诺特兰德增肌
增肌需要合理的营养摄入和科学的训练计划,如果您想增重以便更好地进行增肌训练,推荐通过以下方式增加热量摄入:
增加食物摄入量:多吃高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食品,如鸡胸肉、牛肉、鱼类、豆类、大米、面包、坚果等
少食多餐:将每日饮食分成多个小份量州模,每隔3-4小时吃一次,确保能在全天不断地摄入足够的营养
加入营养饮品:适当饮用高蛋白质奶昔或其他增重补剂,可以增加蛋白质、碳水化合物以及其他关键营山孝养素的摄入量
同逗迹稿时,为了更好地增肌,还需要保证足够的睡眠,避免过度训练,合理安排休息时间等。请注意,过度增重可能会带来身体健康问题,因此建议咨询专业的运动营养师或医生,并根据自己的情况制定科学的增重及增肌计划。
这里的大重量运动是指大重量的抗阻运动,通过一定时间的阻力对抗,让身体内的糖原急剧消耗掉。但由于时间不够长,体内的脂肪还没来得及转化供能。这个时候,大脑反馈出的信息是:糖原不足,急需补充。也就体现出了肚子很饿。一般人在肚子饿的时候,就食欲大增。所以,瘦人们要把握好这个机会,多吃一点,有条件的补充悍金斯效果最好,我当时一个月重了四五斤,这样不但补充了消耗的能量,还将多余的部分转化为脂肪储存。
这样持续一段时间,脂肪越来越多,那么你的体重就上去了。当然,你不要担心,因为你有大重量的锻炼,所以你的肌肉也会相应的增长,这样给人的感觉是很有型的。而不是一个虚胖。
2.短时间的运动
前面提到了大重量运动,这里还加一个条件:短时间。根据研究发现,从开始运动到脂肪开始分解供能需要20分钟左右。所以,我们的运动时间也许就控制在20分钟以内。这个时候,很多人就会很疑惑:是不是我每天的运动时间就20分钟呢?当然不是。
因为人体内环境处于一个动态平衡的状态。当你运动到20分钟左右,停下来补充一点能量,很快就恢复到了运动之前的状态,这个时候,在继续运动。所以说,很多文章指出的瘦人增肥应该少吃多餐,就是这个道理.
一日5~6餐,正餐加量,半上午、半下午各加一餐,适当增加鸡蛋、牛奶、牛肉之类的食物。
2、增肌粉
高蛋白是增肌必备,如果你很瘦的话,建议可以选择增肌粉,并建议你在一开始就喝,可能这时候你正在努力的纠正自己的动作模式,正在为找不到目标肌肉发力而苦恼。
然而,你每一次肌肉收缩都是在负重下进行的。这样就必然会损伤到肌纤维,同时也会消耗体内的肌糖原,修复受损的肌纤维需要补充蛋白质,快速恢复体内肌糖原储备需要碳水化合物。而增肌粉正好可以同时补充碳水化合物和蛋白质。
女生想要快速增肌需要从两方面入手
合理的饮食搭配和循序渐进的抗阻力训练这两者缺一不可,如果只是一味地吃,大部分长的都是脂肪,那就不叫增肌,叫增重了。所以配合力量训练,肌肉在受到良性损伤的时候能够得到食物更好的吸收和补充,以此达到增肌的效果。
合理的饮食搭配增肌期建议6-8餐,少食多餐。
为了配合训练实现快速增肌,每天的餐数增加,每顿的量减少,6/8餐效果为最佳。每餐间隔大约3个小时左右。
2.每日必不可少三大营养素——碳水、蛋白质、维生素和矿物质
增肌期每天碳水化合物的摄入量为6—8克/kg;蛋白质为1.5—2g/kg;脂肪为1g/kg。例如,50kg的体重每天应摄入300-400g/kg碳水,75g—100g的蛋白质,50g脂肪。
