初学武术要学哪些和怎么练基本功？

我来讲两句.初学者首先要有耐心,忌急于求成.一是首先跑步三到五分钟.全身活动;二是拉韧带.活动四肢关节,以及颈椎,腰椎;三是练习基本腿法.包括正踢,侧踢,外摆内摆;四是练习实战拳法及脚法，包括直拳，摆拳，勾拳以及侧踹，正蹬，边腿及后摆，转身后蹬腿；四是学习组合拳，组合腿；五是学习拳腿组合；六是学习传统套路和散打套路。要想真正提高自己的实战能力，一方面需要和朋友对练，体验实战感觉。另一方面加强体能运动，这是基础，包括四肢力量，抗打能力以及爆发力和耐力。一般人只能把散打基本动作用于实战，随心所欲。格斗套路难以真正用上。格斗套路如果能活学活用，是最好的。送你两句话：要练武莫怕苦，要练功莫放松；严冬识贞木，三九见真功。如果另外学点擒拿也是很好的。武术里面的学问极多，尤如汪洋大海，是学不尽的。

基本步法，比如马步，虚步...还有就是柔韧，多压腿。但是要注意热身要充分，多跑步，联系心肺和耐力。

主要是韧带了，这个是年龄越大越恼火，好好拉，练练横叉
还有腰腹力量，其实都可以去健身房找个教练指导