学会哪些练背动作能练出强壮背肌？

1、练背阔肌需要做坐姿高位下拉运动，首先双手放在把手上，肘关节保持自然拉伸状态，如下图所示： 2、然后肩胛骨下沉，将把手拉到胸前，肘关节自然下沉，如下图所示： 3、向上时肩胛骨不能上提，...

背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。 背浅肌分为两层，均起自脊柱的不同部位，止于上肢带骨或自由上肢骨。浅层有斜方肌和背阔肌，浅层下有肩胛提肌和菱形肌。 背深肌主要有竖脊肌又称骶肌和夹肌。 胸腰筋...

引体向上分为两种：第一种，颈前引体向上，是一种锻炼背阔肌的标准方法，又分为正握和反握，最好是做正握的颈前引体向上，比较适合你这个年龄段；再一种诗颈后的引体向上，主要是加大动作难度，锻炼背阔肌的效果更明...

俯卧撑 拉力器 仰卧起坐

幼儿舞蹈背肌训练目的是帮助孩子练好身体平衡，从而驾驭多种需要身体平衡感的舞蹈风格。 背肌训练时注意双腿不要分开，尤其是脚跟要靠在一起，双手要伸直，保持耳朵。当身体向上倾斜时，手臂也应保持笔直向前...

第1点就是举重，举重的方式一定要掌握这种高强度的，然后爆发力要很强，这样才能达到很好的这种锻炼效果，第2个就是非常简单的这种拉伸拉伸的时候应该进行卧推，两者结合，这样才能达到非常好的效果。

要想对背部进行练习，首先要有一个合理的规划，最方便的方法就是去健身房，有健身教练推荐一个符合自己的训练方式，再搭配补充蛋白的肌腱粉，从而达到目的。

想要成为背影女神，要练好背部，可以进行杠铃划船，俯身哑铃飞鸟，引体向上，挺直腰背甩战绳，绳索下压等动作的练习，锻炼到背部肌肉。

怎么背部训练 　　你知道关于怎么背部训练怎么做吗？其实对于这个问题很多的运动人员就会想要问的，因为这个训练对于运动过程是很重要的，那么，你知道多少呢？下面我为大家分享关于怎么背部训练的方法。...

英语单词记忆的诀窍:      在英语学习中，许多人对于单词的记忆感到非常困难，觉得记得没有忘得快，一味的死记硬背，其实英语单词的记忆也是有诀窍的。   　　  全身心记忆法 　　  根据测试，参...