做指 优质碳水化合物有米饭、馒头、面条等各类主食以及地瓜、土豆、玉米等各类灶森粗粮;
优质蛋白质有各种肉类,鸡蛋,牛奶,豆腐,豆制品,鱼虾等;
脂肪尽量选择坚果,鱼油等优质脂肪。
(强调一下,一定不要不摄入脂肪!!!因为女孩子长期不吃脂肪真的会导致内分泌失调,严重的甚至闭经,我有好几个学员都有相同的经历,在这里希望大家引以为戒。)
另外,维生素C和维生素B也要摄入,有抗氧化防衰老的作用。
抗阻力训练的方式以力量性训练为主,有氧为辅。每周训练5-6次,逐步增加训练量。
大肌群的动作做16-24组/周,每组8-12个。大肌肉群有胸、背、腿。
小肌肉群的动作做8-12组/周,每组12-15个,小肌肉群有手臂、肩部、腹部、臀部。
有氧运动做2次/周,每次30-40分钟即可隐胡亩。
2.关于女性经期训练的问题
前三天尽量不要做训练,根据个人实际情况,从第四天开始逐步恢复有氧运动和力量训练,在雌性激素的影响下,燃脂效果会更明显哦。
3.做好每次训练之前的热身和放松,适当做一些按摩,和洗热水澡等,缓解肌肉疲劳,使其更好恢复。
女生因为没有雄性激素的分泌缘故,增肌要比男生更加困难,所以不要嘲笑那些有肌肉的女孩子,因为她们是付出比男生更多的努力和汗水才能拥有的肌肉,为她们点赞吧~
锻炼要有适当的强度,注重强度而不是次数,可以减少次数并且增加强度。最重要的是持久性。就是说不管昨天锻炼有多累今天都要完成和昨天一样的锻炼量,这个……就要看看有没有足够的毅力了,呵呵……
最好是让肌肉保持酸胀的状态,出现这样的状态就说明很有成效,坚持下去,再过两到三个星期就会发现肌肉的变化
- 1幽冥山万魔洞照妖镜来历
- 2我爱上我老婆的嫂子,她也很爱我,彼此相爱,我俩在各自家庭婚姻感情都不好,直到有一天我俩很聊的来,也
- 3饭后吃一个橙子,对我们的身体都有什么好处?
- 4百家姓的第2位姓是
- 5男朋友跟我说我们不太合适,看不到未来是什么理由?
- 6跟着我左手右手一个慢动作的歌名是什么?
- 7对征途游戏评价是什么?
- 8怎样才能熬过专科大学
- 9小时候看电影电视剧印象最深的一句台词是什么?
- 10你在高中时,听说过/做过什么轰动全校的事?
- 11想开个关于汉服的店铺,不知道怎么取名字,帮帮忙😇?
- 12当一个女孩要我对她负责,我该怎么办?
- 13女生说你不懂我,什么意思呢?
- 14鲁滨逊漂流记救下船长后,他们的夺船计划是怎样的?
- 15搜狗浏览器!慢!
- 16交往期间我和前男友借了三千块钱,现在要我还,怎么办?
- 17李固传翻译!
- 18孙少安分家的结果?
- 19成语()声()气可以怎样添?
- 20麦芽糖块怎么做
- 21以前有一部电视剧里面是厨艺比赛,他们做的菜吃完后脑海会有一种景象,这部电视剧名字叫什么?
- 22做游戏用英语翻译
- 23求一首首smap的日文歌
- 24洛阳的《河洛图书》的内容是什么?
- 25想去6号直播基地,有人知道我应该怎么去吗?
- 26“啥”是什么意思?怎么理解?!
- 27现在足球滚球指数的系统快吗?
- 28仙剑迷来讨论下:仙剑4是喜剧还是悲剧
- 29一月至九月的英语单词怎么说?
- 30如果租住6号直播基地的话,需要自己硬装吗?
