慢跑，能减肥吗？

在此给广大需要减肥跟正在减肥的人群一个忠告：锻炼永远是一个持之以恒的东西，慢跑当然能减肥，前提条件是保持足够的心率！一般来说心率保持在130以上就比较好，如果心率一直提高不上去那就只有加快速度！很多人一开始比较胖，感觉跑不动，没有关系，能坚持多久就坚持多久，跑不动了走一走也行，然后继续慢跑，只要一直监控着心率达到130以上就行，心率太高也不好，会很容易累，就比较容易被劝退！对锻炼产生反感或者畏惧，坚持不下去是减肥最大的障碍！也不用苛求必须要跑几公里这样，每天跑完以后做完凉身运动，保证第二天的运动不受影响！举个例子，我心肺功能很差，刚开始跑步的时候慢跑100米就喘的不行，心率到120多就感觉很累，心脏都要跳出来了，然后就快速走一走，那段时间就是跑100米走200米再跑100米再走300米再跑再走这样，锻炼大概一周后可以跑200米再走了，一直这样下去，我现在锻炼两个半月，三公里可以一口气跑完，不用管用了多少时间，心率保持着130以上就行！现在我已经可以负重5公斤跑三公里，中间只走一次！体重从82到现在的71公斤，心肺功能的复苏是长期的过程，不要急于求成，一个月两个月才能看到的效果不要想着几天一周就看到！坚持下去，你一定会变瘦的！当然在饮食上也要注意，千万不要相信什么生酮饮食法，什么吃肉减肥、代餐减肥、瘦身茶、瘦瘦包这些，饮食上就是高蛋白低脂低糖饮食，早餐晚餐没有主食，用水煮蛋白代替，可以吃到饱，中午主食100克，蔬菜低盐低油可以吃到撑，正餐中间饿了就用蛋白代替，希望都变成大帅比、小美女！