增肌增肥

增肥要大重量运动
这里的大重量运动是指大重量的抗阻运动，通过一定时间的阻力对抗，让身体内的糖原急剧消耗掉。但由于时间不够长，体内的脂肪还没来得及转化供能。这个时候，大脑反馈出的信息是：糖原不足，急需补充。也就体现出了肚子很饿。一般人在肚子饿的时候，就食欲大增。所以，瘦人们要把握好这个机会，多吃一点，有条件的补充悍金斯效果最好，我当时一个月重了四五斤，这样不但补充了消耗的能量，还将多余的部分转化为脂肪储存。

这样持续一段时间，脂肪越来越多，那么你的体重就上去了。当然，你不要担心，因为你有大重量的锻炼，所以你的肌肉也会相应的增长，这样给人的感觉是很有型的。而不是一个虚胖。
2.短时间的运动

前面提到了大重量运动，这里还加一个条件：短时间。根据研究发现，从开始运动到脂肪开始分解供能需要20分钟左右。所以，我们的运动时间也许就控制在20分钟以内。这个时候，很多人就会很疑惑：是不是我每天的运动时间就20分钟呢？当然不是。

因为人体内环境处于一个动态平衡的状态。当你运动到20分钟左右，停下来补充一点能量，很快就恢复到了运动之前的状态，这个时候，在继续运动。所以说，很多文章指出的瘦人增肥应该少吃多餐，就是这个道理.

增肌健身前怎么增重才能更好的增肌？

2个回答2023-09-23 00:45

增肌需要合理的营养摄入和科学的训练计划，如果您想增重以便更好地进行增肌训练，推荐通过以下方式增加热量摄入：

增加食物摄入量：多吃高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食品，如鸡胸肉、牛肉、鱼类、豆类、大米、面包、坚果等

少食多餐：将每日饮食分成多个小份量州模，每隔3-4小时吃一次，确保能在全天不断地摄入足够的营养

加入营养饮品：适当饮用高蛋白质奶昔或其他增重补剂，可以增加蛋白质、碳水化合物以及其他关键营山孝养素的摄入量

同逗迹稿时，为了更好地增肌，还需要保证足够的睡眠，避免过度训练，合理安排休息时间等。请注意，过度增重可能会带来身体健康问题，因此建议咨询专业的运动营养师或医生，并根据自己的情况制定科学的增重及增肌计划。

想要增肌，增肌应该怎么做？

3个回答2023-08-09 09:03

可以增加运动的强度，改变负重的方式进行合理的饮食，多吃一些土豆，米饭，面包，水果以及酸奶，在运动过后一定要补充蛋白质含量高的食物。

怎么增肥？

1个回答2022-12-02 05:24

瘦人不能叫怎么增肥,应该叫增重.增重可以从以下几个方面入手:第一、能量摄入:保证每天能量摄入大于能量的消耗,也就是要多吃包含碳水化合物、蛋白质、脂肪,还有维生素和矿物质的食物,营养结构要均衡,不能偏食、挑食.碳水化合物主要是指主食,而蛋白质和脂肪存在于鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶等动物制品中,

我要增肥!

1个回答2024-04-26 23:10

我也是那种吃了不长的人，经常熬汤来喝，就是那些养身保健的汤。山药炖排骨,茶树菇炖鸡，大枣花生粥，，就那些可以炖来吃有营养的。多吃。可以涨一点肉。我涨了一些，不多

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