入眠放松音乐

第一，养成良好的作息习惯。每天固定时间休息，固定时间起床。
第二，养成良好的饮食习惯。睡前不要吃食物。晚餐最好早点吃，距离睡觉时间可以长一些。
第三，学会自我调节压力。如果生活或工作中有很多烦心事，或者感到很大压力的事情，及时解决。
第四，睡觉前多想点开心的事情，不要去想一些烦心事情。
第五，平时保持适量的运动。
第六，戒除吸烟喝酒的习惯。

建议睡前听舒缓的音乐放松心情，调整情绪，帮助进入睡眠状态；临睡前运动适量运动有助消除白天的紧张情绪，提升晚上的睡眠质量。但若临睡前才开始运动，会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，反而导致睡眠效果不佳。建议临睡前3小时内不要剧烈运动。

每个人的共振频率不一样。
网上面的催眠音频，对多数人有效，但不一定对你有效。
网上很多催眠图对我是失效的，但2048就对我有强烈的催眠作用，玩不了半小时，就会打瞌睡。但其他人并没有这样的感觉。
只能解释因人而异吧。

入眠是一个汉语词语，读音rù mián，
是指进入睡眠状态。

入眠 [rù mián]
基本释义
1.进入睡眠状态 2.蚕在每次蜕皮的时候不动不吃叫入眠
百科释义
入眠是一个汉语词语，读音rù mián，是指进入睡眠状态。

注音 ㄖㄨˋ ㄇ一ㄢ型卜ˊ

拼音 rù mián

基本释义

⒈  进入睡眠状态。

例神经衰弱的人入眠难孙段。

英fall asleep;

⒉  蚕在每次蜕皮的时候不动不吃叫入眠。

英(of silkworms) be dorment;

引证解释

⒈则租誉  入睡，睡着。

引刘白羽 《从富拉尔基到齐齐哈尔》一：“我到 富拉尔基 这第一个夜晚，很久很久地不能入眠，因为窗外这幅画图吸引了我。”

我觉得音乐可以调节人的情绪，情绪主要在人的精神方面，精神世界的波动起伏，显示了不同情绪的情感色彩。因为音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，可以影响人的情绪变化，所以可用不同情绪的乐曲去诱发全神贯注的欣赏者相应情绪的产生。

我推荐一些让人入眠的音乐吧，《夜听入眠》这首音乐不错，华语群星-说好的幸福呢<纯音乐>，华语群星-回忆的沙漏，张宇桦-优美的小调，Richard Clayderman (理查德·克莱德曼)-梦中的婚礼等等，这些音乐都可以让人很快的入眠。

听音乐对失眠是有一定帮助的。当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部,脑的波动频率会随之或与该刺激产生互引作用。选择音乐时要根据自身喜好来选择,才能起到促进睡眠的作用。并且在听音乐的时间内,要想到自己的神经完全可以被放松到失去意识的境界,不要过多的去想自己为何还没睡着,至于效果怎么样,听了就知道,如果催眠无效,至少也能给你个轻松愉快的心情。

音乐是对付忧郁的良药,无论哪种文化,音乐都被认为是“心灵的鸡汤”。大家都能体会到音乐能使人精神矍铄。现代研究已经证实音乐的心理治疗作用。明亮、乐观的音乐,犹太音乐,萨尔萨舞曲,瑞格舞都是对付忧郁的良药。还有一些轻音乐也是很好的入眠神曲，如果你也失眠不防搜下听听。

最主要还是舒缓内心，不然越听越清醒

推荐你听听恩雅或者英格玛的歌曲（如果你喜欢的话）。。。都是很空灵的意境，适合疗伤，对于失眠的人也是再合适不过了。睡觉的时候听上一会儿，专心冥想歌曲中的情景，一会儿就能睡着。。。

松鼠的生活习性不同于其它动物，很喜欢在光天化日之下活动，特别在清晨更为活跃，常常在树干和树杈间窜来跳去，一会觅食，一会玩耍，无拘无束，好不自在。松鼠没有冬眠的习惯，但在数九隆冬的季节，也畏寒怕冷不甚活跃。特别是严冬刮烟炮的天气出窝时间较短，通常上午9点左右出来活动1~2小时;下午1点多钟再出来活动1~2小时，其它时间呆在窝里不动。松鼠有一个习惯就是不管天气怎么寒冷，它都不在窝里吃食，而是坐在树枝上，面向朝阳，前肢抱着食物送入口中，津津有味地咀嚼品尝，时而竖耳侧听，时而转动双眼环顾四周，举止滑稽，令人发笑。