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背阔肌怎么练?

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背阔肌怎么练?

2022-09-29 17:28

在健身房什么器械比较有效?或者有什么有效的动作?
2个回答
2022-09-29 19:49

1、练背阔肌需要做坐姿高位下拉运动，首先双手放在把手上，肘关节保持自然拉伸状态，如下图所示：

2、然后肩胛骨下沉，将把手拉到胸前，肘关节自然下沉，如下图所示：

3、向上时肩胛骨不能上提，肘关节处自然拉伸，如下图所示：

4、然后肩胛骨下沉，再次将把手拉到胸前，肘关节自然下沉，根据个人体力设置合适的组数即可。

2022-09-29 17:50
练背阔肌的方法很多种，首先是专业的健身房里有很多专业的器械，器械名字我叫不上来，如条件可以的话教练会告诉你的，第二、哑铃方法，两手各持一个哑铃，多重更具自己的能力，(建议不要太重，一次能做20个左右的为佳，分多组训练)你两腿分开弯腰，两手持哑铃下垂于胸前，然后慢速将哑铃直臂上抬。第三做引体向上运动，这种方法随时随地能做，没有器械要求。
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