调整状态的技巧

自己的心态和状况的话，要调节好，那么第一时间自己又充满了自信，要知足常乐

不要把考试的事情太放在心上，该干嘛还干嘛，但是做好准备还是很必要的。然后呢，每天保持自己的心态，不要焦虑烦躁，听听歌，放放松，都是很好的。考试其实并不可怕的。或者你就每天起床在镜子前对自己来一个大大的微笑，大说一句“考试不可怕，加油！”

把提纲通看一遍，自行扩展一下，卡壳处细心弄懂，然后把害怕之题再看看做做，再定时试做两套真题，就行了

考试考得三分是水平，七分是心理。
1、 深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

2、 调息放松法：这是一种最简单的但可能颇为有效的方法，就是控制呼吸，通过深呼吸缓解焦虑。具体的做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。把肺想象成一个气球，先用鼻子慢慢地吸足一口气，直到感到气球已经全部胀起。保持这个状态两秒钟。再慢慢、轻轻地吐气，观察自己的手向靠近身体的方向移动。连续做上四至十分钟甚至更长。

3、 自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

4、 精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

5、 临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

6、 联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

7、 类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

帮助考生减压的策略：

1、 让学生不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，就一定会考出好成绩的；要学会超越自我，心里不要总想着分数、总想着名次；只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那也是超越了自我；学生只与自己比，会感到学习与考试更轻松自如。

2、 在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，考试前一天要平静下来，让头脑清醒，考试就能发挥得不错。

3、 ：饮食合理，平衡饮食。要调整好食谱，给自己适度的营养，切忌大鱼大肉、暴饮暴食，特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物，也不要贪凉多吃冷饮。

4、 考试关键是考考生自己对学科的掌握情况。基础学科占60％，中档题主要考技能应用占25%，高档题占15%主要是综合能力、应用能力的考查，主要是区分高层学生。

考试时不要太紧张。

这个问题问得有点过于泛泛了。
要知道，不同心理状态的人，调整心态和状态的方式方法是截然不同的。
-----
既然您是提问时泛泛的，也只能泛泛地回答了：
----
1. 人，比起“看清自己”，看清“他人”，似乎更容易一些。
所以，想要更加客观的了解自己，不如多听听各类人对自己的评价。
2. 在基本了解了自身的心态后，下一步是明确一个理想的“心态目标”或“状态目标”。
3. 然后，就是，制定达到标目的“时间”和“方式方法”了。
关于这一点，也是因人而异，不能一概而论。
如果你是一个，自制力不是很强的人，不妨去委托亲朋好友，协助自己。
如果，您有一定的经济实力和时间的话，可以去咨询心理医生。
另外，读书，也是一个不错的途径，看看相关的心理调整的书籍。
看看，各种人生的回忆录，名人传记什么的，也或许能有一些启发。
4. 走出去，找大自然中去，有时也会获得意外的人生启迪。
因为，你经常流连的世界毕竟是狭小的，所以，眼界开阔了，思维也会更开阔。
心态也就容易变好了。

想调整心理状态，大的方面要培养成熟稳重的人生观和价值观，这样就会客观地看待一切并且知道自己想要的是什么，形成荣辱不惊的平和心态。小的方面，要学会控制情绪，学会通过各种方式去转移或排解情绪，比如去做体育运动，去看电影听音乐，去游玩散步，去读一本富于哲理的书等等。

这种情况属于正常的轻度学习（一般是考前）焦虑，对此可从以下几个方面做调整：一、调整心态 首先应明白这种状况一般绝大多数人都会有，有的人明显有点不太明显；其次，端正对学习尤其是考试的态度。学习是一个高度个人化智能化的活动，有时学习的收获不能仅仅看外在的标准，还要注意身切切实实的成长体悟。考试，只是对学习结果的一种很正常的评估手段，只要平时学习踏实扎实，考出己的正常水平，只要用尽全力就很好了。
二、打开心扉，多与老师同学交流谈心。请教请教老师相关的疑惑，看看身边的同学对这样的问题是如何处理的，在让你保持和谐人际关系的同时，说不定这些问题就迎刃而解了。
三、一定要歇息好，保持白天旺盛的精力投入学习。
四、加强锻炼如长跑也可以舒缓压力，放松神经。
五、听轻音乐，多进行户外运动也是可以考虑的方式。

最后，祝你成功！

要能找出来 自己的问题是在哪里的吧