减肥期间如何控制自己的食欲?
4个回答
减肥期间除了多运动之外,饮食方面尽量控制在少吃 多餐,就是每次吃饭尽量控制在肚子有饱腹感即可,餐数每天可以在4-5餐。 尽量吃一些容易有饱腹感和减去脂肪的食物,坚持有氧运动+加一定的力量训练+合理控制饮食 体脂决定能减下去,加油 。
一种想吃东西是由于心理饥饿产生的。比如当你面前摆了一块蛋糕,或者朋友跟你说了什么好吃的,本来不怎么饿的你一下子就感到饿了,这个就是心理饥饿。这种情况,完全不需要吃东西,只需要知道一些心理学的小技巧就可以克制自己旺盛的食欲了!在想吃东西的时候,你可以多问自己几个为什么,为什么要吃东西?它的热量高吗?吃完之后我会胖吗?好身材和美食哪个更重要呢?类似的问题可以多问几个,问道最后,就会克服心理障碍,抑制食欲啦。
在减肥的时候,如果特别想吃东西,就不要再压抑自己,不要太抑制自己的食欲。
1)先喝一杯蜂蜜水,迅速提升血糖,稳定一下情绪;
2)选择4类饱腹食物:
纤维多的食品,如燕麦、蔬菜等;
含蛋白质高的食品,如奶制品、豆类、瘦肉、蛋类、坚果;
含复合型碳水化合物的食品,如燕麦、全谷物;
含单不饱和脂肪的食品,如坚果、鱼类。
当然,减肥的我们不压抑自己的食欲,但也不是随心所欲地吃东西。所以还是要注意“适量”。如果想偶尔爆发一下,也可以准备善后策略,放纵自己一回。关键是,一定要改变不良的饮食习惯,规律饮食,在平时的饮食中满足自己的食欲。同时,学会通过活动而不是吃东西,来让自己获得更多的满足,灵活地把握减肥期间的食欲。
多吃水果,早晨一个苹果梨子桃子等应季水果!然后再吃早饭!吃饭前喝杯水,吃个水果!增加饱腹感!主食就少了!中午吃的多的话,晚饭就可以吃一个或者两个水果就过去了!不会饿的,睡觉前微微的饿很正常,睡觉睡得香!
相关问答
减肥怎么控制食欲
减肥肯定需要控制饮食,早晨吃饱、中午吃好、晚上少吃,如果想减肥,应该遵循以上道理。晚上进食对机体的影响较大,有研究发现,同等热量的饭,如果晚上或者睡前吃,比白天吃更容易导致体重增加。所以如果要减肥,早...
全文减肥中怎么很好控制食欲?
减肥的黄金守则,少吃多餐。肚子饿了就吃,但是要少吃,每次最多吃个半饱。 晚上一定少吃。我现在晚上只喝汤。番茄菠菜汤啊之类的低热量的汤。喝汤很能填饱肚子,又不胖,还能帮助代谢。
想减肥但控制不住食欲怎么办?
减肥控制不住食欲,属于常见的问题。建议改变一下饮食习惯,吃东西尽量多嚼一些时间,延长进食的时间。使用小一些的餐具,餐前可以吃一些水果。
爱吃饭的怎么控制食欲,减肥
首先不吃油腻的,还有吃完后运动了就不能再吃别的食物。最后就是坚持。每天跑半个小时,就可以减脂。然后拉伸腿部。接着看你了
想减肥如何更好的控制自己的食欲?
只需要在吃每一种食物之前,对食物进行热量和脂肪分析,就能有效地控制自己的食欲。
想减肥,但控制不住食欲怎么办?
控制不住食欲就不要谈减肥了,减肥下再大的功夫也顶不过一张嘴的威力。 想减肥就必须控制自己的食欲。
如何正确控制食欲减肥
多蔬菜水果杂粮蛋白质 不吃油腻
怎么样可以控制食欲,让自己不想吃饭.减肥
对食物的控制其实说难也不难,只有坚持、一天一天地刻制自己,这样才能控制食欲。减肥也不是一件容易的事,其实做事都要怀着一颗坚持的心,不能打退堂鼓。只要毅力一天天强大,我想以后做什么事都不会很难。
在减肥期间,如何正确控制自己食欲?
管住嘴迈开腿,这一直是减肥的女性深信不疑的方法,但是你有没有发现,在日常生活中,真的很难做到这两点,所以渐渐的又管不住嘴,又迈不开腿,体重只增无减。 纤道瘦身告诉你减肥不用管住嘴,也不用迈开腿,只要吃...
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