瘦子怎么有效增肌？有哪些技巧？

1、科学进餐：健身的人都说三分练，七分吃，可见每天的饮食是多么的重要，建议每天进食5-6餐，餐数虽然多，但每餐的量可以适当减少。2、选用优质食材：虽然对于瘦人增肌来说，建议每2-3小时进食一次，但并不是意味着你食用的食材就可以随便选择，想要有效的增肌一定要保持食物的干净和优质，因为你们要增加的是肌肉，而不是肥肉！而训练后可以补充些针对瘦人增肌增重的悍金斯增肌粉。 3、适量高蛋白的食物：所有增肌的饮食一定要适量增加蛋白质的摄入量，研究表明人体平均每磅的体重，每天要摄取1.5克蛋白质，所以对于增肌的瘦人来说，一定要保证蛋白质的摄入！4、记录卡路里：在做饭前称量自己所要摄入的食物，然后计算卡路里，很快就能掌握自己每餐大约会摄入多少卡路里。 二、坚持合理的训练对于一般的人来说，决心和毅力在刚开始的时候是最旺盛的，每天都在进行高强度的训练，不过这样做可能会带来相反的效果。所以请确保同一组肌肉不要进行连续的训练，因为人体的肌肉只有在休息的时候才会生长，而不是在锻炼的过程中。训练中更重要的一点是坚持，增肌不是一个短时间内就可以看到效果的事情，尤其是瘦子增肌，比一般人更加困难，所以你可能需要至少半年的时间，才可以看到你自己的改变。如果你有坚持，但还没效果，请不要灰心，只要你遵守以上的建议，持之以恒，你一定可以增肌增重的。 三、拒绝过多的有氧运动许多困难增肌者都有慢跑或者是进行其他形式有氧训练的习惯，尽管有氧训练对于心脏健康和心肺能力都大有裨益，但这种形式的训练对于增肌并无效果，反而会阻碍肌肉生长。
抗阻训练是困难增肌者所需要专注的训练方式，无论是自重、弹力绳、弹力带、哑铃或杠铃等任何形式的抗阻训练都会促进肌肉的合成代谢，合成激素的分泌，以及肌肉蛋白质的合成。