怎样在短时间内提高长跑的速度？

1。练习高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆发力（两脚交替踩楼梯可以练习跑步频率，脚尖踩啊！看你能踩多快）。 2。练习跨大步跳，用你最大的步伐去试着跳跑，可以练习你加大跑步中步伐的间距，压腿适当的拉韧带。...

多跑多练，这其实就是天生的，有的人天生适合短跑，不过跑之前进行热身运动可以对你有帮助。

50米还是爆发和反应。 反应速度基本天生的。 爆发训练就是练力量，注意不能练成绝对力量。基本方法：连续跳高栏，仰卧起坐、背起、限时跳绳（最好不要原地跳）、上坡跑、弓箭步、蛙跳、跑楼梯、负重深蹲。 想要...

提高步频和步长是短跑训练的核心。鉴于你属于临急抱佛脚的性质，建议你练习快速摆臂和摆腿练习，可以拿着两瓶水在原地练习高抬腿或小步跑；另外可以练习负重半蹲，背一袋米或面什么的蹲到大腿与小腿成直角再站直。这...

狂背“名作文”

帮你定制一个周计划 每次训练前记得热身 第一天 300米跑×4，要求速度80％，间歇8分钟. 第二天 素质练习，原地高抬腿跑变加速跑50米，30米后蹬跑变加速跑50米，30米...

高抬腿，跳台阶，小步跑，单腿跳。记住做的时候一定要快。咬着牙加速度。

200米是短跑，1000米是长跑，提高200米速度，用跑1000米的方法，效果不大，你需要增加爆发力而不是耐力，要增加爆发力，就要上力量，扛杠铃做蹲起，或者做单腿跳，增加大腿力量。

　　800米跑是可以定向训练的。 　　如果想提高800米成绩的话，一定要注意平时的锻炼，晨跑（练耐力）、蛙跳（练习腿部力量）或者仰卧起坐（练习腰腹力量）之类的运动，最好坚持做下去。如果有条件，可以利用...

起跑时步频要快 上身最起码要在三十米处才完全挺直或稍前倾 然后步子放大直线加速