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- 爱的艺术全文在线阅读
- 熬婿当道
- aggressive
- 艾青作品集
- 爱情故事电影
- 埃及神话中神埃及众神
- acg二次元
- 爱你繁花落尽42章
- 暗黑者罗飞
- 暗夜全文
- 安徽农金
- 爱难求情难断的伤感句子
- 啊…哈赵云诸葛亮
- 暗渡郑二全文阅读
- 暗黑破坏神永生不朽
- 爱在空气中小说完整版
- 埃及艳后的电影
- 安全事故文章
- 爱情的心酸
- 奥尔夫音乐恰恰恰音乐
- audiolab音乐剪辑软件
- 爱丽丝梦游仙境免费观看完整版
- 爱情感人故事短篇
- 安娜卡列尼娜列文全名
- 爱情小说漫画
- 奥特曼小金人
- 傲世神医免费全文阅读
- 暗恋暗恋橘生淮南
- 爱是欢乐的源泉 电视剧
- 暗黑2中文版
- 北大儿童英语购买
- 北美儿童英语合集
- 贝恩儿童英语
- bbc儿童英语真人
- 帮助饥饿儿童英语
- 贝利兹儿童英语
- 布朗儿童英语北京
- 保护动物儿童英语
- 北京ef儿童英语
- 保利附近儿童英语
- 北京 儿童英语家教
- 变态儿童英语故事
- 碑林儿童英语介绍
- 拜年歌儿童英语
- 博客儿童英语启蒙
- 北美儿童英语学习
- 芭啦儿童英语
- 巴中留守儿童英语
- 帮助儿童英语短语
- 北京儿童英语排行
- 帮我开儿童英语
- 棒棒龙儿童英语
- bing family儿童英语
- bbc儿童英语对话
- 爸爸教儿童英语
- 冰冻汽车儿童英语
- 病毒动物儿童英语
- 布朗儿童英语magicshow
- 不老儿童英语
- 布朗儿童英语kidsbrown
- 宠妻no1霍少亲够没
- 超甜超宠的短篇小说
- 穿越异界修炼八千年在线阅读
- 苍天白鹤小说武神
- 穿越古言游戏小说
- 超神学院之龙神小说
- 穿越洪荒有很多女人的小说
- 穿越之满衣花露听宫莺
- 财政金融基础知识第五版电子书
- 陈友训长篇小说
- 创世能用手机写小说吗
- 从校园到结婚生子小说
- 村野桃花朵朵开全文下载
- 穿越异世界小说什么结局
- 穿越成安陵容的小说
- 丑妃十三岁
- 穿越成富二代的小说完结版
- 缠爱一生夏至小说
- 穿越小说张易之主角
- 虫师类小说
- 穿越女囤粮的小说
- 冲喜世子妃
- 穿越推荐好看的小说排行榜
- 穿越到道士下山电影的小说
- 柴大官人小说
- 穿越种蔬菜带空间的小说
- 财神爷是只喵
- 尘埃落定小说塔娜结局
- 程序员穿越古代小说
- 穿越小说推荐女主魂穿现代校园小说
- da二人转
- 打快板李菁
- 黛玉游世界相声
- 大张伟李艾相声完整版
- 东宫争宠相声
- 单田芳评书铁伞关系
- 端午节大鼓简笔画
- 单田芳播讲的传统评书
- 大鼓回窑
- 当年红极一时相声组合
- 丁延果琴书大全报母恩下集
- 大兵相声买车
- 动画相声黄宏
- 大鼓的打法和鼓谱
- 大鼓爱我中华乐谱
- 打快板内容
- 单田芳评书言归正传连播
- 大拜年快板原版
- 董路相声大联欢
- 大鼓小鼓入门
- 大西厢完整版二人转孙立荣
- 大鼓唱词罗成遇难
- 单田芳评书破晓记1
- 单田芳的评书大唐侠女
- 单身男女相声全集完整版
- 大鼓和曲艺
- 德云社相声老艺术家
- 单田芳评书斩将封神
- 大鼓与鼓书资料
- 丁俊杰的相声
- 二人转余秀丽正戏
- 二人转演员刘红星正戏
- 二人转二本蓝桥张淘关小飞
- 二人转演员付小凤曹三
- 二人转藏丹丹和王铁柱
- 儿童四人群口相声剧本
- 二人转窦娥冤歌词
- 二人转下乡演出现场
- 二人转钻功
