跑一百米该练身上哪些力量，二头肌胸肌啥的有必要练吗

你好，经积极体育锻炼后肌肉细胞体积会变大，也就出现了肌肉块的现象。小学生还处在长身体的时期体育锻炼要适当循序渐进的进行。一周的时间太短，继续坚持锻炼就可以，肌肉体积的增大是逐渐的不是一朝一夕就可以实现...

双肘撑。 平板支撑，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可有效的缩减腰围。 动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面...

你是较为瘦还是胖的？瘦的，个人感觉腹肌比较容易练，胸肌得先增肌

先练习胸肌，再练习腹肌，因为锻炼胸肌需要的体能较大并且锻炼时会关联到其他肌肉群，锻炼腹肌的器械或动作基本上就是单独的针对腹肌的。

俯卧撑➕仰卧起坐注➕跳绳，意饮食

二者没有必然关系，你想练腹肌就练腹肌，想练胸肌就胸肌 不过锻炼腹肌我已经有7年的时间了，个人认为健腹轮的效果最好，仅供参考

可以，适当健身加饮食。

我是健身教练，想减肥最好做有氧运动，想什么跑步，跳绳，游泳，骑单车之类的•••如果在家没什么时间的话，最有效就做仰卧起坐和俯卧撑•••但是我要特别强调一点做的方法，这是重中之重•••当你做俯卧撑的时候...

不难练，贵在坚持。可以在俯卧撑、平板支撑、引体向上、哑铃卧推、哑铃划船等。

用杠铃卧推，而且必须是宽距卧推，可以增大胸肌的面积。