如何训练跑步的耐力和爆发力

你是想练短跑还是长跑？
短跑练爆发
长跑练耐力
先说长跑：我是从每天2000开始练的
4天之后适应了就变成5圈了
过了一个星期就加到5圈
自己把握节奏
看加到多少圈
我不是专业田径的
只是用这个保持体力来练别的
跑步时我的辅助
所以只是个人的方法
建议你一开始每天跑3圈
不能慢跑
中速跑
一定跑一下
慢跑永远进步不了
我现在每天5000都是快跑
曾经跑1万每天也都是快跑
快跑的意思就是指自己能接受的速度下
最快的速度平均分配1万米
保持匀速
短跑的话
你多练练起跑加速
就是30米
起跑
冲刺
冲30米
然后练100米

真是扯啊，又要耐力，又要爆发力！
长跑就是长跑，短跑就是短跑。除了跑字一样，这两种运动是天壤之别的运动。
爆发力就意味着耐力差，耐力就意味着不会有爆发力。
跑步主要是心脏带氧的锻炼。
你半圈都跑不下来，就不存在什么跑步技巧。先坚持跑下5000米，再来考虑是练长跑还是短跑。
练短跑的人，跑5000米也是很轻松的。
天天去跑5000，先让心脏接受这个强度。再考虑是练耐力还是爆发力。

主用是坚持
有耐力
建议你一开始每天跑3圈
不能慢跑
中速跑
一定跑一下
慢跑永远进步不了
我现在每天5000都是快跑
曾经跑1万每天也都是快跑