相声扔铅球
铅球的正确晌没烂扔法如下:
1、铅球的正确放宴漏位是在锁骨内端上方,紧贴颈部。
2、出手时出手角应保持在35°~45°之间,头向上看 。
3、持球的正确动作是五指自然察和分开,将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。
简单的说说吧
1.用右手将铅球举起
手背向下放到右肩膀上
放不到也不要紧
姿势是这样
2.左手放在球上
目的是保持平衡
3.蹲下
快熟站起来同时奋力将球往前推
4.注意别踏线
希望可以帮到你
扔铅球的技巧:
1、圈外徒手滑步练习:
铅球摆动腿的摆动练习:左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时,快速向抵趾板方向摆出。
方法同上,但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移,接着左腿摆动,右腿蹬伸,推动身体向投掷方向移动。
拉收右腿的练习:两腿前后直立(两脚肩宽),体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始,迅速将小腿收至重心下负担身体重量,并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时,左腿快速向后撤步,形成最后用力前的姿势。
徒手滑步练习:高姿站立,摆动腿摆到一定的高度后,在回收过程中,同时右腿逐渐弯曲,降低重心。当左腿回收到接近右腿时,完成屈膝团身,待身体稳定后,立即开始作滑步动作,动作熟练后可作连续滑步。
2、持较轻铅球滑步:
教学实践中,学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术,但是持球后往往由于负荷了一定重量,较难完成。为了保证动作的协调,开始持球滑步时,可用较轻的铅球,以后逐渐增加重量。
滑步推铅球:滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。
3、最后用力:
滑步结束时,右脚比左脚先着地。右脚着地后,右腿积极蹬伸,推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起,同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩,铅球尽可能保持较低位置,体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上。
右腿蹬伸,进一步将右髋向投掷方向送出,右臂迅速而有力地将球推出。铅球快出手时,手腕稍向内转同时屈腕,快速而有力的拔球,使铅球从手指离开。
铅球离开后,两腿弯曲或交换,降低重心,缓冲向前的冲力,维持身体平衡,防止出圈犯规。
滑步推铅球在具体教学步骤上,首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作,解决滑步后与推球动作的衔接,其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。
铅球是田径运动的投掷项目之一,它对增强体质,特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。最早期是采用原地推铅球的技术,后来经过时间的演变,逐渐出现了林林总总的方法,如侧向前、侧向滑步推。用废弃的铅制炮弹代替石头进行模拟训练,是现代铅球的直接起源。
如果想要扔铅球扔得远些,在投掷铅球时应注意以下几点:
(1)铅球的正确放位是在锁骨内端上方洞吵,紧贴颈部。
(2)持球的正确动作是五指自然拆李分开,将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。
(3)出手时出手角应保持在35°~45°之间,头向上看 。
总之,扔铅球的完整技术是一种有美感的连续性动作旅颤迟,只有整个动作合理,协调、连贯的完成才会取得理想成绩。
1.手里紧握那沉重的铅球, 那铅球上凝集了你的希望, 你携扰的理想,汇集全身的力量,推出理想, 推出希望, 铅球在空中闪亮, 理想在空中发光。
2.它是这般自然,又是如此完美, 没有什么遗憾,只会留下一片美的体验。我要永远将你留下让我的心中印上一条弧线。
3.一道优美的弧线划过眼前, 我不禁浮想连篇 这精彩的弧线啊 凝结着多少辛勤的汗水, 无伦的弧线啊,寄托着多少热切的期盼。
4.沉甸甸的铅球,寄托着你们的希望,奋力一抛的瞬间一道闪亮的弧线划破美丽的长空,望着远方红色的终点线,那是汗水铺成的路,泪水堆成的山,平时的努力与奋战,不就为这一瞬间,你们托起的不只辩皮旦是十斤之重,还有不远处的声声助威推出的不只是华美的弧线,还有你放飞的希望;你永远是最亮的那道光,你们用尽全身力气,你们胜利了,因为你得到了他人的肯定,耳旁飘来了同学们的欢呼与赞叹。用力的抛出的那一刻,就像流星划过天际般奇妙。那一道弧线完美的诠释着我们的青春与理想。让我们手握铅球,手握宴握青春,手握理想,即使沉重,在落地的那一刻,也是我们努力的结果。
