求助：篮球

生练，每天早上坚持起来跑步，增强腿部力量耐力和爆发你，当你感觉很累的时候，爆发力下降的很厉害的。反正这个是没什么巧的，必须后天努力付出，才能弥补你先天的这些不足，楼主加油，祝你成功`！

兄弟，建议你看看科比，麦迪等平时体能训练的视频，虽然我们没那么好的条件，但是健身房还是可以去的，主要是利用杠铃那些。
我练过，但是没坚持下去，就一个月，效果很好的。关键看你有这个毅力没有。

爆发力训练方法

一、肌力训练法

1.等长训练法

2.等张训练

3.等速训练

4.伸展收缩训练

5.等长、等张混合训练

(1)中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。

(2)对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法：
其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的收缩力与收缩速度。

建议先练腹肌,因为起跳首先就是腹肌用劲!小腿肌肉其实大家都差不多!是因为腹肌不够,导致小腿肌肉也无法100%使用!想练弹跳，后很多方法，蛙跳，很简单但很累，这个不多说；身蹲，就是负重蹲下站起，身蹲整个过程最好脚跟不着地，年龄较小，尚未发育完全这不适合身蹲，会影响身高；还有一点大家可能不会注意，就是加强腰腹肌力量，这对于打篮球在空中做动作，停滞，空中对抗来说有很大的作用，建议每天俯卧撑仰卧起坐（我是每天300俯卧撑.200仰卧起坐，分10组做，半小时之内完成，注意放松），坚持不懈者一个月后就见效果。。

身高上的缺陷可能已经无法改变了 多锻炼自己的身体素质吧 坚持长跑 蛙跳 和深蹲 冲刺跑 有条件的就要负重练习 让自己更快 更有爆发力 相信自己 你行的

锻炼身体素质！！！