是：见“拉后腿”。
拉腿疼吗，为什么要拉腿
拉腿是为了让你的身体有柔韧性，伸展性，只有这样，你跳舞的动作才更优美
拉腿会让人腿长长吗
不知道你多大了？应该不行的，身高主要取决于骨骼生长的长度，骨骼生长主要取决于遗传因素和营养状态。但是拉腿可以放松韧带，可以使骨骼更加结实，对于骨骼深长会有作用，但不会起决定作用。
拉腿能不能瘦小腿
可以，但要注意拉腿的方法 1.坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。 2.右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。 3.停留10秒之后换边再做。 作用：放松大腿外侧...
全文宝宝拉腿
这是正常的，因为宝宝在子宫里受到挤压形成的，慢慢就会长直的。若弯曲度不大，慢慢就会长开，渐趋自然。千万不要帮他们伸直，这样可能会伤害到宝宝的骨骼。注意不要缺钙，如果不是母乳喂养，更要注意这一点。
做什么拉腿动作能拉伸小腿肌肉
躺平抬腿绷脚尖 每次坚持半分钟或者一分钟，视你能坚持的程度而定 坚持一段时间有一定的效果，不过如果不继续会比较容易反弹
拉小腿会长高吗
1 初中是长高比较好的时间吧 ，都很正常的 2没什么时，强烈运动后，都有酸痛感的 3不是 4会的，多练习跳高和跑步，都对长高有帮助，如果能的话就跟男生一起玩玩篮球就最好了，嘿嘿``
拉腿 有什么作用？
压腿拉韧带的好处有： 1、可促进身体健康和体形完美 2、可减少受伤的危险性 3、是一种很好的热身或放松运动 4、可提高你的竞技水平 5、良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生...
全文小腿拉伸的方法 .小腿拉伸运动
从你的问题可以看出你有一定运动基础. 我认为你所谓的拉伸是想让腿的线条更好看些. 首先建议你上网看看瑜伽的视频，有很多专门练习腿部的视频。 如果你有一定基础，腿部拉伸不错，可以模仿猿...
全文热门问答
- 1求一本关于龙的小说
- 2希腊神话中最深藏不露的神仙是谁
- 3动画守护甜心的几个问题
- 4从死党变成恋人的那种爱情是爱情吗？
- 5（你的我都看到,等于我的你都看到） 是什么意思啊
- 6地球 太阳 日月星辰的关系
- 7魔法门系列故事情节是怎样的？
- 8野芳发而幽香,佳木秀而繁阴.风霜高洁,水落而石出者,山间之四时也翻译
- 9国际象棋传奇王子是谁呀?(美国人)
- 10赛尔号怎么打阿洛比斯
- 11佛说情是前事的孽缘什么意思
- 12反叛的鲁鲁修
- 13修真霸主在校园仙蒂失踪后什么时候又回来的
- 14张栋梁的歌曲
- 15英雄联盟 暗影之拳 最强出装
- 16我的世界地球都市怎么注册
- 17海贼王…
- 18求男主或女主是不良的漫画或动漫
- 19幻剑书盟签约问题
- 20数码暴龙2主题曲的中文名字是什么?
- 21花开堪折直须折，莫待花无空折枝。这句话是什么意思啊
- 22鼻炎应该怎么治疗？
- 23暗能量黑洞 星系的形成详细点的信息
- 24周杰伦有首歌,有一句结尾处跟西藏歌似的叫什么歌
- 25何为真实的生活？
- 26花火系列都有那些书？辛苦大家了，帮帮忙吧> <
- 27带方字的成语
- 28本不见三生情路,如何写姻司缘簿?愿身化千千尺素,是什么意思?