- 二人转总动员张强决赛
- 二人转电视剧女演员
- 二人转气息满满
- 二人转演员摘波现状
- 二人转小帽杨姑娘曲谱
- 二人转闹五更
- 二人转月落五更
- 二人转魏三全集唱段
- 二人转秦香莲阎书平
- 二人转旦角演员中
- 二人转娇娇伴唱大将名五更
- 二人转演员张可关晓平
- 二人转老来难全集哭七关
- 二人转演义舞台
- 二人转总动员白玲桃南
- 二人转小帽朱伟朝凤
- 二人转直播黑河
- 二人转大西
- 二人转朱买臣休妻全剧
- 峨眉山清音平湖五指山
- 二人转阿哲
- 房间里有老鼠儿童英语
- 非儿童英语怎么说
- 非凡国际儿童英语字母闪卡
- 放一段儿童英语
- 丰泽御景儿童英语
- 佛山哪个儿童英语好
- 奉贤哪里学儿童英语最好
- 飞机场景儿童英语
- 福州儿童英语交流中心
- 飞机英文儿童英语翻译
- 辅导儿童英语有哪些困扰
- 父母说儿童英语的话语
- 抚育儿童英语翻译
- 福州新东方儿童英语
- 菲尔博睿儿童英语
- 非洲儿童英语纪录片
- 粉红豹儿童英语怎么读
- 凡高儿童英语 百科
- 福州儿童英语交流平台
- 非凡国际儿童英语有几册
- 福尔摩斯儿童英语演讲
- 放学儿童英语怎么写单词
- 番禺东怡新区儿童英语
- 番禺市桥儿童英语
- 翻斗车儿童英语启蒙
- 翻译儿童英语怎么说
- 父母打工留守儿童英语作文
- 翻译教儿童英语单词
- 饭盒儿童英语启蒙早教
- 番禺万达儿童英语
- 各种车声音儿童英语
- 购物儿童英语歌曲
- 光华街附近儿童英语
- 广州瑞思儿童英语
- 关心儿童英语作文
- 国内优秀儿童英语故事
- 广州浸入式儿童英语
- 鼓励儿童英语句子
- 关于儿童英语配音作业
- 广州儿童英语哪里便宜
- 挂在墙上的儿童英语
- 国外儿童英语6岁
- 搞笑趣味配音儿童英语
- 高铁广播儿童英语
- 国外儿童英语教育
- 国外官方儿童英语启蒙
- 广州儿童英语演讲
- 关照贫困儿童英语作文
- 高湾附近儿童英语
- 拱北儿童英语哪个好
- 龚家湾儿童英语
- 关于旅游的儿童英语
- 关于儿童英语儿歌大全
- 关于洪灾的儿童英语
- 跟读朗诵配音儿童英语
- 贵阳花果园儿童英语
- 关于儿童英语歌曲
- 广州外教儿童英语
- 高频2000词儿童英语
- 国际儿童英语外教
- 汉腾汽车现在啥情况
- 合生国际城二手房
- 喝水后打嗝
- 环卫工
- 后赤壁赋苏轼全文
- 好玩游戏推荐手游
- 红星闪闪童谣
- 欢乐好声音免费
- 灰太狼的睡前故事故事
- 哈利波特英文配音
- 花生牛奶有营养吗
- 花仙子儿童故事在线听
- 红葡萄酒的功效
- 黄梅戏严凤英女驸马全集
- 汉语言文学专业专业课
- 幻想乐曲
- 豪情四海
- 红河谷萨克斯简谱
- 核桃真的
- 葫芦娃是什么意思
- 黄定
- 韩愈散文中数量最多的是
- 活着的最高境界
- 孩子不愿意吃饭是怎么回事
- 海参的十大治病功效
- 葫芦丝经典名曲100首
- 狐狸和乌鸦英语故事
- 河北景点十大旅游景点
- 画眉母鸟大叫一个小时
- 黑龙江地方粮票现在值多少钱
- 江淮老师的心虎口脱险相声
- 姜昆相声我有点儿晕
- 九一八风云评书全集
- 江雪颜霍冷霆小说书名
- 金陵十二钗经典相声
- 积肥谣四川清音
- 京韵大鼓三弦
- 九剑十八侠评书第十一集
- 简短有深意的相声剧本
- 军队文职快板
- 金霏陈曦群口相声上课
- 今年是粤辽二人转
- 金岩相声有新人出现
- 九零年代春晚小品相声
- 江南八大侠评书
- 给个大鼓就能炫技
- 给英语翻译
- 假期绘本
- 九音南越尘小说最新章节
- 金霏陈曦所有相声作品
- 金玲二人转女演员
