学生健身如何增肌？有什么训练技巧提升增肌效果？

哥子，听我一句：增肌并不是用你的极限重量来练习。而是用你的极限重量的60-80%的重量来完成。有句俗话：宁轻勿假。也就是说，宁愿用轻一点的重量来完成动作，也不要用最大重量来。造成动作不标准，还容易伤害...

首先，你的训练量与训练强度有没有达到目标，你有没有用小本子认真记录每天的完成量，如果完成了下次训练有没有增加强度。其次，训练当天的蛋白质有没有补充到位，其他碳水脂肪的摄入心里有没有底。最后，睡眠质量如...

增肌需要合理的营养摄入和科学的训练计划，如果您想增重以便更好地进行增肌训练，推荐通过以下方式增加热量摄入： 增加食物摄入量：多吃高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食品，如鸡胸肉、牛肉、鱼类、豆类、大米...

很简单，每天飞机一次

吃好练好就不会瘦

1、科学进餐：健身的人都说三分练，七分吃，可见每天的饮食是多么的重要，建议每天进食5-6餐，餐数虽然多，但每餐的量可以适当减少。2、选用优质食材：虽然对于瘦人增肌来说，建议每2-3小时进食一次，但并不...

可以进行卧推，30公斤重量可以完成十次一组，用30公斤重量训练4-5组的频率，组间歇时间45-60秒左右，持续一年时间就可以达到增肌效果。

在我们的健身训练中，想要增肌的朋友应该是不会少的，但是肌肉的增长对于我们很多的朋友来说，可能都会是一件比较困难的事情，因为如果我们想要获得较好的增肌效果的话，那么所所需要去注意到的细节和要点是非常多...

合理地控制自己的饮食，补充维生素，摄入碳水化合物

想让自己的增肌效果更加有效，最好的办法应该进行这种平举的卧推，推的时候让整个的肌肉感觉到力量，这样锻炼的效果是最完美的。