弹跳与臂力该怎样练?

　　锻炼臂力可以坚经常的做引体向上和俯卧撑。这是两个非常经典的动作。
　　俯卧撑主要发达胸大肌和手臂肱三头肌，引体向上主要锻炼背阔肌和手臂肱二头肌。经常做这两个动作可以提升手臂的力量和上下臂的维度。
　　这两个动作可以各做3组，每组做10到20个左罩陪右，每组间休息1分钟。随着力量的提升，引体向上可以改成宽握，俯卧撑可以改成窄距。
　　练习弹跳的方法：
　　第一项：半蹲跳
　　1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易物厅蠢的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
　　第二项:抬脚尖（提踵）
　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
　　2．脚尖抬到最高点
　　3．再慢慢放下，完成一次,双脚完成，完成一个组.
　　第三项：台阶
　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
　　第四项：纵跳
　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖.
　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲.
　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次.
　　第五项：脚尖跳
　　1. 将脚尖抬到最高点,
　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

　　蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有伏伏一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

每天练1000次跳绳就可以了