每天慢跑半小时可以减肥吗?
4个回答
可以减肥,但是一定要持之以恒,并且控制好饮食才能有比较好的减肥效果。
先说答案,每天跑步半小时,是可以减肥的。
跑步是一项燃脂的运动,这也是为什么有那么多人想通过跑步减肥的原因,当然,也有很多人通过跑步成功的瘦了下来。
在跑步的时候,每跑一公里所消耗的热量跟人体的体重是差不多的,比如说你80kg,那么跑步一公里所消耗的热量就是80大卡。
假设你跑步速度是6分配速,也就是说半小时可以跑5公里,那么每天跑半小时可以消耗掉400大卡的热量。
1克脂肪可以释放7.7大卡的热量,也就是说跑步5公里差不多可以消耗52克脂肪。
每天跑步半小时,一个月就可以消耗1.56kg脂肪,一年就可以消耗掉18.72kg脂肪。
当然,这个算法是在理想状态下的,也就是说跑步时全部由脂肪来提供能量。
但现实是在跑步过程中,糖类和脂肪会共同燃烧提供能量,但是在慢跑的情况下,脂肪供能占大比例,我们就按60%来算,那么一年下来,也是可以减掉11.2kg的脂肪,效果还是很可观的。
另外,我们在跑完步之后,脂肪依旧会持续燃烧的,也就是说,一年下来会减掉比11.2kg还要多的脂肪。
不过,想要成功减肥,单靠运动是不行的,饮食是一定要控制的。比如你跑了5公里之后,又立即吃了个汉堡包,好不容易消耗掉的热量又被你补回来了,跑步就等于白跑了。
所以,在减肥区间,一定要控制好饮食,尽量不要吃油腻、油炸的食物,碳水高的食物少碰一些,多吃一些含蛋白高的食物,多吃蔬菜和水果,时间久了,体重自然就下来了。
我是跑步时光机,一位跑了7年步的跑步爱好者,关注我,聊聊跑步这些事!
可以减肥。只要坚持每天进行一定量的有氧运动,是可以达到减肥的效果的。
每天慢跑半小时可以减肥,不过效果不是很大,最好还要控制饮食。
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慢跑,能减肥吗?
在此给广大需要减肥跟正在减肥的人群一个忠告:锻炼永远是一个持之以恒的东西,慢跑当然能减肥,前提条件是保持足够的心率!一般来说心率保持在130以上就比较好,如果心率一直提高不上去那就只有加快速度!很多人...
全文慢跑减肥一周跑几次最好?慢跑什么时间跑最好?
我认为慢跑减肥一周跑4~5次是最好的;慢跑可以在早上或者晚上的时候跑是最好的,下午的四到五点也是可以的,在晚上睡觉跑步不仅能够起到减肥的效果,而且还有助于睡眠。
跳绳和慢跑哪个最能减肥
都不能减肥。肥胖原因一是寒二是湿。慢跑跳绳其不到去湿寒的作用。 运动只能减少点脂肪,但是为什么长脂肪才是根本原因。通过剪除韭菜叶的方式抑制韭菜生长是不可能的,得把韭菜根挖掉才行。把长脂肪的根本去掉了,...
全文每天慢跑一小时能减肥吗
一定能,如果你是男的会更容易些.但是需要注意的是:、60分钟不停的跑步,不可以中间休息否则没有用 2、速度应该定在9—10公里每小时 3、跑完后半小时之内不能喝水. 4、做完拉伸运动后,小口慢饮都是我...
全文慢跑运动对减肥的有效吗?
当然有效啊。慢跑属于有氧运动,可以起到很好的脂肪消耗作用。 除了适当的运动,还要从饮食上来调理,特别是晚上要少吃,一个月内可以有很好的效果。
坚持1年慢跑减肥,后半年体重1斤不减怎么办?
跑太多了。20~60分钟是最好的。进行有氧的前还要做无氧的运动。而且有氧运动我不知道你跑的速度有多快或者多慢。以跑步机7.0~7.8为宜,过程不能停,一停就减少20%的效果,早餐一定要吃,仰卧起坐可以...
全文我用的过午不食时减肥法,谁能让我不反弹(有半年了,每天半小时慢跑,减了80斤)
楼主我觉得你只要恢复饮食的时候慢慢恢复,应该不会反弹的。节食减肥是很容易减肥,但是过午不食,这个好得多。恢复的时候先慢慢的喝点粥,然后慢慢的加饭量 晚上尽量吃点清淡的。高热量的东西就算吃也留在早晨中午...
全文每天慢跑五分钟,能减肥吗?
很多小伙伴喜欢晚上去跑步。但夜跑可能不是最好的选择哦。
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