- 金玲二人转演员生活照
- 嘉嘉爱阅读
- 金叶飘香快板
- 金丽生和苏州评弹团
- 金霏陈曦相声有新人作品
- 健康向上相声词两人
- 姜昆戴志诚相声全集广东话
- 焦作建业府相声
- 金曦陈菲相声过年回家
- 考研上岸还可以高考吗英语
- 看全球高考喜悦的作文英语
- 科技节英语作文高考满分
- 昆明西山区高考英语家教
- 科技与梦想高考作文英语
- 考研高考英语常用词汇
- 可以写进高考英语作文句子
- 快高考了看英语美剧
- 开封25中高考英语成绩
- 快速记住高考分数英语
- 考研比高考还难熬吗英语
- 科大讯飞英语听说课本高考
- 快高考了英语上不了学
- 考生谈新高考英语试卷难度
- 快速掌握高考英语词汇
- 科技探索高考满分作文英语
- 科学技术高考英语范文初中
- 开封高考冲刺英语听力训练
- 可以做高考英语的软件推荐
- 快高考了用什么英语试卷
- 可以明年重新高考吗英语
- 考研英语1如何逆袭高考
- 考大学才叫高考吗英语
- 考研英语75等于高考
- 快高考英语单词还没背
- 可以尝试查高考成绩吗英语
- 可以自学参加高考吗英语
- 可以不高考进入大学吗英语
- 开设选修课高考英语作文
- 可以听听力的英语软件高考
- 玲玲是一名小学生英语
- 论语小学生英语翻译怎么写
- 两年级小学生英语学什么
- 两名小学生捡到钱包英语
- 洛阳二外小学生英语水平
- 来自偏远农村的小学生英语作文
- 老梁观世界小学生学英语
- 令人怀念的小学生英语翻译
- 六一小学生英语情景剧
- 刘晓艳英语适合小学生吗
- 老师分析小学生的特点英语作文
- 老师最喜欢的小学生英语作文
- 柳州全国小学生英语演讲
- 洛阳市小学生英语课
- 练习英语口语的软件小学生
- 零基础英语怎么教小学生
- 洛阳桥小学生英语短文朗诵
- 两小学生英语吵架怎么说
- 李光宇小学生学英语了吗
- 拉萨小学生的英语水平如何
- 令人惊讶的小学生英语翻译
- 来自小学生的怨念英语作文
- 来自小学生的拷问英语作文
- 朗读小学生英语的软件哪个好
- 陵英语单词整理房间小学生
- 朗思英语b2小学生
- 两个小学生要上学英语
- 刘毅小学生英语演讲内容
- 老师和小学生英语搞笑片段
- 懒人学英语小学生必备软件
- 苗阜相声改良升级
- 孟鹤堂相声有新人决赛冠军
- 孟鹤堂相声武松打虎完整版
- 免费听评书三侠五义第一集
- 末世指挥官广播剧
- 妈妈我想对您说书信版
- 马三立相声告别演出
- 马季的相声新势力
- 漫画数学相声
- 马志明黄族民精彩演绎相声
- 每日一诗词有声小说
- 马未都的相声专场
- 名流茶馆相声刘春慧
- 沔阳渔鼓调表演唱
- 每日一诗词有声小说在线
- 马三立相声模仿救护车
- 马东的相声师父是谁
- 每日一诗词在线听
- 末世指挥官有声小说在线
- 免费全本小说书书
- 马腾飞快板
- 末世指挥官在线听
- 马季于世猷的相声春联
- 描写德云社相声的作文
- 梅花大鼓名段欣赏
- 每日一诗词广播剧
- 孟鹤堂相声一段吃水果
- 木板大鼓赵福芸
- 民歌中的南音北调
- 命运二人转歌曲女声
- 哪里可买有声小说
- 男女性有声小说
- 女法医穿越惊情免费有声小说
- 你的孤独虽败犹荣刘同
- 女推拿师类似的有声小说
- 哪里购买版权书录有声书
- 娘子一魅乱天下有声小说
- 哪一种爱不疼有声书
- 女总裁的顶尖高手有声小说延丞
- 女主多玄幻有声小说
- 女总裁放顶级兵王叶轩有声小说
- 难驯有声小说
- 你打算萌死我吗有声小说
- 你的锅铲有声小说
- 你丫的上瘾有声小说
- 男变女重生有声小说排行榜
