引体向上正手一个都做不了，要怎么练？

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引体向上正手一个都做不了，要怎么练？

2022-11-26 08:55

4个回答

2022-11-26 13:24

做引体向上主要要求的是上肢力量和腰腹力量。所以锻炼可以围绕着两个方向做

有条件的可以去健身服或者在家里用哑铃锻炼肱二头和肱三头肌肉。

多做俯卧撑，前期做不了过多的数量时，可以分成几组，经过一段时间后增加每组数量。

腰腹力量的话可以做做平板支撑，网上教程很多的。

做不了引体向上前期可以多挂单杠，就挂在那，这也能锻炼到。

最重要的是坚持

2022-11-26 13:03

慢慢来先做俯卧撑能做够100个一口气的啊然后去强拉最后学学技巧10多个那都不叫事

2022-11-26 11:32

俯卧撑的搞起！一定要标准这个东西就是贵在坚持有志者事竟成，加油！

2022-11-26 10:21

这个是要坚持和锻炼的，我也就能做7--12个

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隔天锻炼为宜，多补充蛋白质。有哑铃的话可以练单臂哑铃划船。

引体向上怎么练

2个回答2022-10-15 23:45

那就先做俯卧撑！锻炼你的胸肌和臂力，2个月左右后就开始引体向上吧！练习时，腿要竖直，纯是胳膊使劲，坚持到考试！待到考试时，腿可以向上翘，这样可以容易些！中考不是很严，可以差一两个的，一定要有信心！

我引体向上一个都做不了，怎么练？

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