缓解考试焦虑的方法
2、《秒睡:随时随地睡的幸福方法》。这本书介绍了七种循序渐进的方法来帮助学生训练睡眠能力。你阅读这本书的过程,实际上就是在训练自己的睡眠能力。当你掌握很多套睡眠方法时,即使一两套方法被大脑的防御机制攻破了,你仍然可以运用其他方法来帮助自己不断战胜导致失眠的任何一种大脑机制。最终的目标是我们拥有的睡眠能力和掌握的睡眠技巧数倍于大脑防御的方法,相当于可以使用优势兵力来消灭敌人。
有人读书改变命运,从小农村到大城市;有人读书提升自我,修身养性明事理;有更多的人告诉我,在这个浮躁的时代,读书能让自己慢下来,觉得时间很长,生活有光。
发现一本好书,就好像你在一个普通的街道随便找了个地方就餐,从甜品到正餐的味道恰到好处,反之则如鸡肋,食之无味弃之可惜。
什么样的书才叫做好书呢?
很难界定。
每个人对好书的定义都不同,想要从书里面得到的也不同,只要能给人带来启发的,我们就觉得是好书。
每周7本书,来自樊登编辑部私藏书单,不一定每本都畅销,要么有趣,要么值得细品,都当得起“好书”两个字。
1. 应对焦虑
推荐指数:
《心理医生为什么没有告诉我》
出版社:重庆大学出版社
推荐理由:
你是否曾有过惊慌、不安、焦虑的状况,心口像是有一团火山,随时会喷发,整个人坐立难安。你不是一个人在焦虑,据统计,中国有57%的人或多或少处于焦虑的状态,焦虑正成为这个时代的病症。
作者通过多年的心理学研究,详尽系统地阐释了引起焦虑的成因,以及缓解焦虑的科学疗法。本书提出了一套通往康复的整合治疗法,从情感、行为、人际关系等方面帮助大家减轻焦虑,轻松生活。
作者介绍:
艾德蒙·伯恩,20多年来专门从事焦虑症及相关问题治疗。他曾担任加利福尼亚焦虑症治疗中心主任多年。
2. 身份认同
推荐指数:

出版社:上海译文出版社
推荐理由:
有时,我们在意他人的评价多于倾听自己内心的声音。事实是,“我”如何看待自己,比他人如何看待“我”更为重要。一旦迷失于身份认同的焦虑中,我们的内心就无法做到平和有序。
作者是当代英国著名作家,其散文小品精致优美,充满思辨性,以有趣、通俗的语言,道出了现代人焦虑的起因以及解决方法,值得一读。
作者介绍:
阿兰·德波顿,英伦才子型作家,生于1969年,毕业于剑桥大学,现住伦敦。
3.生活
推荐指数:
《生活十讲》
出版社:长江文艺出版社
推荐理由:
如果我们知道该如何生活,就会减少一半的焦虑。产生焦虑的很大一部分原因是迷茫于当下的境况。在这个社会变化剧烈的时代,我们缺失了认真思考自我、寻找坚定信仰的文化拼图。
蒋勋浸润文艺多年,他说自己的生命从文化中受到了极大的滋养,也希望这本书能帮助大家更好地理解生活。本书从文学、爱情、信仰、饮食各个方面讲解生活的艺术,让阅读成为了一种美的享受。
作者介绍:
蒋勋,作家,代表作有《美的沉思》《蒋勋说红楼梦》等。
4. 理性
推荐指数:
《控制焦虑》
出版社:机械工业出版社
推荐理由:
我们总以为是事情本身使我们焦虑,而本书却另辟蹊径,告诉你一个可能从未听到的观点:让我们感到焦虑的,是我们对事情的想法,而非事情本身。
作者作为认知行为疗法的鼻祖,提出了理性情绪行为疗法,成功地帮助成千上万的人摆脱焦虑的困扰,拥抱自在的生活。认清自己的非理性信念,学会无条件自我接纳,用行动本身终止焦虑,相信这本书会给你的生活带来不一样的改变。
作者介绍:
阿尔伯特·埃利斯,理性情绪行为疗法之父,认知行为疗法的鼻祖。
极速复仇
主演:道恩·强森卡拉·古奇诺比利·鲍伯·松顿奥利弗·杰森-科恩
导演:小乔治·提尔曼
类型:动作犯罪剧情
时长:97分钟
年代:2010
地区:美国
语言:英语
简介
1、 "情有千千结”。
游戏规则:现场所有同学分两组,手牵手围成两个大圈,主持人站在圈外指挥。每个同学都要记住自己左右两边的人,听到主持人说解散的口令后开始随便相圈内走动,然后主持人会叫停,大家都得停止运动,然后找到刚开始在自己身边的人,保持原地不动,重新牵手。紧接着就是要想尽-切办法恢复到正常的手状态。(最快恢复原状的小组即为胜者, 落后的小组则需要受到惩罚,可集体表演节目或者派代表表演)。
游戏意义:考察大家的团队协作能力,考察部分同学具有的组织领导能力。
2、“传递 呼啦圈”。
游戏规则:现场所有同学分两组,手牵手围成两个大圈,主持人站在圈外指挥。每个圈内放入一个呼啦圈,由主持人宣布开始计时,看两个小组顺时针传递速度的快慢,一般记为三圈一 轮且 中途不允许把手放开。(快的一 组即为胜者,落后的依旧要给予惩罚)。
游戏意义:考察大家的团队协作能力以及随机应变的能力。
