自我缓解焦虑方法
推荐一本缓解焦虑的书
推荐一本缓解焦虑的书?读书有什么好处?
有人读书改变命运,从小农村到大城市;有人读书提升自我,修身养性明事理;有更多的人告诉我,在这个浮躁的时代,读书能让自己慢下来,觉得时间很长,生活有光。
发现一本好书,就好像你在一个普通的街道随便找了个地方就餐,从甜品到正餐的味道恰到好处,反之则如鸡肋,食之无味弃之可惜。
什么样的书才叫做好书呢?
很难界定。
每个人对好书的定义都不同,想要从书里面得到的也不同,只要能给人带来启发的,我们就觉得是好书。
每周7本书,来自樊登编辑部私藏书单,不一定每本都畅销,要么有趣,要么值得细品,都当得起“好书”两个字。
1. 应对焦虑
推荐指数:
《心理医生为什么没有告诉我》
出版社:重庆大学出版社
推荐理由:
你是否曾有过惊慌、不安、焦虑的状况,心口像是有一团火山,随时会喷发,整个人坐立难安。你不是一个人在焦虑,据统计,中国有57%的人或多或少处于焦虑的状态,焦虑正成为这个时代的病症。
作者通过多年的心理学研究,详尽系统地阐释了引起焦虑的成因,以及缓解焦虑的科学疗法。本书提出了一套通往康复的整合治疗法,从情感、行为、人际关系等方面帮助大家减轻焦虑,轻松生活。
作者介绍:
艾德蒙·伯恩,20多年来专门从事焦虑症及相关问题治疗。他曾担任加利福尼亚焦虑症治疗中心主任多年。
2. 身份认同
推荐指数:

出版社:上海译文出版社
推荐理由:
有时,我们在意他人的评价多于倾听自己内心的声音。事实是,“我”如何看待自己,比他人如何看待“我”更为重要。一旦迷失于身份认同的焦虑中,我们的内心就无法做到平和有序。
作者是当代英国著名作家,其散文小品精致优美,充满思辨性,以有趣、通俗的语言,道出了现代人焦虑的起因以及解决方法,值得一读。
作者介绍:
阿兰·德波顿,英伦才子型作家,生于1969年,毕业于剑桥大学,现住伦敦。
3.生活
推荐指数:
《生活十讲》
出版社:长江文艺出版社
推荐理由:
如果我们知道该如何生活,就会减少一半的焦虑。产生焦虑的很大一部分原因是迷茫于当下的境况。在这个社会变化剧烈的时代,我们缺失了认真思考自我、寻找坚定信仰的文化拼图。
蒋勋浸润文艺多年,他说自己的生命从文化中受到了极大的滋养,也希望这本书能帮助大家更好地理解生活。本书从文学、爱情、信仰、饮食各个方面讲解生活的艺术,让阅读成为了一种美的享受。
作者介绍:
蒋勋,作家,代表作有《美的沉思》《蒋勋说红楼梦》等。
4. 理性
推荐指数:
《控制焦虑》
出版社:机械工业出版社
推荐理由:
我们总以为是事情本身使我们焦虑,而本书却另辟蹊径,告诉你一个可能从未听到的观点:让我们感到焦虑的,是我们对事情的想法,而非事情本身。
作者作为认知行为疗法的鼻祖,提出了理性情绪行为疗法,成功地帮助成千上万的人摆脱焦虑的困扰,拥抱自在的生活。认清自己的非理性信念,学会无条件自我接纳,用行动本身终止焦虑,相信这本书会给你的生活带来不一样的改变。
作者介绍:
阿尔伯特·埃利斯,理性情绪行为疗法之父,认知行为疗法的鼻祖。
有人读书改变命运,从小农村到大城市;有人读书提升自我,修身养性明事理;有更多的人告诉我,在这个浮躁的时代,读书能让自己慢下来,觉得时间很长,生活有光。
发现一本好书,就好像你在一个普通的街道随便找了个地方就餐,从甜品到正餐的味道恰到好处,反之则如鸡肋,食之无味弃之可惜。
什么样的书才叫做好书呢?
