冬天养生的知识

1、作息方面：冬至是一年中夜最长的一天，冬天人本来精力就比较没那么旺盛，所以冬至的作息一定要保持早睡晚起，这是因为冬季保持充足的睡眠能够有能力抵御寒冷。
2、饮食方面：冬季要进补，但不宜大补，最好选择温补性质的食物来进食，比如冬天最常见的温补誉缓肉类-羊肉，同时可以多煲些鸡汤等温性的汤类饮用。
3、运动方面：冬季还是要适量运动的，不过冬天不适合比较剧烈的运动，可以选择一些轻松的运动，如散步、瑜伽、慢跑、爬楼梯等等，在做运动的时候也要注意防寒。
4、生活环境方面：冬至应该尽量开窗换气，保证室内拥有一定量的新鲜氧气嫌唯，避免引起感冒。
5、心情方面：冬季养生，要芹虚培静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神。

冬季养生应该做到：1，防寒措施，在低温环境中，要配备防寒的服装，帽，鞋，手套。2，强身建心：冬季进行适当的体育锻炼，即可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。3，御寒饮食：冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类以羊，牛肉为主，富含蛋白质，碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多，新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。

冬季要多穿些，注意保暖，防止受凉，冬季也要加强体能锻炼，最好的场合就是一生，最好的场合就是一种健身馆，冬季可以多喝一些羊肉炖萝卜的汤，因为萝卜就会把羊肉的清华给吸进去，还减少了油腻味，但是营养价值很高适与养生

你好，一定要注意保暖，尤其脚底 膝盖不能受寒

尽量不要熬夜

除了莲子粥、红枣银耳莲子汤、银耳莲子羹等传统食用方法，用莲子心泡茶去心火效果更佳，莲子泡酒则固肾效果更为显著。

1、注意防寒不受冻，由于女性身体的特殊性，因此，冬季天气寒冷时，要注意防寒。冬季气温低下，皮肤裸露部位极易冻伤，如手部、头颈部等。其它如脚部也易受冻，因而应注意这些部位的防寒保温，可围围巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，还可随时摩擦双手和耳朵，适时垫脚、锻炼。忌穿潮湿的衣服、鞋袜，同时，手脸洗后要揩干后才可外出。
2、吃暖少寒养肠胃，女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手脚经常冰凉、易伤风感冒，以及处于生理周期的女性更应注意。杨力建议，女性冬天可多吃些大枣山药粥、五色粥等粥品，北芪党参炖羊肉、萝卜排骨汤能温补血气、增强体质和抵抗力，做菜时还可放些姜、胡椒、辣椒等有“产热”作用的调料。
3、早睡早起不熬夜，同时，不能熬夜，要早睡早起，以保持皮肤的健康。据研究发现，睡眠不足、经常熬夜的女人容易发胖、易患高血压、心脏病等疾病，所以女人真的要对自己好一点，给自己一个充足的美容觉，睡眠充足了，精神自然也跟着好。
4、开窗迎新鲜空气，冬季也要注意开窗透风，否则二氧化碳易囤积，所以，冬季不是太冷时，屋内可以关掉空调，打开窗户，呼吸些新鲜空气。建议视外面空气情况，每天开窗通风两次，每次30分钟。此外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，一般室内应控制在16-22℃为好。
5、保养皮肤多补水，因为冬季干燥，人的身体容易缺水，要想维持大脑与身体各器官细胞的正常运行，就应该用水来滋养你的身体。冬季每天要喝2000-3000毫升的水，这样才能保证身体里有充足的水分。
6、冬季防干裂护唇，冬季干裂的不止是肌肤，嘴柔弱的双唇很容易受到伤害。在平时里饮食中要多补充水分和油脂，补充维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及性平和或偏冷的食物。干燥或者脱皮的嘴唇，在唇部上轻轻的抹上一层厚厚的凡士林，然后再用旧牙刷或是全新不用的牙刷，以大圆的方式轻柔刷唇，之后用温湿毛巾轻轻的擦拭嘴唇，一天之内重复两次左右，不久可以感到嘴唇柔软，光滑。
7、冬季洗浴有四忌，忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。洗澡次数以每周1~2次为宜。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥、脱落。
8、穿着柔和防静电，冬寒穿衣较多，如不注意穿着，更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致。因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。同时还要注意衣服搭配，穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣，里面穿了合成纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣，以防止产生静电为宜。
9、情绪乐观保持好，女性的感情往往比较细腻，特别是冬季，天气本来就干燥，加上消极的情绪，往往更容易“上火”，因此，女性朋友要注意乐观情绪的保持。
10、热水泡脚促睡眠，双脚是女人的“第二心脏”。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因认为，女性每天睡前用40℃左右的热水泡脚15—30分钟，不仅能缓解腰背疼痛，还能促进睡眠。泡脚水不能太浅，至少要没过脚面，连小腿一起泡，效果会更好。怕冷的女性晚上睡觉前，最好穿上保暖的棉袜，帮双脚御寒。
11、经常运动排寒气，不要因为天气冷就不爱出门，每天出门晒下太阳，做点运动，能呼吸清新的口气，活动筋骨，改善血液循环，调节身体的新陈代谢，更加有利于提高机体免疫力，排出身体内的寒气。上下班快走，简单的爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。

保暖 保暖 还是保暖。

光照最大化：冬天的日照时间会减少，所以冬天紫外线强度降低，对阳光需求较大的室内植物可能需要尽量靠近窗户，这样来获得更多的光照。此外还需要清洗窗户，以最大限度地增加室内植物的光线，同时也可以让室内房间更加明亮。

远离暖气：当我们在冬天室内开暖气的时候，很容易忘记室内温度升高对室内植物的影响，特别是那些靠近加热装置的室内植物。为了避免一些植物被烘烤的风险，小编建议大家在冬天的时候将所有室内植物远加热装置。

浇水次数减少：除了少数植物例外，大多数室内植物在冬天都处于休眠状态，需要的水量很少，但是需要浇水的频率取决于植物种类，以及室内环境的温度和干燥度、植物的位置，是否靠近暖气或其他加热装置的距离。对于休眠的的植物浇水时间大概两周到一个月浇一次。室内柑橘植物和幸运竹是两个常见例外，并且在冬季需要持续的水分。虽然柑橘类植物比夏季需要更少的水，但冬季是结果期。所以大家需要小心不要让土壤完全干透，这会导致水果掉落。幸运竹需要全年保持湿润，所以可以在水中养它，不一定是在潮湿的土壤中。

不要长期施肥：就像休眠植物不需要太多水一样，它们也不需要施肥。情况最差的时候，不管是什么事都需要掌握一个度，对于植物来说过度施肥反而会损害到它们。

注意湿度：冬天的气温会比较干燥，所以有的业主为了保持室内空气湿润，就会开着加湿器，加湿器可以在干燥的室内环境中保持湿度，但是对室内植物健康有很大的影响。更适合用手工喷雾，来进行对植物与室内的湿度调整。

清理灰尘：如果你养的植物大，如室内棕榈树，天堂鸟树等，这些植物会迅速收集大量的灰尘，从而降低了它们接收光线的能力，所以可以定期进行清理，如果是小盆栽的植物，那么可以进行对叶子进行喷洒，对于大型盆栽植物，那么就需要我们使用湿布擦拭树叶。