如何养成按时排便的习惯
1个回答
1、首先要合理作息不要熬夜,养成规律的作息时间。
2、坚持每天睡前喝早上起床喝一杯温开水,,早上起床后的一杯温开水,有助于刺激胃肠蠕动,对排便和健身都有利,如果是蜂蜜水就更好了。
3、喝完水后起来的第一件事就是蹲厕,没有便意也要坚持蹲厕,蹲下后并作提肛运动刺激大肠蠕动,效仿排便动作,时间按正常的排便时间就好。
4、蹲厕后尽量步行或者小跑晨练一下,既能增强体质也能促进消化。
5、平时多吃水果,香蕉,苹果都行,良好的膳食有助于肠胃健康,使大便不干结,排便顺畅。按照此三步坚持半个月就有效果了,愿大家合理膳食,正确排毒。
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