如何避免硬拉中杠铃下放时撞到膝盖

您好，硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉，还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的...

最好的办法是配备杠铃架。 如果没有也可以自己找替代品的，原理很简单，你提拉杠铃后，不用把它砸到地面，有个矮的支架，可以起到减震、保护的作用。 像深蹲架大都有这个防护档，也可以到深蹲架上训练。 那最关键...

会，避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度。而不是不跑步，长期不进行锻炼，肌肉骨骼会退化， 骨质疏松 或是轻微冲击就会造成各种伤病。同时缺乏有效的有氧训练，心肺能力，抵抗力，...

首先要选择适合自己的鞋子，体重大就选择减震好一些的鞋子，可以缓解对膝盖的冲击，其次要注意跑步的强度，时间和速度要控制好，不能过量运动，最后跑步后要注意拉伸，可以缓解膝关节损伤。

以后注意点，拉上来的时候小心点，也可以试一下穿紧一点的裤子。

首先第1点应该做到的就是举杠铃的时候应该进行力量这种训练，这样才能够很好的托举起来，不会受伤害。那么第2点应该做到的就是硬拉的时候，一定要掌握最基本的技巧，这样才能够抬起来力量训练很到位。

阴阳眼呗，可以装作视而不见，虽然有点难，但尽力吧。

多睡觉，少熬夜

第一要掌握的要点，就是拉的时候应该注意自己的力度，而且要收放自如，这样才能让杠铃用拉变得很简单，第2点要掌握的，就是拉的时候应该注意自己的，这种爆发力一定要到位，这样才能让杠铃的硬拉达到极致。

膝盖疼主要是脚掌的用力不对，应该是脚尖先到地，不要整个脚掌压地板，那样子膝盖承受了太多的冲击，对膝盖不好。