很难界定。
每个人对好书的定义都不同,想要从书里面得到的也不同,只要能给人带来启发的,我们就觉得是好书。
每周7本书,来自樊登编辑部私藏书单,不一定每本都畅销,要么有趣,要么值得细品,都当得起“好书”两个字。
1. 应对焦虑
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《心理医生为什么没有告诉我》
出版社:重庆大学出版社
推荐理由:
你是否曾有过惊慌、不安、焦虑的状况,心口像是有一团火山,随时会喷发,整个人坐立难安。你不是一个人在焦虑,据统计,中国有57%的人或多或少处于焦虑的状态,焦虑正成为这个时代的病症。
作者通过多年的心理学研究,详尽系统地阐释了引起焦虑的成因,以及缓解焦虑的科学疗法。本书提出了一套通往康复的整合治疗法,从情感、行为、人际关系等方面帮助大家减轻焦虑,轻松生活。
作者介绍:
艾德蒙·伯恩,20多年来专门从事焦虑症及相关问题治疗。他曾担任加利福尼亚焦虑症治疗中心主任多年。
2. 身份认同
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有时,我们在意他人的评价多于倾听自己内心的声音。事实是,“我”如何看待自己,比他人如何看待“我”更为重要。一旦迷失于身份认同的焦虑中,我们的内心就无法做到平和有序。
作者是当代英国著名作家,其散文小品精致优美,充满思辨性,以有趣、通俗的语言,道出了现代人焦虑的起因以及解决方法,值得一读。
作者介绍:
阿兰·德波顿,英伦才子型作家,生于1969年,毕业于剑桥大学,现住伦敦。
3.生活
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如果我们知道该如何生活,就会减少一半的焦虑。产生焦虑的很大一部分原因是迷茫于当下的境况。在这个社会变化剧烈的时代,我们缺失了认真思考自我、寻找坚定信仰的文化拼图。
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蒋勋,作家,代表作有《美的沉思》《蒋勋说红楼梦》等。
4. 理性
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推荐理由:
我们总以为是事情本身使我们焦虑,而本书却另辟蹊径,告诉你一个可能从未听到的观点:让我们感到焦虑的,是我们对事情的想法,而非事情本身。
作者作为认知行为疗法的鼻祖,提出了理性情绪行为疗法,成功地帮助成千上万的人摆脱焦虑的困扰,拥抱自在的生活。认清自己的非理性信念,学会无条件自我接纳,用行动本身终止焦虑,相信这本书会给你的生活带来不一样的改变。
作者介绍:
阿尔伯特·埃利斯,理性情绪行为疗法之父,认知行为疗法的鼻祖。
有什么缓解焦虑的电影
极速复仇
主演:道恩·强森卡拉·古奇诺比利·鲍伯·松顿奥利弗·杰森-科恩
导演:小乔治·提尔曼
类型:动作犯罪剧情
时长:97分钟
年代:2010
地区:美国
语言:英语
简介
缓解焦虑的小游戏
缓解心理压力的游戏:“情有千千结”、“传递呼啦圈"。
1、 "情有千千结”。
游戏规则:现场所有同学分两组,手牵手围成两个大圈,主持人站在圈外指挥。每个同学都要记住自己左右两边的人,听到主持人说解散的口令后开始随便相圈内走动,然后主持人会叫停,大家都得停止运动,然后找到刚开始在自己身边的人,保持原地不动,重新牵手。紧接着就是要想尽-切办法恢复到正常的手状态。(最快恢复原状的小组即为胜者, 落后的小组则需要受到惩罚,可集体表演节目或者派代表表演)。
游戏意义:考察大家的团队协作能力,考察部分同学具有的组织领导能力。
