减脂和增肌期间，如何安排健身饮食？

个人认为减脂更重要一些。 先要知道自己的体脂率 如果你是一个体脂率比较高你应该先减脂，如果你很瘦，体脂率很低就进行单纯增肌就行了 所以说，纠结于先减脂还是先增肌的，绝对是胖人 或者可以说是体脂率较高的...

减脂增肌不可同时进行，增加运动量可起到增肌减肥效果，不过运动的同时，多吃含蛋白质丰富的食物，少吃含脂肪高的食品，有利于合成肌肉，减少脂肪。

饮食上要以清淡为主，多吃新鲜的水果蔬菜，少吃热量高的食物，要注意营养搭配均衡，合理的摄入必备的营养物质。

可以让你忘掉烦恼，健身时你会不断挑战自己没有接触的东西，不断努力充满自信，把一切烦恼都抛掷脑后，只想突破难关。

西瓜，橙子，，，

少吃多餐，不吃肥肉但要吃瘦肉，还要注意锻炼把身体上的脂肪消耗掉，调节基础代谢让基础代谢值越来越高。还有就是保持足够的睡眠。最主要的是要多喝水。慢慢喝不停的喝

没有一个动作既可以增肌有可以减脂的，如果有你也接受不了，增肌和减脂必须分开做，跑步 跳绳 让心率加快的 有氧运动都可以减脂，增肌吃很关键 三分练七分吃，练的部分主要是运力量训练，谢谢

是这样的，肌肉消耗热量更快更多

减肥太容易了，增肌难啊。

增肌更难一些，减脂大部分通过有氧运动就可以看到不错的效果，但是增肌需要进行枯燥的力量训练，而且短期内看不到效果，需要长期的检查，才能有一些效果，而且动作和锻炼的强度比减脂更大，更难。