大家平时肌肉酸痛都是怎么缓解的呢？

缓解肌肉酸痛的方法有很多，可以适当的进行户外运动，此时运动的选择是有氧运动，如慢跑、步行椭球仪或自行车等，这些有氧运动中的任何一种都可能是酸耗运动，需要的是培训的时间和强度，排酸运动的持续时间应控制在10到15分钟之间，强度应为60%左右的氧摄取。

肌肉酸痛通常来说都是由于过度活动以后导致，分为两种。一种是急性的肌肉酸痛，由于过度锻炼导致的疼痛；另外一个就是由于强度，导致迟发性的肌肉酸痛。

通常来说有两种方法来缓解肌肉酸痛，第一个就是热疗，比方说运动后，先洗个桑拿浴，热疗以后能改善局部的血液循环，缓解肌肉的乳酸盐中毒。另外一个就是可以通过抬高患肢的方法，来缓解肌肉的乳酸中毒。比方说如果小腿酸痛，可以采取头低足高位，通过改善局部的血液循环，来达到缓解局部肌肉中毒的一些症状。

肌肉酸痛通常是由于过度疲劳，或者是剧烈运动以及长时间的劳动导致的全身肌肉的充血，乳酸堆积导致发生肌肉酸痛。还有一些老年人的骨质疏松等一些原因，也能导致全身的肌肉酸痛。缓解的方法有以下几种：

第一、要充分的休息，局部的热敷，让紧张的肌肉得到放松，同时可以采取按摩推拿，针灸等等来缓解症状。

第二、可以进行康复治疗，通过牵引，关节牵拉，以及理筋手法等等专业的康复治疗来缓解酸痛。

第三、可以口服放松肌肉和消炎止痛的药物，以及外用贴膏进行缓解。