没有健身器材 家里如何锻炼胸肌和腹肌？

我教你几招吧，可能会比较累，就3种方法，估计也就10分钟不到，你体能好的话5分钟就行，在没练之前我屏住气还基本变化不大，看不出什么，现在锻炼了一个星期，屏住气就能看到一个大体的样子了。 (废话可能有点...

去健身房吧。这是我唯一的回答

就近找个健身房多好了。全面健身，还有肌肉，教练能给你正确的健身方法。 还能认识很多好朋友， 呵呵，最近一直在健身，很不错呢，

你应该多做仰卧起坐。这样有助于你锻炼你的腹肌，还可以减小你的肚子，每天睡觉前适当做些，刚开始可以少做些，慢慢的要保持每天一百个，我做了一年，效果不错，另外再加上俯卧撑，你有哑铃，什么时候有空了就举举，...

胸肌 仰卧推举 腹肌 曲腿仰卧起坐 悬垂举腿

朋友不要自卑,说实话你就是运得少.呆的多.出去打打工.干一个月活,上大超市干理货你啥都好起来了.力量身材自信.都有了......就看你想不想减.

卷腹肌。俯卧撑都能练到腹肌。最好能去健身的场所。比较方便。但是效果慢。你也可以在地板上。把脚放在板凳上面。用背部贴地面。卷腹肌。我就是这样的做到的。6块腹肌。8快就不能做到了。那是每个人的性征。不能改...

瘦肚子： 1.双向仰卧起坐：平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复。 2.板桥式：双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。双腿向...

我觉得腹肌和胸肌都可以通过做平板支撑，还有就是仰卧起坐来练习，再做这两个运动的时候，可以分节段进行训练，可以先做平板支撑，做五分钟，然后再做仰卧起坐。让腹部的肌肉和胸部的肌肉有一个很好的休息和调节的过...

多少字 追问：随便 追答： 我有一个漂亮的妈妈。 她有一双明亮的大眼睛，乌黑的头发，耳朵尖尖的，半圆形，洁白的牙齿，黑黑的眼睫毛，看起来非常漂亮。 妈妈每天都...