- 29请问大家中国思维模式特征,谢谢
- 30“少学琴书偶爱闲静开卷” 出自陶渊明的哪首诗
热门搜索更多
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- acd小学生英语
- Abc中小学生英语竞赛
- 爱迪生英语小学生
- 安全小常识小学生英语翻译
- 奥运会知识问答小学生英语
- 安顺小学生英语
- 澳大利亚景区小学生英语
- 安琪拉是小学生用的吗英语
- 澳大利亚小学生读物英语
- 安徽省小学生英语单词
- 安徽小学生英语聊天记录
- 奥运日记小学生英语版
- apink小学生英语
- 澳大利亚小学生中国话英语
- abc 英语小学生
- 爱好类英语单词小学生
- 安庆小学生英语
- 澳大利亚小学生聪明吗英语
- 安徽省小学生英语四级
- 鞍山哪里小学生学英语好
- 阿坝小学生英语
- 暗访小学生英语
- 安康小学生的英语怎么说
- 安徽小学生英语聊天软件
- 爱听音乐的小学生英语
- abc中小学生课堂英语
- 安全小常识小学生英语作文
- abc 中小学生英语课堂
- 安徽省小学生英语等级考试
- 奥运会英语观后感小学生
- 不在回头
- 被时间遗忘
- 不在一起
- 爸妈恩情重如山
- 白色的恋人
- 北进宫
- 爆发前夕
- 白色天空
- 病床前的谈心
- 不好听给你两板砖
- 帮还赌债
- 不舍不弃
- 变了就算了
- 波止場野郎
- 半瞑的路灯
- 搏命一战
- 巴蜀笑星
- 百花亭闹酒
- 把爱意留在心里
- 布谷鸟赞歌
- 不能打的电话
- 不拼博等于白活
- 别在我的面前说他的好
- 摆爽南
- 不能厌倦我
- 半句晚安
- 不需要认同
- 宝贵生命
- 半屏山
- 彼此都难过
- 传承中华文化快板歌词
- 常远的相声老师是谁
- c罗评书大全15
- 穿衣打扮
- 差错by说书人三千阅读
- 曾晓红
- 畅聊美洲杯
- 畅谈美洲杯
- 初中语文上册
- 常州落地仪式
- 陈坤孙越相声
- 陈佩斯相声表演搞笑
- CCT加油
- 传统相声集喜马拉雅
- 聪聪的阅读
- 春节和圣诞节相声
- CAMELFM
- 曹云金三从四德相声
- 曹金最近相声
- 畅谈2021美洲杯
- 曹随风李伟健相声
- 曾城铭
- 初一数学几何公式
- 潮州童谣快板
- 传统大鼓合集
- 曹云金相声我要奋斗
- 畅聊2021美洲杯
- 初二下册英语知识
- 初中数学八年级下
- 初一上册数学中考
- 地藏菩萨补阙真言
- 电影老电影
- 短篇小说精选
- 动物医学就业前景
- 读后感征文
- 电视剧东风破全集
- 大官人无弹窗全文免费阅读
- 电影汤唯
- 斗魂大陆小说
- 大个子老鼠小个子猫6
- 东宫小说无删减版免费阅读
- 地藏王菩萨咒
- 帝国时代之罗马下载
- 大学开学日期
- 窦婴
- 挡不住的思念轻音乐
- 地理地势地形
- 都市后花园小说
- 点起读书
- 东宫小说全文免费阅读全文
- 单天窗
- 读书名人名言2000句小学生
- 倒车入库为什么总是车身出线
- 豆瓣封神榜
- 悼亡诗三首
- 盗墓笔记24集全免费
- 大唐女将樊梨花全集
- 都市枭龙txt小说下载
- 大学英语三级考试时间
- 代码英语
- 儿子与情人小说各章节的大意
- 儿子是个大反派小说
- 二郎真君杨戬小说
- 二次人生全文在线阅读
- 二十八岁未成年小说结局
- 二蛋轻撞电子书
- exo之雨汐依然全集下载
- 儿子只有一个小说
- exo恋爱心悸在线阅读
- exo青春的痕迹下载
- exo之还好有你在下载
- 耳根小说谁的年代最早
- exo向日葵也曾忧伤下载
- 恶魔校草小说皇家学院
- 尔雅网课答案小说
- 二年级道德与法治上册电子书
- exo之狼族少女
- 耳根小说先看哪一本
- 恶魔的天堂
- 恶魔少爷恋爱了小说下载
- 恶魔殿下别咬我下载
- exo之永恒的爱恋在线免费阅读
- 儿子打电话给前夫说我爱你小说
- exo你是我命
- 恶魔总裁宠妻小说免费阅读全文