- 哪有天官赐福有声小说
- 男女声有声小说
- 女神的贴身高手有声小说2001
- 男女言情有声小说全集
- 闹闹学古诗
- 女总裁的顶级兵王叶轩有声小说网
- 你若安好一路开花有声小说
- 你喜欢有声书吗英文
- 那个学渣要上天
- 女心理师拾月有声小说
- 逆袭重生之腹黑毒妻有声书
- 那款有声书软件好
- 虐心娇妻有声小说
- 念念不忘明开夜合有声小说
- 欧米伽3老人骗局评书机
- 瓯海区鼓词研究会
- 欧洲旅游相声
- 欧弟说相声遭怼
- 欧弟相声跳舞
- oppo清音音频
- other英语怎么读
- ow相声大会
- or英语怎么读
- 欧弟献相声首秀
- ow开黑五口相声
- 欧冷燃气热水器说书
- oppor11相声
- 欧弟文松相声完整版
- once英语怎么读
- 欧洲十国两日游相声
- omga江南风音乐套装
- 欧弟相声首秀
- 偶像组合相声
- our英语怎么读
- 欧弟靠相声翻红无望
- 欧阳汉声相声
- only英语怎么读
- only南音雨阁
- 欧布奥特曼之所有形态
- 欧弟免费相声
- 欧洲相声
- 欧米伽叁老年评书机
- 讴歌原创快板
- on的英文怎么读语音
- 平顶山中考英语听力几号考
- 莆田中考英语口语考试范围
- 濮阳市英语中考时间表
- 平凉市2020年中考英语
- 盘龙区5年中考英语试卷
- 浦东新区高二英语期中考
- 平凉市中考英语第一次月考
- 邳州六年级英语期中考试
- 邳州市初中考试试卷英语
- 邳州市历年中考试卷英语
- 平舆县期中考试英语下册
- 平顶山中考英语听力总分
- 平顶山中考英语听力满分
- 浦东19年中考二模英语
- 平顶山中考英语一模卷听力
- 盘锦市初中考试试卷英语
- 普陀区初三英语中考一模
- 平凉市19年中考英语试卷
- 普通初中考试会很难吗英语
- 莆田中考英语口语考试内容
- 沛县五年级英语期中考试
- 邳州市近几年中考试卷英语
- 濮阳市期中考试英语
- 普通高中考试的英语排位
- 浦城六年级上册英语期中考
- 平邑20年中考一模英语
- 萍乡市高三期中考试英语
- 盘锦19年中考试卷英语
- 平和二中英语八下期中考
- 平顶山市九校联考中考英语
- 求学的英语及例句高中生
- 请假条作文英语高中生
- 秋季之美英语作文高中生
- 清除罪恶作文英语高中生
- 千切是高中生吗英语
- 去乡下的英语短语高中生
- 全文翻译英语高中生必修二
- 钱江中学作文英语高中生
- 全美高中生什么意思英语
- 全国高中生英语竞赛花漾
- 全面发展作文英语高中生
- 缺考英语能上岸吗高中生
- 全民富裕英语作文高中生
- 亲子英语句型总结高中生
- 祈福高中生活英语作文范文
- 亲子玩车英语作文高中生
- 青春逆袭作文英语高中生
- 情景阅读作文英语高中生
- 全国优秀英语作文高中生
- 去哪里偶遇高中生呢英语
- 期待高中生活英语翻译
- 倾听的技巧作文高中生英语
- 求实英语单词大全高中生
- 情景记英语单词高中生
- 倾听的解释作文高中生英语
- 全日制学英语高中生
- 强风吹拂英语作文高中生
- 全国高中生英语辩论赛
- 秋天翻译作文英语高中生
- 勤奋类英语作文高中生范文
- 人体穴位
- 日本版天津快板
- 如何通过设计表现相声
- 如今相声演员非常缺乏
- 如何评论相声
- 如何提高四级听力水平
- 如何提高英语四级听力
- 人教二年级上册语文复习
- 日语的喜欢清音
- 人教版高一英语单词朗读
- 任虹一些二人转
- 入睡困难相声完整版
- 热爱家乡快板
- 如何提高听力英语听力
- 如何获得郭德纲相声版权
- 任丘打大鼓
- 人教版六年级数学
