瑜伽睡眠休息术10分钟
睡前减肥瑜伽有哪些?瑜伽是很好的一种减肥运动,睡前练习瑜伽不仅可以减肥还能助睡眠,下面一起跟着我来看下。
随着瑜伽的逐渐热门,减肥瑜伽也就成为各位减肥人士的首选。每天晚上睡前做下面的一套减肥瑜伽,既能有效帮助瘦身,转移贪吃的嘴瘾,还能舒缓心情,帮助睡眠。
第一招
运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧。
1、双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。
2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。
第二招
睡眠是一项全身的放松运动,但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果,事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动,都会有良好的助眠效果。
1、全身放松在沙发(或床头边)站直,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双脚采并拢姿势。
2、左脚往前跨出一步,拉动身体向前伸展,此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后,就可以身体换边再来一次。
第三招
这是个让全身运动的动作,把身体各个部位当成钟摆,而左手画弧至画圆好比是秒针,缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。
1、平躺后左脚弯曲,双手先扶在左膝上。
2、左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转动身体。
3、吸气,让左手开始逆时针画圆。
4、当左手画到头顶再往右侧画去时,头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。
5、身体这时候已经完全朝向右侧躺卧,当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆,反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。
但在练习减肥瑜伽的时候一定要注意方式以及饮食,下面我们就给大家说说女性联系瑜伽的时候应该注意的饮食问题吧。
1、早上空腹练瑜伽
我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间,但是对于想用瑜伽来减肥的MM们来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。
早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率,一般练习30分钟左右即可,我通常喜欢在早上练习6遍拜日式,再搭配几个瘦侧腰的动作,如三角式、三角侧伸展式等就可以了。
但是,一定要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。
2、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉
女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期(忘记是哪本杂志上写到的,但是可以肯定是某某健身杂志,而且写得很有科学依据),就我本人的经验来说,或者不吃碳水化合物,或者不吃肉,两者任选其一即可。
这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品,同时要注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质管饱时间长,不容易流失肌肉,而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。此时,你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法,呵呵。
4、每隔3个小时吃一些食物
就是俗话说的“少食多餐”,一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做,可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择)。
5、对于偶尔的口腹放纵无须自责
瑜伽是很讲求与身体对话的,它教会我们倾听来自身体的声音,告诉我们,身体和精神上的愉悦平和才是健康与美丽的前提。所以,当你的减肥计划过于苛刻,身体提出“抗议”的时候,不妨放纵一次口腹之欲(但是不能过于频繁,每周最多1次),而且无须为此感到自责,正所谓“休息是为了更好的赶路”,你只要清楚今天的放纵是为了明天的坚持,就可以尽情去享受美食啦!
1.《三国志·周瑜传》中,小乔是个身世模糊、面目模糊、地位模糊的人物。
2.在情感方面,刻薄的史官,并没有为周瑜留下太多的史料,却给后世留下巨大的想象空间。
3.能在史书上留下一个姓氏,一个籍贯,一个从属关系,已经是很了不起的事情了。
4.关于周瑜和小乔的恋爱故事,纯属于后人的编著。
音符的画法如下:
1、首先我们在白纸上用曲线画出高音谱号,画的时候不要停顿,用流畅的线条一笔画完,然后在画好的高音符上在画一遍。第一个音符就画好了。
2、接着画第二个音符,先画出两条平行线,往下画出音符的下半部分,画另外一个音符先画出一竖加一个括号,然后连接开头,第三音符就画好了。
3、再画出第四个、第五个音符。先用两条直线先画出符干,接着用曲线画一个小圆,在符干是上部分画出两个尖尖的符尾。用同样的方式画出另外一个。
4、接着两根直线画出符体,然后用两个圆形画出符头。第六的音符就完成了。
5、裤橘然后画出最后画出一个像“井”字的符号。最后给这些符号涂上好看的颜色。七个音符就画好了。
结构:
音符椭圆形的部分称作“符正锋头”,符头有实心符头和空心符头之分(音符的发音由符头在五线谱中的位置决定),符头倚靠的直线部分称作“符干”,符头上方的发射出形似波浪的部分称作“符尾”。任何音符都有符头,只有全举纯晌音符和二分音符是空心符头,只有全音符没有符干,只有全音符、二分音符和四分音符没有符尾,符尾越多音符时值越短(每增加一个符尾时值减少1/2)。
这从来就不是表面这样简单的
是主板怎样决定这样的钱
还是有的这个
白领职员梁小姐在与男友争吵之后,一个人孤苦无依时,遇到六弄咖啡馆的老板,邀请她进入筹备开幕中的咖啡馆,告诉她一个多年前关于爱情友情亲情的美妙故事。
小绿出生于一个不同常人的家庭,从小与妈妈一起生活,坚强的绿妈历经辛劳抚养小绿成长。高中时期,小绿和最可爱的女生心蕊谈了恋爱,和好朋友阿智欢乐地度过高中生涯。然而决定命运的联考让小绿和心蕊考到了不同学校。心蕊与小绿之间,受到了空间距离的严峻考验。在大学的生活,小绿经常去看望心蕊,他的贴心和细腻慢慢地征服了心蕊的心。然而,爱情的醇美也无法抵消两人距离的无力感,价值观逐渐改变,两人的感情中慢慢掺杂了一些其他的东西。一天,小绿为给心蕊送生日礼物,不顾刮台风的危险天气,和阿智骑着机车奔波了一整天,却在那天看到了他最不愿意接受的一幕……
这得看你自己怎么想了,但就算是闺蜜,买房是大事,还得和你父母商量一下。尤其是房本写谁的名字,怎么写,如果是全款你们双方各付多少,占的比例如何,如果是贷款,首付怎么付,还款怎么还,比例是多少,如果你闺蜜当月没有还贷款,让你帮还怎么办?这些问题都想清楚,和你闺蜜说清楚了,看她想怎么办,然后在说。如果双方最后都同意了,最好找律师公证写好协议,要不然以后出现问题,不仅超级麻烦,而且还非常影响你和你闺蜜的感情。
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