- 二年级语文课本下册在线阅读
- 二次元主角被妹妹逆推的小说
- exo的助理生活下载
- exo之美男征服令小说最新章节
- 二次元穿越小说断臂
- 菲儿歌曲我的心里有个你
- 范闲剪辑庆余年第二季
- 范闲庆余年第二季255集
- 飞猫影视庆余年第二季
- 范若若在庆余年第二季
- 父母最喜欢听的儿歌
- 范闲庆余年第二季42集
- 范闲庆余年第二季听书
- 范闲庆余年第二季
- 范思哲庆余年第二季
- 范闲庆余年第二季22
- 范闲庆余年第二季110集
- 范大叔庆余年第二季合集
- 范闲庆余年第二季97集
- 丰台2018二模英语初三
- 范思辙庆余年第二季
- 范闲庆余年第二季16集
- 范闲庆余年第二季50
- 飞猫影视剪辑庆余年第二季
- 范庆余年第二季
- 分集剧情庆余年第二季
- 番茄小说庆余年第二季
- 范闲庆余年第二季音频
- 范闲出席庆余年第二季
- 范若若庆余年第二季
- 范闲庆余年第二季录音
- 范闲庆余年第二季小说
- 枫林网庆余年第二季
- 范闲庆余年第二季结局
- 范闲庆余年第二季212
- 搞笑睡前故事有声读物
- 诡数有声小说
- 古董局中局2有声读物
- 公务员有声书
- 锅哥简凡有声小说
- 关于有声小说的资料
- 诡租鬼故事有声小说
- 诡墓迷灯有声小说在线免费收听
- 官场生存手册有声小说
- 钢铁皇朝有声小说
- 功德医生有声小说
- 股民的眼泪
- 搞笑三国演义
- 古朗月行节选唐李白
- 官道之步步高升有声小说在线播放
- 顾少天价前妻有声小说
- 官场老师传录有声小说
- 寡人之于国也有声读物
- 宫部美雪有声小说火车
- 高手在花都有声小说
- 闺范有声小说
- 诡孤主播的有声小说
- 鬼王的甜心娇妻有声小说
- 关山播讲小说有声
- 古建有声小说东陵
- 隔墙有耳听书宝有声小说
- 古代清朝的有声小说
- 官场风云有声小说黄海川
- 个人有声小说官网
- 贵州小蓉儿
- 合肥小学英语三年级句型
- 黄冈地区小学三年级英语
- 好爸妈三年级人教版英语
- 河南商丘三年级下册英语
- HELLO三年级上册英语儿歌
- 黄冈名师英语三年级上册
- 湖南英语三年级下册课文
- 好伙伴三年级上册英语
- 沪版三年级下英语
- 湖北三年级同步英语上册
- 湖南雨花区英语三年级下册
- 海坝小学三年级英语
- 黄冈同步练英语三年级
- 河北三年级上册英语重点
- 河北衡水小学三年级英语
- 河东小学三年级上册英语
- 湖北上册三年级英语
- 淮安区三年级上册英语
- 好的三年级英语作文
- 获奖用英语致谢三年级
- 红牌楼小学英语三年级
- 湖州重点小学三年级英语
- 海马英语三年级上人教版
- 河北教育三年级英语100
- 河南省三年级英语
- 荷花英语介绍作文三年级
- 孩子三年级英语自学软件
- 黑马英语阅读初三年级
- 沪教英语三年级起点
- 河南三年级英语教什么
- 就是喜欢不服想咋地
- 酒吧专场
- 九天樱华
- 经典外唱
- 借一千五百兵马
- 劫灰飞烬
- 酒场情歌
- 鍵盤のカルテット
- 结束语
- 假装孤单
- 就那么轻轻一笑
- 假如的假如
- 建设天津留口碑
- 记住你是最好的
- 静待
- 疾风伝
- 就说我吧
- 江南名品
- 今天和明天
- 就一个念
- 加速音轨
- 节食歌
- 假单身
- 极品神调
- 假装好安静
- 九月的阳光
- 精神曲発展型
- 紧急情报
- 吉巴特
- 就是兄弟
- 开学教育心得体会
- 酷酷跑游戏
- 孔雀营养价值
- 康沃尔的早晨纯音乐
- 开店需要
- 课文白杨树
- 开悟其实很简单
- 口才怎样练
- 看霜落又识君
- 孔子 诲人不倦
- 可以听黄的小说的软件
- 开业致辞金句
- 孔融让梨义
- 开心的话
- 可爱简单的舞蹈
- 卡通 动画 动漫
- 开学欢迎词
- 看图写话的要点
- 课堂笔记一年级下册数学
- 开心和乐意的科学历险记
- 快乐英语阅读五年级下
- 狂飙安长林是好人么?