2、女生出手时出手角应保持在35°~45°之间,头向上看 ;
3、持球戚皮的正确动作是五指自然分开,将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。
掷铁饼的技术动作分为握法、预备姿势和预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡四个技术环节。 (一)握法
五指自然分开,拇指和手掌平靠铁饼,其余四指的最末指节扣住铁饼边沿,铁饼的重心在食指和中指之间,手腕微屈,铁饼的上沿靠在前臂上,持饼臂自然下垂于体侧。
(二)预备姿势和预摆
预备姿势:
背对投掷方向,两脚左右开立约一肩半,站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。两脚平行开立或左脚稍后,持饼臂自然下垂于体侧,眼平视。
预摆:
预摆是为了获得预先速度,为旋转创造有利条件。目前常见的预摆有两种。
左上右后摆饼法:开始时,持饼臂在体侧前后自然摆动,当铁饼摆到体后时,体重靠近右腿,接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起,当铁饼摆到左上方时,左手在下托饼,体重靠近左腿,上体稍左转。回摆时,躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方,身体向右扭紧,体重处于右腿上,上体稍前倾,左臂自然微屈于胸前,眼平视,头随上体的转动而转动。
身体前后摆饼法:开始时,持饼臂在体侧前后自然摆动,当铁饼摆向体前左方时,手掌逐渐向上翻转,右肩稍前倾,体重靠近左腿。铁饼回摆到体后时,手掌逐渐翻转向下,体重由左向右移动,上体向右后方充分转动,使身体扭转拉紧。这种方法动作放松,幅度大。目前大多数优秀选手都采用它。
(三)旋转
预摆结束后,弯屈的右腿蹬地,上体向左转动,同时左膝外展,体重由右脚向边屈边转的左腿移动。接着两腿积极转动,并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动,身体向投掷方向倾斜,投掷臂在身后放松牵引铁饼。当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时,右膝自然弯曲,以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣(右脚离地不能过高),这时左髋低于右髋,身体成左侧单腿支撑旋转,接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动,右腿、右髋继续转扣。当左脚蹬离地面,右腿带动右髋快速内转下压,左腿屈膝迅速向右腿靠拢,左肩内扣,上体收腹稍前倾.接着,左脚积极后摆,以脚掌的内侧着地,落在投掷圈中线左侧,圆圈前沿稍后的地方,身体处于最大限度的扭转拉紧状态,铁饼远远留在右后方,左臂自然微屈于胸前,为最后用力做好准备。
(四)最后用力和维持身体平衡
当左脚着地时,右脚继续蹬转,使右髋积极向投掷方向转动和前送。接着,头向投掷方向转动,左臂微屈于胸前,胸部开始向前挺出,体重逐渐移向左腿。当体重移向左腿时,右腿继续蹬伸用力,以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼。与此同时,左腿迅速用力蹬伸,左肩制动,成左侧支撑,使身体右侧迅速向前转动,将全身的力量集中在铁饼上,当铁饼挥至右肩同高并稍前时,用小指到食指依次用力拨饼出手,使铁饼顺时针方向转动向前飞铅球是一项比较复杂的技术,难就难在要用刹那的时间完成比较复杂的技术。
初学者都从原地侧向推铅球学起,太复杂的技术在这里我看也没有必要说了,我想你肯定学过,你只要考虑两个问题,第一,怎样才能把腿、腰、臂的力量发挥得更充分(注意顺序)?第二,从开始用力到最后出手的时间,怎样才能用得更短,更少?在练习中解决好这两个问题,你肯定能够提高成绩。
练习力量的方法很多。推铅球需要提高全身的力量,在此基础上进行一些专向的力量练习,方法也很多。
介绍一些简单易行的,比如:上肢力量——俯卧撑、哑铃练习等等;
腰腹力量——仰卧起坐、两头起等等:
下肢力量——全蹲起、立定跳等等。
如果你用器材比较方便的话,方法就更多了。练习之前一定要做准备活动,避免受伤,之后要做放松和整理,避免肌肉僵硬,有利于肌肉疲劳的恢复。
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