想练出威武背阔肌大肌群，有哪些经典强虐背部动作？

1、练背阔肌需要做坐姿高位下拉运动，首先双手放在把手上，肘关节保持自然拉伸状态，如下图所示： 2、然后肩胛骨下沉，将把手拉到胸前，肘关节自然下沉，如下图所示： 3、向上时肩胛骨不能上提，...

背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。 背浅肌分为两层，均起自脊柱的不同部位，止于上肢带骨或自由上肢骨。浅层有斜方肌和背阔肌，浅层下有肩胛提肌和菱形肌。 背深肌主要有竖脊肌又称骶肌和夹肌。 胸腰筋...

想要雄厚的背肌，那就多练这些动作：背部夹笔、俯身YW伸展、耸肩沉肩、俯身转体等瑜伽运动，都是对加强背部力量很有效的，长久可以保持良好背部曲线，背部更加挺拔饱满。

可能是之前的方式不对，想要背部运动效果明显，那就多练这些动作：背部夹笔、俯身YW伸展、耸肩沉肩、俯身转体等瑜伽运动，这些都是对打造背部很有效的运动，长久可以保持良好背部曲线，拥有迷人的背部。

杠铃划船，俯身哑铃飞鸟，杠铃侧身划船，宽距引体向上，宽距俯卧撑，甩战绳，绳索下压这些都是经典的背部锻炼动作，可以练出有型的背阔肌。

第1点就是举重，举重的方式一定要掌握这种高强度的，然后爆发力要很强，这样才能达到很好的这种锻炼效果，第2个就是非常简单的这种拉伸拉伸的时候应该进行卧推，两者结合，这样才能达到非常好的效果。

引体向上分为两种：第一种，颈前引体向上，是一种锻炼背阔肌的标准方法，又分为正握和反握，最好是做正握的颈前引体向上，比较适合你这个年龄段；再一种诗颈后的引体向上，主要是加大动作难度，锻炼背阔肌的效果更明...

俯卧撑 拉力器 仰卧起坐

幼儿舞蹈背肌训练目的是帮助孩子练好身体平衡，从而驾驭多种需要身体平衡感的舞蹈风格。 背肌训练时注意双腿不要分开，尤其是脚跟要靠在一起，双手要伸直，保持耳朵。当身体向上倾斜时，手臂也应保持笔直向前...

可以做俯卧撑、平板支撑、引体向上、开合跳、波比跳、哑铃推举、哑铃划船、哑铃飞鸟等。