- 卡琪花蒂玛的八大功效
- 烤肉牛肉
- 卡通女二次元头像
- 科目一考试100题45分钟答题 免费
- 考研概率公式
- 看动画的
- 课文地球
- 柯南电影纯黑的噩梦
- 龙图案卷集小说免费
- 鹿晗吧
- 辽阳市有什么好玩的地方
- 恋恋影视2mm
- 老年保健护理院
- 旅游管理教师资格证
- 龙王殿十大王戒拥有者小说
- 老虎讲故事
- 洛天依的衣服
- 楞严经通议
- 六年级必考数学题
- 六年级难忘的小学生活
- 露营遇到狼
- 兰陵王妃剧照
- 恋爱这点儿小事
- 蓝精灵拼音儿歌
- 兰州西北师范大学
- 李商隐的个人简介
- 朗读符号
- 六年级英语练习与测试答案
- 历史上雍正是怎么死的
- 老子的辩证法
- 刘宪华结婚
- 浏阳河古筝伴奏曲mp3
- 李敬民书法作品有收藏价值吗
- 理解明白英语
- 灵异回忆录
- 龙族eva和芬格尔
- 良妻全文免费阅读
- 两个人离婚了孩子户口怎么迁
- 马志明相声表
- 免费听评书甘十九妹
- 马季100个相声
- 马季的相声搞对象
- 冒险小虎队豆瓣评书
- 秒语说书人
- 免费历史评书张作霖
- 名相声社
- 茂南房车音响
- 孟鹤堂相声全部作品
- 民俗文化旅游节相声
- 门诊部快板
- 孟浩天相声
- 马上变成了群口相声
- 马五爷相声
- 名人评书堂
- 卖挂画相声
- 满圆春大鼓爱我中华
- 马志明爆笑相声mtv
- 苗阜那段相声亲王声
- 苗阜英语相声
- 猫和老鼠天津快板旋律
- 孟事成大娘唱快板
- 苗阜王声的相声说论语的
- 马季的相声作品吹牛
- 明星们在相声界的地位
- 苗阜王声相声音频秦始皇
- 免费听评书三国演义第三回
- 沔阳渔鼓调简谱
- 苗阜相声大话方言
- 男明星唱的儿歌大全
- 牛津3年级下册英语单词
- 那些令人惊艳的初中生英语
- 南艺考博英语听力
- 农场英文儿歌乐谱大全简单
- 南非人怎么讲英语听力
- 年级英语期末试卷上册听力
- 哪种英语听力适合高考生
- 女生英语听力怎么考的
- 女朋友听力不好怕别人交流
- 南方课堂五年级上册英语
- 牛津英语六年级下u7单元
- 宁夏环境作文英语初三
- 扭扭拍拍儿歌
- 宁阳县五年级英语联考
- 农村六年级学生学英语
- 挠脚心英文儿歌
- 你像花儿歌
- 努力作文例句初中生英语
- 捏泥人儿歌二年级下册
- 暖暖儿歌
- 女生生日邀请卡五年级英语
- 哪些是二年级童谣和儿歌
- 牛津版深圳7年级英语上册
- 你好美丽的地方儿歌简谱
- 奶呦奶儿歌
- 纳米盒小学英语五年级
- 闹钟铃声儿歌简谱
- 宁黛可儿歌曲
- 南宁小学英语
- oxford儿童英语
- olympic儿童英语
- ourbody儿童英语
- online儿童英语
- odi儿童英语
- ocean儿童英语
- 欧文儿童英语
- openup儿童英语
- online 儿童英语
- onion儿童英语
- osmo儿童英语
- 欧亚儿童英语
- ok儿童英语
- one儿童英语
- ow儿童英语
- onetwothree儿童英语
- objects儿童英语
- osmo 儿童英语
- onetwothreefour儿童英语
- order儿童英语
- 瓯海儿童英语
- open儿童英语