2、“传递 呼啦圈”。
游戏规则:现场所有同学分两组,手牵手围成两个大圈,主持人站在圈外指挥。每个圈内放入一个呼啦圈,由主持人宣布开始计时,看两个小组顺时针传递速度的快慢,一般记为三圈一 轮且 中途不允许把手放开。(快的一 组即为胜者,落后的依旧要给予惩罚)。
游戏意义:考察大家的团队协作能力以及随机应变的能力。
1、 "情有千千结”。
游戏规则:现场所有同学分两组,手牵手围成两个大圈,主持人站在圈外指挥。每个同学都要记住自己左右两边的人,听到主持人说解散的口令后开始随便相圈内走动,然后主持人会叫停,大家都得停止运动,然后找到刚开始在自己身边的人,保持原地不动,重新牵手。紧接着就是要想尽-切办法恢复到正常的手状态。(最快恢复原状的小组即为胜者, 落后的小组则需要受到惩罚,可集体表演节目或者派代表表演)。
游戏意义:考察大家的团队协作能力,考察部分同学具有的组织领导能力。
2、“传递 呼啦圈”。
游戏规则:现场所有同学分两组,手牵手围成两个大圈,主持人站在圈外指挥。每个圈内放入一个呼啦圈,由主持人宣布开始计时,看两个小组顺时针传递速度的快慢,一般记为三圈一 轮且 中途不允许把手放开。(快的一 组即为胜者,落后的依旧要给予惩罚)。
游戏意义:考察大家的团队协作能力以及随机应变的能力。
缓解焦虑
其实你也知道问题在哪,看看能不能减少工作量,或者努力提高工作效率,把事情做一下安排,按顺序一件一件解决掉,不要去想你还有多少事情没做
如何缓解孩子的焦虑心理?
�趺窗欤俊薄拔业淖饕祷姑挥行春茫�趺窗欤俊薄笆奔洳还涣耍�一褂泻枚嗍虑槊挥凶骱媚兀�趺窗彀。�" 甚至于晚上躺在床上睡不着,也会很焦虑的问我很多遍“我老是想尿尿,怎么办?”“我睡不着,眼睛闭着休息,可以吗?”面对这些每天都会重复的问题,我虽然都同他说,没有关系,不要担心,可是这似乎都没有改变他的心理状态。有什么好的方法可以让容易焦虑的孩子能够自信些呢? 专家解答:
孩子的这个状态除了孩子对自己的要求有关,也可能和孩子对老师的认识有关。可能孩子对于和老师的关系相对敏感,希望得到老师的肯定,总是担心不能满足老师的要求,因此感觉到焦虑。家长可以考虑从这个角度对孩子的想法分析一下,针对孩子的内心,来帮助孩子缓解他的焦虑。
学者认为,孩子紧张焦虑的成因非常复杂,它可以是基因方面的,也可能是由后天环境引起的。
先天气质起一定作用
环境因素
有研究表明,环境因素的作用越来越不容忽视。大多具有焦虑气质的孩子,他们的父母也容易焦虑,或情绪易急躁。不难想象,遇事经常紧张的父母传递给孩子的信息也是惶惑焦虑的;而情绪不稳、爱责打孩子的父母,他们的孩子在长期被忽略、责打、否定的状况下,会缺乏足够的安全感和稳定感。
父母要求过高
如今,更为多见的焦虑是父母通过对孩子实行超前教育给孩子带来的压力——别的孩子不会的自己的孩子要会,别的孩子会的自己的孩子要更精通。由于有了“不能输在起跑线上”这样的高标准,孩子的表现很难让父母满意和认可,他们就一遍一遍地要求孩子做得更好,久而久之,孩子会因为自己不能实现预期的目标,自信心受损,内心焦躁不安。假如父母再辅以恐吓或粗暴的惩罚手段,孩子在做某一件事情时就会显得更加紧张。
过度保护和溺爱
过度地保护和溺爱孩子,使他缺乏独立性发展,也是造成孩子焦虑的原因。就拿小雨来说,她从小就是家人宠爱下的“小公主”,几乎没有受到过什么委屈,就连上幼儿园,也是姑姑工作的地方。1年前,姑姑随丈夫出国定居,小雨有一阵子不想去幼儿园,后来勉强去了,就开始咬起指甲来。家人的过度包办通常使孩子失去了适应社会能力的锻炼机会,当他们独自置身于新环境、新情景中或与陌生人接触,会产生不知如何应对的困惑,以致情绪波动、过度担忧。
