我的大腿特别粗 做什么运动可以瘦

（1）普通散步法
用慢速 和中速行走，每次30~60分钟，每天2~3次。适宜在风景秀丽的地方进行。
（2）快速步行法
每小时步行5~7公里，每次锻炼30~60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下。
意见建议：（3）定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如，在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上想走15分钟。
（4）摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人，也有利于腿部减肥。

建议1）普通散步法
用慢速 和中速行走，每次30~60分钟，每天2~3次。适宜在风景秀丽的地方进行。
（2）快速步行法
每小时步行5~7公里，每次锻炼30~60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下。
意见建议：（3）定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如，在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上想走15分钟。
（4）摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人，也有利于腿部减肥。

意见建议：慢跑对肥肉型还是有效果的。多泡泡热水。或者用精油按摩刮痧。刮板从上往下刮。非常有效果。当然需要坚持。多多做些腿部运动。但一定不要变成肌肉。那就不好减了。腿部运动可以压压腿啊这些的
水肿型很好减肥。脚靠在墙上。和身子呈L型。每天三十分钟。刮痧的话从下往上刮。多泡泡脚。

最实用的就是运动后要放松 捏腿 我是体育生 就是这么瘦大腿的