帮助睡眠健康操
怎样睡觉才健康。人最佳的睡眠时间是:小孩10个小时,成年人7个小时。 如果以每天睡眠八小时计算,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大。
睡眠的时间: 睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠。
必要睡眠时间:小学生每天睡眠时间应达到10小时。
学校作息时间:小学上午上课时间一般不早于8:20,有条件的应保障必要午休时间。
就寝时间:小学生一般不晚于21:20。
小知识
1、睡眠用具:
床垫相对坚实,不要过度松软塌陷;基于自己的喜好选择一个舒适的枕头,枕高约10cm为宜。
2、睡眠姿势:
以右侧卧位睡眠为宜;四肢有疼痛处的,应避免压迫痛处而卧。
3、睡眠时间:
每天睡眠10个小时,但应视个体差异而定。
4、睡眠环境:
卧室光线宜暗,建议拉上窗帘;卧室宜凉爽,但不要寒冷,对大部分人来说,18.3℃是理想温度。
5、规律作息:
无论前一晚睡了多久,尽可能在基本固定的时间起床,不要赖床或睡回笼觉,周末也不要相差过大;只需睡到第二天能恢复精力即可,不要过多强求睡眠时间的长短;白天可以休息,但不要躺下或打瞌睡。
6、建立卧室/床与睡眠的强有力联系:
不要躺在床上看电视、玩手机;只有感到明显困倦后才上床休息;如果睡不着就起来,去另一个房间。
7、避免就寝前的过度刺激:
躺下入睡至少1小时之前,不吃零食,停止活跃的脑力活动;学习一套放松方法,晚上躺下入睡前加以练习。
最好将一天的睡眠分为两次进行:中午一次,晚上一次有益于人体健康。
睡眠少的话容易引起很多心理,精神情绪的问题,这方面很多的东西啊 你可以多看看相关文章
作者:王瑞敏//翟丽艳
出版社:中国社会
2008-10-01 第1版
2008-10-01 第2次印刷
百姓健康8元丛书(第二辑)-睡眠与健康
作者: 蒋泽先
出版社:世界图书
出版日期:5/1/2006
健 康 睡 眠小tips
睡前小阅读
睡前有规律的读书能促进我们的睡眠,同时将在内心创造一个和平与宁静的绿洲,提高我们的睡眠质量。
睡前不玩电于设备
随着电子产品的多样化睡前的我们总是被电子产品吸引,但是使用的同时,查光会通知大脑停止产生褪黑激素 ,褪黑激素会改变我们的昼夜规律,成为一只夜猫手。
睡前做好第二天的视划
睡前做好视能让我们在湾意识里安定下来,这样既能在我们休息的时候拥有一个良好的睡眠,也能安排好我们的第二天,做到心中有数。
睡前回顾
每天晚上我们会潜意识的回想今天发生的事情,并对每件事情做出仔细的恩考 ,考虑做过的事情是否得体或者正确,这确实是一个很好的时段来进行反思,我们此时得出的结论往往都更加理性、客观 ,也更加有利于事情向更好的方向发展。
睡前听听放松的音东
小宝宝的睡眠质量高的原回之一在于他们能在睡前听到放松的音东,让自己的头脑处于放松状态,加快入眠。
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