跑步怎么练出耐力和速度和爆发力？

2022-12-18 01:08

1个回答

每天把腿上绑上沙袋，每天练习长跑，增强腿部肌肉，还要做俯卧撑，仰卧起坐，增强跑步时的臂力，我就每天都做，效果很好每天1500米

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2个回答2022-09-16 00:26

经常走鸭子步，蛙跳，蹲下起立，这是连爆发力的，长期坚持对短跑有很大帮助的；耐力就需要长时间的跑了，不要怕苦，调整好呼吸最重要，步伐要大，最好是匀速

2个回答2023-01-20 07:38

3个回答2023-01-15 15:21

你是想练短跑还是长跑？短跑练爆发长跑练耐力先说长跑：我是从每天2000开始练的 4天之后适应了就变成5圈了过了一个星期就加到5圈自己把握节奏看加到多少圈我不是专业田径的只是用这个保持体...

1个回答2022-12-08 06:00

你是女的还是男的？如果只是为了应付考试的话，一般练下冲刺可以练速度；耐力就只能是跑了，不能停，一般跑800米，你练耐力也要一直跑，有节奏的慢跑，不需要冲，一直到真的跑不动了。一般女的40分钟到1小时都...

2个回答2022-08-12 14:36

有氧无氧混合训练方法最适合你，也是提高800米较好的训练方法

1个回答2023-01-14 12:36

跑步成绩提高就是要多练，锻炼后要注意饮食补充。每次练完要补充蛋白质和碳水，这样肌肉的耐力和力量才能提高，成绩也才能提高。

4个回答2022-12-13 19:26

跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我试过的。跑步时，...

1个回答2022-10-29 12:07

明天坚持锻炼先慢跑3到6圈然后再做一些冲刺跑另外加强腿部力量

2个回答2023-01-15 07:15

可以学搏击、还有加强机械锻炼来加强爆发力，不断的强大跑步的时间和冲刺！

2个回答2022-11-09 15:44

一般认为慢跑速度为9km/小时，快跑速度为12km/小时。但跑步时采用什么速度要因人而异。主要是看运动中的心率，要让心率保持在120-160之间，慢了起不到锻炼效果，超了这个心率则运动过度。

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