孩子的这个状态除了孩子对自己的要求有关,也可能和孩子对老师的认识有关。可能孩子对于和老师的关系相对敏感,希望得到老师的肯定,总是担心不能满足老师的要求,因此感觉到焦虑。家长可以考虑从这个角度对孩子的想法分析一下,针对孩子的内心,来帮助孩子缓解他的焦虑。
学者认为,孩子紧张焦虑的成因非常复杂,它可以是基因方面的,也可能是由后天环境引起的。
先天气质起一定作用
环境因素
有研究表明,环境因素的作用越来越不容忽视。大多具有焦虑气质的孩子,他们的父母也容易焦虑,或情绪易急躁。不难想象,遇事经常紧张的父母传递给孩子的信息也是惶惑焦虑的;而情绪不稳、爱责打孩子的父母,他们的孩子在长期被忽略、责打、否定的状况下,会缺乏足够的安全感和稳定感。
父母要求过高
如今,更为多见的焦虑是父母通过对孩子实行超前教育给孩子带来的压力——别的孩子不会的自己的孩子要会,别的孩子会的自己的孩子要更精通。由于有了“不能输在起跑线上”这样的高标准,孩子的表现很难让父母满意和认可,他们就一遍一遍地要求孩子做得更好,久而久之,孩子会因为自己不能实现预期的目标,自信心受损,内心焦躁不安。假如父母再辅以恐吓或粗暴的惩罚手段,孩子在做某一件事情时就会显得更加紧张。
过度保护和溺爱
过度地保护和溺爱孩子,使他缺乏独立性发展,也是造成孩子焦虑的原因。就拿小雨来说,她从小就是家人宠爱下的“小公主”,几乎没有受到过什么委屈,就连上幼儿园,也是姑姑工作的地方。1年前,姑姑随丈夫出国定居,小雨有一阵子不想去幼儿园,后来勉强去了,就开始咬起指甲来。家人的过度包办通常使孩子失去了适应社会能力的锻炼机会,当他们独自置身于新环境、新情景中或与陌生人接触,会产生不知如何应对的困惑,以致情绪波动、过度担忧。
父母关系不和谐
也有很多孩子的焦虑影射了父母关系的不和谐。比如父母在婚姻关系上有裂痕,他们自己不愿意面对,而通过提高对孩子的要求来弥补婚姻中的缺陷感;孩子此时也会下意识地配合父母,表现出一些焦虑的症状,使家里的矛盾转移到自己的身上,心甘情愿地做“替罪羊”,从而避免父母关系的破裂。
我通常都是这么做的,第一种就是跑步每当我有焦虑的时候我就去跑跑步。让那些焦虑随着汗水流出来,我就一直跑步一直跑步,不停地直到我浑身没有力气以后,回到家中洗个热水澡,然后舒舒服服的睡上一觉第二天就什么事情都没有了。
第二种就是听音乐把自己关在房间里面,然后听上音乐,各种的有欢快的,有摇滚的,总之就是各种各样的,想听什么样的就放什么样的,让自己彻彻底底的放松,然后我就开开心心的继续上班工作。
第三种就是喝酒,都说没有什么是喝酒解决不了的,我就选择喝酒喝上它个烂醉,然后一个人大哭一场,把心里的委屈都哭出来,让自己做一次最真实的自己,这样才是最解决压力的方法。
第四种就是大吃一场,吃一顿火锅,一个人没有什么是火锅解决不了的,如果有那就再来一顿就好了。
大多数人在准备考试时都会产生一定程度的焦虑。这可以从轻微的紧张感到全面的恐慌发作。无论你的焦虑程度如何,学习如何减少焦虑对于有效地进行测试是非常重要的。幸运的是,您可以采取几个步骤来减少焦虑,这将有利于您的成绩和整体心理健康。
自我暗示,记住,你已经了解考试所需要的信息。最有效的学习方式是定期上课,记笔记,做家庭作业,或者成为一名积极的学生。如果你这样做了,你已经领先于没有这样做的学生。
给自己留出足够的时间学习。等到前一天晚上才开始学习测试,可能会激起你的焦虑。你会被耽误一段时间,你没有时间提问或学习不熟练的东西,可能会感到不知所措,否则会处于不利的状态不要等到最后一刻,而是要在测试结束后立即开始学习。几天甚至一周准备,你会感到更放松,因为你有足够的时间来学习材料。制定一个时间表,让你的大部分时间学习。放下尽可能多的时间,因为你觉得你需要;可能每天20分钟,可能每天2小时。如果在学习几天后觉得自己需要更多或更少的时间,则可以调整此设置。坚持这个时间表,所以当考试时间到了,你知道你已经做好了准备。
你还应该养成每天从课堂上查看笔记的习惯。从统计学上看,这样做的学生在测试中得分较高,因为大脑以这种方式更高效地吸收信息。它可以帮助你的焦虑,因为在你知道一个测试即将到来之前,你将有一个开始你的学习之旅了。
1. 转移注意力:通过做自己感兴趣的事情、听音乐或运动等方式分散注意力,缓解焦虑。
2. 积极的心理暗示:对自己进行积极的心理暗示,信心满满地面对考试,缓解考前焦虑。
3. 保证充足的休息:保证休息时间充足,调整精神状态,减轻压力。
4. 抗焦虑药物:严重症状下在医生的指导下使用,如阿普唑仑、劳拉西泮等。同时,家长应不给过大压力,让孩子放松,不要过于紧张。
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