- 弱龄计事外委怀在琴书
- 人教版三年级英语mp3下载
- 人教版五年级电子课本
- 日本语清音浊音拗音
- 如何找个相声
- 阮世池演唱鼓词
- 日照民间说书艺人
- 人教版高一英语必修一听力
- 热闹的二人转
- 人人争当好少年快板
- 绕口令快板伴奏音乐排行榜
- 瑞安鼓词孤形剑
- 仁爱版英语高中
- 四皇小说都有哪些
- 司徒是皇帝的穿越小说
- 沙海小说旅店
- 三楼均均的全部小说
- 什么小说男主顾北城
- 沈莫离楚烨小说
- 首席医官有声小说袁
- 世界上最完美的女孩小说
- 思陵小说我的美女房东
- 随身淘宝农女喜种田小说
- 史蒂夫和海拉小说
- 神犬小七之人小说
- 苏教版小学六年级上册数学电子书
- 胜者为王类似小说
- 苏小念莫明烨小说
- 谁可以买小说资源
- 神话之吾为至尊小说
- 双女主修仙的小说gl
- 嗜血女皇小说免费完结
- 生命的密码小说
- 三国小说以袁绍为主角的
- 杀小丸最好看的小说
- 神射手小说
- 十大经典女强男强玄幻小说
- 什么比较好看都市小说
- 三年级英语上册外研社电子书
- 双穿诸葛亮黄月英小说推荐
- 生死狙击洛瑛被x小说
- 沈玉君玄枭小说
- 沈敬岩罗伊的小说
- 提高三年级英语语法
- 天津三年级英语翻译训练
- 统编版三年级英语身体部位
- 天津三年级英语单元测试
- 天津三年级下册英语同步跟读
- 提高网三年级英语上册起点
- 同学的英语三年级怎么写
- 天津三年级学英语几年制
- 推动英语造句怎么写三年级
- 天津三年级英语需要默写吗
- 太原三年级上英语同步听力
- 天鹰教英语三年级四单元
- 同上堂课三年级下册英语
- 天津小学三年级英语小故事
- 天气英语情景对话三年级上册
- 同步译林英语三年级下
- 同步英语三年级下册42页
- 天天练英语三年级上册人教版
- 田东县小学三年级英语
- 泰安三年级英语单词读法
- 滕州市三年级上册英语
- 婷婷老师教三年级的英语
- 通辽小学三年级学英语吗
- 提升三年级英语兴趣怎么写
- 唐昭容去三年级英语
- t什么英语单词三年级
- 天鹰教英语三年级上册单词
- 统编版英语三年级下册课文
- 脱口而出说英语三年级
- 同步英语练习帖三年级上册
- walk儿童英语
- wsw儿童英语
- 窝瓜儿童英语
- winter 儿童英语
- wild儿童英语
- winter儿童英语
- 维生儿童英语
- 挖土儿童英语
- warking儿童英语
- 猥琐儿童英语
- wf儿童英语
- wish儿童英语
- welcomehome儿童英语
- 吴江儿童英语
- 芜湖儿童英语
- 乌海儿童英语
- 武威儿童英语
- 汪汪儿童英语
- went儿童英语
- whatcolor儿童英语
- 维克斯儿童英语
- walking儿童英语
- wecanfly儿童英语
- 武穴儿童英语
- week儿童英语
- whisper儿童英语
- 喂养儿童英语
- 武清儿童英语
- 武都儿童英语
- wattsenglish儿童英语
- 心碎的情缘
- 轩辕刺
- 新版举起小手就开摇
- 小三小三你别跑
- 小小鲤鱼跳龙门
- 孝敬不能等
- 小骡子是谁的孩子
- 心中有苦的根源
- 相思无罪
- 雪野疑案
- 循梦烟水间
- 向东流
- 幸运のおまじない
- 想在梦中多留一会
- 西窗的雨
- 幸福岁月
- 心连心永远歌唱
- 玄海月夜
- 寻你的梦
- 心悲哀
- 想飞的乌龟
- 寻乐记
- 相识过就够了
- 相伴
- 想你在夜里
- 新年之歌完整混音版
- 小鸭子的愿望
- 幸福像阳光一样
- 像没有过
- 写给十五岁的信