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如何练习引体向上啊？我现在一个都做不了

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如何练习引体向上啊？我现在一个都做不了

2023-04-15 02:00

我们有考试~可是我一个都做不了~怎么练习啊
2个回答
2023-04-15 06:28
　　引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。
　　引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。反正这些地方力量不足，做引体向上就比较困难。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此，循环渐进就可以做几个标准的引体向上了。
2023-04-15 02:10
引体向上最主要的还是手部肌肉,先多练练手部肌肉吧,我以前是无聊,在洗澡的时候拿个水桶里面装满水,每个手提一二十次,时间一长,你会发现你的力量进步很快,腰腹力量也很重要,
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