想要雄厚的背肌，哪些动作能狂虐背肌？

2022-11-28 23:07

2个回答

俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是背部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出雄厚的背肌。

想要雄厚的背肌，那就多练这些动作：背部夹笔、俯身YW伸展、耸肩沉肩、俯身转体等瑜伽运动，都是对加强背部力量很有效的，长久可以保持良好背部曲线，背部更加挺拔饱满。

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2个回答2022-09-29 17:28

1、练背阔肌需要做坐姿高位下拉运动，首先双手放在把手上，肘关节保持自然拉伸状态，如下图所示： 2、然后肩胛骨下沉，将把手拉到胸前，肘关节自然下沉，如下图所示： 3、向上时肩胛骨不能上提，...

4个回答2022-10-22 18:47

训练背部肌肉，一定不能忘了背肌训练的黄金动作引体向上，还有高位下来、直臂下拉等等，分组进行训练。

3个回答2023-02-16 23:47

引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，特别是背部的肌肉。长期坚持练习，能够练出雄壮的背部。

1个回答2024-01-23 11:35

背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。背浅肌分为两层，均起自脊柱的不同部位，止于上肢带骨或自由上肢骨。浅层有斜方肌和背阔肌，浅层下有肩胛提肌和菱形肌。背深肌主要有竖脊肌又称骶肌和夹肌。胸腰筋...

1个回答2024-02-23 04:01

定腹的时候打下腹肌不会感觉那么痛``也利于腹肌成形

1个回答2024-01-07 21:08

有钱就行。。。。

1个回答2024-02-27 04:54

已发送，请查收

1个回答2023-02-02 11:40

第1点就是举重，举重的方式一定要掌握这种高强度的，然后爆发力要很强，这样才能达到很好的这种锻炼效果，第2个就是非常简单的这种拉伸拉伸的时候应该进行卧推，两者结合，这样才能达到非常好的效果。

1个回答2022-09-23 07:03

引体向上分为两种：第一种，颈前引体向上，是一种锻炼背阔肌的标准方法，又分为正握和反握，最好是做正握的颈前引体向上，比较适合你这个年龄段；再一种诗颈后的引体向上，主要是加大动作难度，锻炼背阔肌的效果更明...

1个回答2022-09-23 14:50

正握引体向上练背宽度

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