请问怎样用跳绳减肥？应该怎么跳？

1、简单跳绳法

　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。
　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　　 2、单脚屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

　　 3、侧身斜跳

　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

　　 4、分腿合腿跳

　　先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

就普通的跳法，不要弄花样，贵在坚持

*第一周:星期二 星期五 星期六

有条件的话慢跑1、2分钟，10分钟伸展练习,30分钟跳绳（200热身、300+300+100+300+300+100+300+300，100放松）.慢走或是慢跑2分钟，慢走放松5分钟左右，15分钟的伸展练习.

星期一 星期三 星期四

有条件的话慢跑1、2分钟，20分钟伸展练习,体力允许就完成15分钟跳绳，20分钟伸展练习，这几天主要是做拉伸运动，把肌肉韧带尽可能拉开，动作一定要做到位。

星期日

休息 有可能也动动，慢跑或是伸展运动

第二周:重复第一周

第三周:重复第一周

第四周:重复第一周

*第五周:星期一 星期三 星期六

有条件的话慢跑1、2分钟，10分钟伸展练习,30分钟跳绳（200热身、300+100+500+100+500+100+500，100放松）.慢走或是慢跑2分钟，慢走放松5分钟左右，15分钟的伸展练习.

星期二 星期四 星期五

有条件的话慢跑1、2分钟，20分钟伸展练习,体力允许就完成15分钟跳绳，20分钟伸展练习，这几天主要是做拉伸运动，把肌肉韧带尽可能拉开，动作一定要做到位。

星期日

休息 有可能也动动，慢跑或是伸展运动

第六周:重复第五周

第七周:重复第五周

*第八周:期一 星期三 星期六

有条件的话慢跑1、2分钟，10分钟伸展练习,30分钟跳绳（200热身、300+1000+100+500++500，100放松）.慢走或是慢跑2分钟，慢走放松5分钟左右，15分钟的伸展练习.

星期二 星期四 星期五

有条件的话慢跑1、2分钟，20分钟伸展练习,体力允许就完成15分钟跳绳，20分钟伸展练习，这几天主要是做拉伸运动，把肌肉韧带尽可能拉开，动作一定要做到位。

星期日

休息 有可能也动动，慢跑或是伸展运动

第九周:重复第八周

第十周:重复第八周

第十一周:重复第八周

第十二周:重复第八周

运动注意:最好在下午2点至晚上7点运动，晚餐后一个半小时进行运动,临睡前一小时不宜运动.计划并非固定不变，可根据自己的情况改变。最好准备块心率表，掌握自己的运动强度。心率控制在（220-实际年龄）*（60%至70%）中度运动强度以上，最高心率（220-实际年龄）*90%以下。

饮食注意:一天三餐必须按时.尽量清淡为主,切忌暴饮暴食..建议早餐以脱脂牛奶,鸡蛋和面包为主.临睡前禁止加餐.

禁止食用:碳酸饮料,含糖过高食品,油炸食品,蛋糕类食品.