减肥期间应该如何来注意饮食？

如果在锻炼前吃晚餐，最好饭后30-45分钟再运动，锻炼后吃晚餐也可以，只是要少吃。晚餐主食量比午餐再少一点，多吃有饱腹感的蔬菜，豆制品也不错，不要吃太油腻的不利于消化，尤其是锻炼后吃饭更要少吃太油腻的，当然消化好的也可以吃一点肉，我就不忌晚上锻炼后吃肉。如果晚上感到饿，可以吃苹果或香蕉，都说香蕉热量高，其实饱腹感更好。

三分练，七分吃很多人肥胖的根本原因，就是生活习惯太差，而减肥，其实就是一个纠正生活习惯的过程，具体到三餐里就是早餐必须吃饱吃好，现在生活节奏快，很多人不吃早餐，长此以往身体会堆积大量脂肪用于上午的消耗，自然难以减脂，早餐中尽量多摄入碳水，就是多吃主食，以提供每天所需大部分热量。多数人午餐一般在外面吃，主食比正常量少一点就行，多吃蔬菜，最好是富含膳食纤维的根茎类蔬菜，西兰花、海带、芹菜等都是富含大量膳食纤维的蔬菜，主食可以对吃粗粮，燕麦、玉米、地瓜以及各种杂粮都很好，如果嫌粗粮口感差可以参考八宝粥的做法做杂粮粥，放一点冰糖或蜂蜜调味。菜别太油腻就行，减脂期间也可以吃一点肥肉，脂肪也是人体必须营养元素。

按时吃饭可以避免由于过度饥饿，而进食过量。吃饭时不要狼吞虎咽，慢慢咀嚼食物，可以避免无意中进食过量。规定自己每餐的饭量。无论是在家吃饭还是在外就餐，把食物盛到自己的碗中，这样可以方便计算食物的总量，以免无意中摄入过多的食物。少吃高能量食物 高能量食物包括高脂肪、高糖含量的食物。大家在购买食物的时候可以关注一下食物的“营养成分表”，了解食物的能量值，通常1672KJ每100g以上的食物，就是高能量的食物了。

对于肥胖的人，每日建议减多少能量最为宜。减肥是一个长期的过程，刚才也说了要循序渐进，持之以恒，不能贪图快。通常每周减1-2斤为宜。按每周减1斤体重计算，每天消耗的能量是450千卡左右，那么消耗的最佳方法是每天减少150千卡能量，相当于50克主食的生重，再加上运动消耗300千卡的能量，这样减重的速度可能不会令你满意，但可千万不要小看这一点重量，所长期坚持，半年减下来的体重是可观的。