- oranges儿童英语
- oh儿童英语
- old 儿童英语
- otalk儿童英语
- once儿童英语
- openyouereyes儿童英语
- olivia儿童英语
- orca儿童英语
- 泡泡少儿英语怎么说
- 飘的拼音儿歌启蒙英语
- 派斯杯全国少儿英语
- 葡萄拼音启蒙英语儿歌音频
- pep五年级上英语复习课
- pep四年级英语下册词汇竞赛
- 平谷二模英语初三2020
- 培生幼儿英语启蒙绿色
- 菐拼音启蒙英语单词
- 苹果邮件英语启蒙软件在哪
- P语法英语启蒙儿歌数字
- 培养英语启蒙水果推荐夏天
- pwp听力模式
- 普通英语启蒙方法总结
- 跑步英语作文初三
- pep英语九年级p35的3a的手写
- 培生英语启蒙80本
- 泡泡少儿英语peco
- 拼音启蒙和英语的区别
- 匹配英语启蒙软件哪个好
- 培生英语幼儿启蒙课
- pet江西听力
- 培生英语启蒙唱读
- 泡泡少儿英语苏州
- 平安夜英语启蒙儿歌
- 泡泡少儿英语口语合意
- pep四年级英语认识新单词
- 攀枝花小学四年级英语
- pep4年级英语单词
- 培生启蒙英语a翻译
- 青春不言败作文
- 青风音乐dj
- 七夕情人
- 秦始皇为什么杀商鞅
- 汽车划痕修复漆
- 庆祝六一儿童节文案
- 秋天的农村景色
- 清明生的孩子好不好
- 青岛免费爬山的地方
- 汽车白色漆
- 汽车用手机支架哪种好
- 青火简谱
- 汽车玻璃水多少升
- 秦川是哪个小说的主角
- 全彩漫画
- 七个证人
- 全职相师小说
- 恰似寒光遇骄阳纸质书
- 琴伤周杰伦歌词
- 全职艺术家免费版
- 情感故事1000
- 清明洛阳游
- 清穿之嫡长孙他太难了袂浅
- 汽车车身焊接工艺
- 亲宝儿歌小鸭子
- 情话陪伴最暖心短句
- 千字文川流不息
- 青春活力舞蹈视频大全
- 秋浦途中
- 汽车毛绒坐垫
- 日常英语短语高中生怎么写
- 如何教高中生英语听力
- 日本高中生会说英语吗现在
- 日常生活短文高中生英语
- 日本的高中生怎么学英语
- 日本高中生英语词汇
- 日本高中生几岁开始学英语
- 如何写好英语作业高中生
- 如何让高中生提高英语成绩
- 如何鼓励高中生说英语的话
- 如何考纽约特殊高中生英语
- 让高中生活更精彩英语
- 如何用英语描述高中生活
- 如何培养高中生的英语写作
- 日本高中生英语成绩怎么提高
- 日记日志英语作文高中生活
- 如何写好英语作文高中生
- 日本高中生的成绩好吗英语
- 如何成为长沙高中生呢英语
- 日本高中生英语学习方法
- 如何拯救英语差的高中生
- 热爱唱歌的高中生作文英语
- 如何去外地任教高中生英语
- 如何提高高中生英语学习
- 如何支配高中生活作文英语
- 如何跨区域报考高中生英语
- 如何快速适应高中生活英语
- 如何把英语考好呢高中生
- 日历寒假高中生活英语作文
- 热爱大连作文英语高中生
- 三年级英语动态词语大全
- 随州三年级上册英语期末
- 曙光小学英语三年级下册
- 三年级英语城市介绍作文
- 三年级英语上册带读
- 三年级秋天英语歌谣
- 三年级英语问好类单词
- 三年级英语古诗大全上册
- 三年级每天怎么度过英语
- 三年级英语授课技能总结
