失眠睡眠质量不好怎么办

每晚半瓶红酒

首先改变生活方式，白天适当的运动，培养自己的兴趣爱好，保持情绪的平稳，避免工作生活压力过大，睡觉前听些舒缓的音乐，热水泡脚，喝杯热牛奶都有助于改善睡眠的作用，必要时也可以服用药物调理。

感觉现在很多人都有睡眠不好的问题，我也是经常睡不好，睡眠浅，每天早上起床都感觉很累，可以考虑用寝素眠的枕头，主要有养护颈椎、助眠的作用，这两天准备给我爸妈也送一款，正好快要过年了，送什么都不如送健康。

早休息 别熬夜

睡觉侧过来睡！

在睡觉的时候就应该放松自己的心态，可以去听音乐或者是可以去听小说，还可以在睡觉的时候去喝牛奶，都可以帮助自己入睡。

调节好自己的心态，不要给自己太大的压力，睡觉之前可以用热水泡泡脚，也可以喝一杯热牛奶，环境一定要非常的好，这样就可以让自己的睡眠质量非常的好。

睡眠质量不好，容易失眠的人可以喝红茶，红茶叶发酵，降低了喝茶时摄入咖啡浆的含量，降低了喝茶睡眠的风险。

一、睡前泡个热水澡
睡觉前一个小时泡个热水澡，既能让自己身心得到较好的放松，同时体温升高之后，再下降的过程会让自己有睡意
二、睡觉时关掉所有灯
且睡前一小时不要玩手机，尤其是刷视频之类的，会更加亢奋
三、固定时间入睡
选择适合的时间固定躺在床上，其他时间都不要呆在床上
四、睡前梳头
有效放松头皮，使整个人放松下来哦
五、褪黑素
适当服用，可不要贪多依赖哦热牛奶睡前一杯热牛奶，有安神作用
六、助眠音乐
听一些柔和一点的纯音乐可有效放松身心，达到快速入睡的效果

不用看书了，睡前熏一下国香沉香的香薰精油就好了，睡眠差一半就是环境和心里压力引起的，这两个解决了，睡眠就会很健康的。