睡眠对于人体健康的重要作用

必要睡眠时间：小学生每天睡眠时间应达到10小时。

学校作息时间：小学上午上课时间一般不早于8:20，有条件的应保障必要午休时间。

就寝时间：小学生一般不晚于21:20。

小知识

1、睡眠用具：

床垫相对坚实，不要过度松软塌陷；基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，枕高约10cm为宜。

2、睡眠姿势：

以右侧卧位睡眠为宜；四肢有疼痛处的，应避免压迫痛处而卧。

3、睡眠时间：

每天睡眠10个小时，但应视个体差异而定。

4、睡眠环境：

卧室光线宜暗，建议拉上窗帘；卧室宜凉爽，但不要寒冷，对大部分人来说，18.3℃是理想温度。

5、规律作息：

无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉，周末也不要相差过大；只需睡到第二天能恢复精力即可，不要过多强求睡眠时间的长短；白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。

6、建立卧室/床与睡眠的强有力联系：

不要躺在床上看电视、玩手机；只有感到明显困倦后才上床休息；如果睡不着就起来，去另一个房间。

7、避免就寝前的过度刺激：

躺下入睡至少1小时之前，不吃零食，停止活跃的脑力活动；学习一套放松方法，晚上躺下入睡前加以练习。

健 康 睡 眠小tips

睡前小阅读

睡前有规律的读书能促进我们的睡眠，同时将在内心创造一个和平与宁静的绿洲，提高我们的睡眠质量。

睡前不玩电于设备

随着电子产品的多样化睡前的我们总是被电子产品吸引，但是使用的同时，查光会通知大脑停止产生褪黑激素 ，褪黑激素会改变我们的昼夜规律，成为一只夜猫手。

睡前做好第二天的视划

睡前做好视能让我们在湾意识里安定下来，这样既能在我们休息的时候拥有一个良好的睡眠，也能安排好我们的第二天，做到心中有数。

睡前回顾

每天晚上我们会潜意识的回想今天发生的事情，并对每件事情做出仔细的恩考 ，考虑做过的事情是否得体或者正确，这确实是一个很好的时段来进行反思，我们此时得出的结论往往都更加理性、客观 ，也更加有利于事情向更好的方向发展。

睡前听听放松的音东

小宝宝的睡眠质量高的原回之一在于他们能在睡前听到放松的音东，让自己的头脑处于放松状态，加快入眠。