父母关系不和谐
也有很多孩子的焦虑影射了父母关系的不和谐。比如父母在婚姻关系上有裂痕,他们自己不愿意面对,而通过提高对孩子的要求来弥补婚姻中的缺陷感;孩子此时也会下意识地配合父母,表现出一些焦虑的症状,使家里的矛盾转移到自己的身上,心甘情愿地做“替罪羊”,从而避免父母关系的破裂。
孩子的这个状态除了孩子对自己的要求有关,也可能和孩子对老师的认识有关。可能孩子对于和老师的关系相对敏感,希望得到老师的肯定,总是担心不能满足老师的要求,因此感觉到焦虑。家长可以考虑从这个角度对孩子的想法分析一下,针对孩子的内心,来帮助孩子缓解他的焦虑。
学者认为,孩子紧张焦虑的成因非常复杂,它可以是基因方面的,也可能是由后天环境引起的。
先天气质起一定作用
环境因素
有研究表明,环境因素的作用越来越不容忽视。大多具有焦虑气质的孩子,他们的父母也容易焦虑,或情绪易急躁。不难想象,遇事经常紧张的父母传递给孩子的信息也是惶惑焦虑的;而情绪不稳、爱责打孩子的父母,他们的孩子在长期被忽略、责打、否定的状况下,会缺乏足够的安全感和稳定感。
父母要求过高
如今,更为多见的焦虑是父母通过对孩子实行超前教育给孩子带来的压力——别的孩子不会的自己的孩子要会,别的孩子会的自己的孩子要更精通。由于有了“不能输在起跑线上”这样的高标准,孩子的表现很难让父母满意和认可,他们就一遍一遍地要求孩子做得更好,久而久之,孩子会因为自己不能实现预期的目标,自信心受损,内心焦躁不安。假如父母再辅以恐吓或粗暴的惩罚手段,孩子在做某一件事情时就会显得更加紧张。
过度保护和溺爱
过度地保护和溺爱孩子,使他缺乏独立性发展,也是造成孩子焦虑的原因。就拿小雨来说,她从小就是家人宠爱下的“小公主”,几乎没有受到过什么委屈,就连上幼儿园,也是姑姑工作的地方。1年前,姑姑随丈夫出国定居,小雨有一阵子不想去幼儿园,后来勉强去了,就开始咬起指甲来。家人的过度包办通常使孩子失去了适应社会能力的锻炼机会,当他们独自置身于新环境、新情景中或与陌生人接触,会产生不知如何应对的困惑,以致情绪波动、过度担忧。
父母关系不和谐
也有很多孩子的焦虑影射了父母关系的不和谐。比如父母在婚姻关系上有裂痕,他们自己不愿意面对,而通过提高对孩子的要求来弥补婚姻中的缺陷感;孩子此时也会下意识地配合父母,表现出一些焦虑的症状,使家里的矛盾转移到自己的身上,心甘情愿地做“替罪羊”,从而避免父母关系的破裂。
人人都有焦虑,如何缓解焦虑?
我通常都是这么做的,第一种就是跑步每当我有焦虑的时候我就去跑跑步。让那些焦虑随着汗水流出来,我就一直跑步一直跑步,不停地直到我浑身没有力气以后,回到家中洗个热水澡,然后舒舒服服的睡上一觉第二天就什么事情都没有了。
第二种就是听音乐把自己关在房间里面,然后听上音乐,各种的有欢快的,有摇滚的,总之就是各种各样的,想听什么样的就放什么样的,让自己彻彻底底的放松,然后我就开开心心的继续上班工作。
第三种就是喝酒,都说没有什么是喝酒解决不了的,我就选择喝酒喝上它个烂醉,然后一个人大哭一场,把心里的委屈都哭出来,让自己做一次最真实的自己,这样才是最解决压力的方法。
第四种就是大吃一场,吃一顿火锅,一个人没有什么是火锅解决不了的,如果有那就再来一顿就好了。
焦虑可以怎么自我缓解?
较轻的焦虑症是可以通过自我训练的方式来进行缓解。可以尝试运用音乐治疗方法来进行自我练习,放一些轻音乐,可以缓解情绪。还可以采取场景意向的方式来进行缓解,比如想象自己坐在草地上,顺着一条小河向上游寻河水的源头,或顺流而下带大海;想象一座自己梦想中的房子;想象自己是一头狮子等。
焦虑可以怎么缓解?
