如何让手臂更快的变粗

2022-09-26 01:57

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你拿着哑铃练泰拳，速跑。仰卧起坐一只手拿着50kg的哑铃另一只手拿着50kg哑铃.记得你练泰拳的时候都要拿着100+100kg的哑铃练习不能的说可以减低到你的一定程度。这样你的手变的难以想象的力量。这是我家里没有机器帮忙才练练真的有效的。多吃蛋白质的东西。你练到6次以上就加重哑铃。。你可以试试看。

让手臂更快的变粗方法

1、引体向上

引体向上的动作要领：放下时手伸直，拉起后下巴过杠。当刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是最好朝着标准动作努力，练引体向上不仅能练粗二头肌，还会将背部肌肉练得十分好看。

2、曲臂杠铃练二头

曲臂杠铃的动作要领：一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是手臂二头肌贡献的，所以这种方法练二头是很有效果的。

3、站立式曲臂杠铃练二头

当然也可以站立的时候用曲臂杠铃练二头，但是这样没有将手臂固定住，可能效果没有前面的方法好。

4、卧推

卧推是练胸肌和三头肌的黄金动作。卧推动作要领：慢下快上；一般一个完整的卧推动作是，先用自己可控制的慢速度将杠铃杆轻微短暂地接触到胸部然后快速地推起直至手伸直。上斜卧推最能练到三头肌，练三头肌最有效果。

5、哑铃卧推

卧推就是手握哑铃，动作要领和前面的“卧推”差不多。哑铃卧推的幅度做的可以比杠铃卧推的大。哑铃卧推也分为哑铃平板卧推，哑铃上斜卧推，哑铃下斜卧推。