晚上睡不着 怎么办？

晚上睡不着可以从生活习惯、体育锻炼、饮食等方面进行调理。
睡眠障碍往往有焦虑、入睡困难、翻来覆去睡不着等表现。可以试着让自己放松，排除杂念，不要思虑过重。白天尽量不要久卧床上，可以进行适当文体活动，比如白天可以进行散步、游泳、打太极拳、练瑜伽、跑步等。避免熬夜，晚上睡前两小时不要看电子产品，避免过晚入睡，以免生物钟受到干扰。还需要从饮食上加以调节，睡前进食不要过饱、过少，应清淡饮食，避免进食油腻食物；睡前避免喝咖啡、茶、汽水、可乐等刺激性饮料。如果长期晚上睡不着，需及时去医院检查以明确病因。

晚上出现睡不着觉的情况，可能跟生活习惯有关。现在电子产品比较多，很多人用手机看电脑到很晚工作很兴奋，大脑深夜时候仍然处于一种工作兴奋状态，这时也很难入睡；有些人有喝浓茶、深夜喝咖啡等嗜好，浓茶和咖啡里物质刺激也会导致睡不着；夜晚睡眠环境很光亮、嘈杂也会影响睡眠，这时需要安静、舒适、放松环境，如睡前最好做安静活动，洗热水澡，放松全身，每天固定时间上床睡觉，可能会给睡眠带来有益帮助。