多出去走走,特别去那些风景好的地方,看一看,会好很多。
怎样缓解小孩上幼儿园焦虑
1、降低亲子依恋强度,因为孩子将父母作为自己安全的港湾,所有的事情都依靠父母来完成,所以在父母离开时便会产生这种分离焦虑,因而降低亲子依恋程度,是首先要考虑的事情。在生活中要适当地放手,让孩子做自己能做的事,使其感受到成就感,知道自己能独立完成,自己是可以的。
2、积极的引导,在孩子入园之前要让孩子知道幼儿园是个有趣的地方,家长可以不断地跟宝宝说:老师像妈妈一样地爱你,老师就像是你的朋友,你有什么不高兴的事,都可以和老师说等等。首先要让宝宝在心理上不排斥老师,这样老师才可以接近宝宝并加以引导。同时放低对老师的排斥心理。有很多小伙伴在一起玩游戏,老师阿姨还会和大家一起做很多有意义的活动,可以学本领,也可以玩游戏,使孩子对幼儿园留下一个好印象,并且产生向往与期待。
3、形成新的依恋关系,分离焦虑主要是孩子失去了所依恋的人,出现了不安全感。要让孩子不产生焦虑,适应父母不在场的环境,就要让孩子与老师建立新的依恋关系。家长平时要对孩子多夸奖老师的和气、漂亮;告诉孩子老师会讲很多故事,会唱歌,会带你们做游戏;在送孩子入园和接孩子回家时,可以刻意的在孩子面前与老师友好的交流,让孩子觉得老师是爸爸妈妈的好朋友。每天入园的时候,在家里就应该说好,妈妈送到教室就会去上班,并且实际上也坚持这样做,不要表现出不舍,否则聪明的宝宝一看到你的不舍,马上就会以哭来要挟你。
4、增强幼儿园的吸引力,家长来接孩子时,不要接了孩子马上就回家。幼儿园一般允许家长陪幼儿在户外活动场地的活动器械上玩一会儿,但要注意安全。当孩子玩得高兴时,家长要表示应该结束了,并答应他明天再来玩。这样,幼儿可能会“怀念”在幼儿园玩耍的情景,明天有了到幼儿园更强的动力。
2、积极的引导,在孩子入园之前要让孩子知道幼儿园是个有趣的地方,家长可以不断地跟宝宝说:老师像妈妈一样地爱你,老师就像是你的朋友,你有什么不高兴的事,都可以和老师说等等。首先要让宝宝在心理上不排斥老师,这样老师才可以接近宝宝并加以引导。同时放低对老师的排斥心理。有很多小伙伴在一起玩游戏,老师阿姨还会和大家一起做很多有意义的活动,可以学本领,也可以玩游戏,使孩子对幼儿园留下一个好印象,并且产生向往与期待。
3、形成新的依恋关系,分离焦虑主要是孩子失去了所依恋的人,出现了不安全感。要让孩子不产生焦虑,适应父母不在场的环境,就要让孩子与老师建立新的依恋关系。家长平时要对孩子多夸奖老师的和气、漂亮;告诉孩子老师会讲很多故事,会唱歌,会带你们做游戏;在送孩子入园和接孩子回家时,可以刻意的在孩子面前与老师友好的交流,让孩子觉得老师是爸爸妈妈的好朋友。每天入园的时候,在家里就应该说好,妈妈送到教室就会去上班,并且实际上也坚持这样做,不要表现出不舍,否则聪明的宝宝一看到你的不舍,马上就会以哭来要挟你。
4、增强幼儿园的吸引力,家长来接孩子时,不要接了孩子马上就回家。幼儿园一般允许家长陪幼儿在户外活动场地的活动器械上玩一会儿,但要注意安全。当孩子玩得高兴时,家长要表示应该结束了,并答应他明天再来玩。这样,幼儿可能会“怀念”在幼儿园玩耍的情景,明天有了到幼儿园更强的动力。
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