胡萝卜有哪些营养?怎么做最好吃?
我们说的“胡萝卜素”一般指的都是β-胡萝卜素,它是维生素A的前身物质。进入人体之后经过酶的作用会变成维生素A。而维生素A对于人就有很多作用了,比如:改善夜盲症、维持骨骼正常的生长发育、有助于增强免疫力等等作用。
胡萝卜素本身相对稳定一些,不像维生素C那样的营养物质很容易就被高温分解破坏掉了,而且胡萝卜素是一种脂溶性的营养物质,所以吃胡萝卜比较有营养的方式就是适量用油来快炒了。因为虽然胡萝卜素比较稳定一些,但是一颗胡萝卜还含有其他营养物质,很多植物性的营养物质都是烹饪越久流失越多的,所以哪怕是炒着吃,也要尽量缩短烹饪时间。
除了炒着吃之外,也可以用来炖汤,但是最好是跟牛腩、老母鸡之类的富含油脂的食材一起,这样比较有利于营养的吸收,而且汤水也更添一份清甜。不过在这个过程中胡萝卜中的维生素C是难免会损失掉较多部分的,这是没办法的事情,很多食材就是这样,不烹饪可能很多营养都无法消化吸收,但是烹饪的过程又会损失一些,所以所谓的“最佳吃法”就是在消化吸收、营养流失和个人口味之间去找一个平衡点。极少有哪种食材用什么烹饪方式是能被人完全彻底吸收利用、不浪费、不损失的,人体的排泄系统功能之一不就是为了这个嘛。
首先我们要明白几点:
1. 生吃胡萝卜更注重胡萝卜里面的维生素C,熟吃胡萝卜,更注重胡萝卜里面的胡萝卜素。
胡萝卜中富含胡萝卜素,它能够在人体内转变成维生素A,对皮肤,视力和正常免疫功能都是必需的。
2. 虽然说胡萝卜素是一种只溶于脂肪,不溶于水的物质,没有脂肪帮忙,他就很难被人体吸收,但是这个脂肪不一定是要加在炒菜的时候。
因为胡萝卜素的吸收在小肠,只要我们吃的其他食物中有脂肪,或者进入小肠的食物里面有脂肪,就足以帮助胡萝卜素吸收了。这一点,轻轻松松就可以做到。
3. 熟了的胡萝卜,胡萝卜素吸收更好。因为胡萝卜的细胞壁比较坚硬,生吃胡萝卜的话,胡萝卜素的吸收利用率就比较低。做熟之后,细胞壁软化,提高了胡萝卜素的吸收率。
当然,如果你榨成汁,打成浆喝掉也是可以的哦!
所以,如果是炒胡萝卜和蒸胡萝卜选择的话,蒸胡萝卜不仅软化了细胞壁,而且不用油,减少了脂肪的摄入,岂不是更佳?
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