- 三年级下英语江苏翻译
- 三年级英语发音的单词
- 三年级英语作业画人物
- 三年级英语六单元词汇
- 三年级下册英语逻辑树
- 三年级英语新乡版下册
- 三年级上册的英语读
- 三年级英语上册广西跟读
- 三年级英语怎么评分的
- 三年级上册英语结构类型
- 三年级英语单词下
- 三年级颜色英语对话作文
- 三年级优秀英语短文大全
- 三年级英语上册超越训练
- 三年级英语暑假总结作文
- 三年级上册剑桥单词英语
- 三年级英语手绘动物画
- 三年级入门英语单词
- 三年级英语下册童谣歌词
- 三年级拜年英语歌词
- 太原高考英语名师排名
- 天津2021英语高考人数
- 托福90分高考英语
- 讨论高考延迟英语作文
- 听说高考很难考英语
- 天津高考英语提问时间
- 天津高考英语必备短语
- 天利英语高考范文
- 天津高考英语语速多少
- 特朗普英语高考
- 天津英语高考2020难度
- 天津高考2020英语作文
- 天津英语高考复盘
- 唐山英语高考模拟听力
- 听力不好高考英语
- 天津移民高考英语作文
- 天津高考英语短语例句
- 推荐天津高考英语复习
- 天津高考英语单科分数
- 天津高考英语选择技巧
- 天津卷英语高考词组
- 天气的英语作文高考
- 天津卷高考难度英语
- 天津英语高考口语测试
- 天津2017英语高考范文
- 体育生高考英语冲刺
- 挑战上海高考英语试卷
- 探索作文模板英语高考
- 天津高考2020英语卷
- 特效卷高考英语改错
- 王妃快到碗里完整版下载
- 王者荣耀轻松小说
- 完本小说穿越许仙
- 王俊凯未婚妻小说王源
- 武侠小说网知否知否小说
- 我是超级继承者小说全文阅读
- 无限小说穿越侍魂
- 我曾深爱你这座城小说
- 无限搞笑流小说排行榜
- 我是剑龙小说
- 无敌穿越异世小说
- 我是小木鱼全部小说阅读
- 我有个恋爱想和你谈下小说
- 无敌流玄幻类小说
- 王者荣耀黄书小说
- 武器大师小说的等级
- 我偷看了女神小说
- 文字好而质量很高的玄幻小说
- 王爷不好混有小说
- 我插小姐姐小说
- 文言浅说电子书
- 吾妻照美冥被上小说
- 我和冥王谈恋爱漫画小说
- 五彩神凰小说
- 亡命科考队小说全文
- 我是上传小说还是无法分段
- 我和你的小幸福小说
- 为什么自己写的小说不好看
- 五年级下册pep人教版英语电子书
- 文笔轻松诙谐完本小说
- 小说梦幻人生免费阅读
- 西安建筑科技大学管理学院
- 修真世界听书
- 心理漫画
- 小说垂钓诸天
- 夏津24小时实时天气预报
- 写三国的小说
- 小学夏令营
- 西洋参和红枣枸杞桂圆
- 现在xsmax能卖多少钱
- 幸福婚姻是
- 小型汽车销量排行榜前十名
- 小兔子的故事睡前故事
- 小小动物园四年级作文400字
- 小学三年级家长会课件
- 熊出没歌曲全部
- 小学六年级英语上册课本电子版
- 学校旅游
- 小品唐僧泡妞
- 仙武道记
- 雄蚕蛾蜻蜓
- 小学动词大全英语
- 小数除法题库
- 小学五年级上英语期末
- 小桃小栗love物语全集
- 小学生作文四百字
- 形势与政策心得体会3000字
- 小学语文课外阅读题
- 雪中悍刀行有声小说版
- 学生跟岗手册的周记范文