怎么健康的从120斤瘦到100斤?

‍‍六周时间，从126斤到106斤，亲身经验分享给你，饮食方面：吃，必须吃，一餐都不能少。饭量以不饿为准，适应后可以7分饱、6分饱。早：蛋白，燕麦，牛奶、水果。中：蔬菜、高蛋白低脂肪肉（鸡胸、鱼虾等）、粗粮主食（土豆、山药、玉米、豆腐等）、水果晚：蔬菜、高蛋白低脂肪肉（鸡胸、鱼虾等）、水果。运动方面：一天抽出一个小时时间，连续、分散都可。最开始2周，慢跑1小时，已微微出汗，可正常交流的呼吸为好。2周后可以加一些简单的无氧运动。‍‍

控制饮食总量，主食副食喜欢的就吃，热量高的吃量缩小，每日三餐最好白天吃，时间长了太饿晚上也可以吃，一定要控制量，吃几口放下，非常饿想多吃就吃水煮菜，。运动随意，只要坚持，两个月就能见效。54岁，两个月多从118到104斤，期间大吃大喝一两顿，也没事，但是前20天不要。现在腰上没有游泳圈了，后背肉也很薄，腿直且细特别显瘦。现在很享受微饿的感觉，还有水煮菜。