哪些胸肌训练动作最值得推荐?

2022-12-04 22:18

4个回答
拉力器十字夹胸 ,这个动作主要是练下部胸大肌和中部胸肌,这个动作充血效果很明显,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。;蝴蝶机飞鸟 ,这个动作主要锻炼胸肌。
杠铃划船,负重引体向上,宽距俯卧撑,俯身哑铃飞鸟,甩战绳等动作是专门练习胸肌的。
推荐卧推和俯卧撑两个动作。这两个动作都可以屈肩关节,使胸大肌体积增大,力量增强,起到训练胸肌的效果。并且,这两个动作也是比较常见的力量训练。
推荐锻炼胸肌的动作有:常做的俯卧撑,10-15个,3-8组。卧推做10个一组,做5组。引体向上,10个一组,做5组,扩胸运动,50个一组,4-5组,原地抬高挥手运动每天十分钟等等。
相关问答
胸肌为什么难练?有哪些科学的胸肌训练方式?
1个回答2023-01-23 21:07
不难练,贵在坚持。可以在俯卧撑、平板支撑、引体向上、哑铃卧推、哑铃划船等。
小学生练胸肌
1个回答2024-02-16 16:30
你好,经积极体育锻炼后肌肉细胞体积会变大,也就出现了肌肉块的现象。小学生还处在长身体的时期体育锻炼要适当循序渐进的进行。一周的时间太短,继续坚持锻炼就可以,肌肉体积的增大是逐渐的不是一朝一夕就可以实现...
全文
有小肚子的男生怎么练腹肌胸肌?
1个回答2024-02-12 03:11
双肘撑。 平板支撑,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可有效的缩减腰围。 动作要领:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面...
全文
怎样练大胸肌 扩大胸肌面积?
3个回答2023-10-25 16:35
用杠铃卧推,而且必须是宽距卧推,可以增大胸肌的面积。
先练胸肌还是先练腹肌?怎样练?
2个回答2022-10-05 19:13
你是较为瘦还是胖的?瘦的,个人感觉腹肌比较容易练,胸肌得先增肌
腹肌和胸肌可以天天练吗
2个回答2023-02-09 22:35
可以,适当健身加饮食。
胖子怎么练好胸肌和腹肌?
4个回答2022-08-09 13:18
我是健身教练,想减肥最好做有氧运动,想什么跑步,跳绳,游泳,骑单车之类的•••如果在家没什么时间的话,最有效就做仰卧起坐和俯卧撑•••但是我要特别强调一点做的方法,这是重中之重•••当你做俯卧撑的时候...
全文
练肌肉的时候.是先练胸肌好 还是腹肌好?
3个回答2022-10-08 20:27
先练习胸肌,再练习腹肌,因为锻炼胸肌需要的体能较大并且锻炼时会关联到其他肌肉群,锻炼腹肌的器械或动作基本上就是单独的针对腹肌的。
胸肌可以天天练吗?
3个回答2023-02-09 22:35
以我个人的健身经验,我觉得胸肌可以天天练,因为胸肌练起来不是很容易的,我练了很久,可是效果不是很明显,只有轻微的改变,随着力量的增长,器械的重量也随之增加,效果应该会好一些,但必须坚持做,不能停......
全文
扫码下载APP
听书听课听播客,随时随地陪伴你
热门问答