跑步中如何练爆发力和耐力的

经常走鸭子步，蛙跳，蹲下起立，这是连爆发力的，长期坚持对短跑有很大帮助的；耐力就需要长时间的跑了，不要怕苦，调整好呼吸最重要，步伐要大，最好是匀速

你是想练短跑还是长跑？ 短跑练爆发 长跑练耐力 先说长跑：我是从每天2000开始练的 4天之后适应了就变成5圈了 过了一个星期就加到5圈 自己把握节奏 看加到多少圈 我不是专业田径的 只是用这个保持体...

跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。 脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我试过的。 跑步时，...

每天把腿上绑上沙袋，每天练习长跑，增强腿部肌肉，还要做俯卧撑，仰卧起坐，增强跑步时的臂力，我就每天都做，效果很好 每天1500米

耐力就是毅力,只要你想做,不管做什么事都是这样的;做一件事情有没有耐力是看你想不想做,只要你真心想做你就一定会坚持下来的,你没有坚持下来就说明你对做完这件事的渴望程度还不够,你还不想做完这件事.所以说...

要是想练短跑就要加大腿部肌肉活动量，比如练一下深蹲跳，每天做4-5组，一组8-10个，因人而异。要是想提升耐力的话，就要每天坚持跑步。

向上弹跳，或者蛙跳，定向短跑，

平时5：30起床跑步，不少于半小时，先慢跑，然后变速跑，疲倦时，走跑交替，其他零碎时间练跳绳，临睡前练仰卧起坐，有机会多游泳，暑假里可以加大运动量。

每天多跑步,一千米两千米的跑,爆发力蹲杠铃两腿绷直向上跳或者脚尖不离地踮脚跳

　　我们在跑步时都会想要听几首好听的歌曲，那有哪些跑步听的最好听的劲爆歌曲呢？下面这些是我为大家推荐的跑步听的最好听的劲爆歌曲。 　　跑步听的最好听的劲爆歌曲【推荐篇】 ...