站桩功的正确练法

从三体式练到浑元桩，再练回三体式。100天一式，一共是300天。每次练习不得少于1小时（总共加起来1小时，但初学者5分钟必须要坚持），时间逐步加长，不可站僵。能告诉你的只有这些。

桩功对于养生、技击都是非常重要的，我觉得桩功的关键是松、静。建议您先看一些基本介绍，再选定一种具体连发坚持练习。
桩功有静功、动功、虚实桩。我是向我的太极拳老师学的站桩。我的经验，初学者练太极筑基功的无极桩很好，入手方便，只要静下心来，经过一段时间就能有一些渐入佳境的体会。而且，最好是动静功结合练习。
您可以先看一看陈式太极拳冯志强先生的《陈式太极拳入门〉的序言，其中对动、静功都有一些介绍。若有机会当面请教这方面的高手是最好的。这种学习，找到好老师面对面的交流是最重要的。
祝你如意。

形意拳本身也很重视桩功。当年天津国术馆馆长薛颠就说：站桩能站到两个小时以上，功夫才算是入门了。形意拳的桩功主要是三体式，还有咏春拳的二字钳羊马，也是一种桩功。叶问宗师的下身桩法就是二字钳羊马。为什么传统武术一定要练习站桩呢？很多武学著作都强调站桩的重要性，但站桩为什么重要却不肯明说，今天我就把道理说清楚：
人身体的状态无非放松、紧张两种状态，但是完全的放松和完全的紧张都不能技击。所有的拳术说的放松都是要在紧中求松。站桩就是紧中求松。紧中松是真松。求得真松之后，真紧自然就会了，松中紧才是真紧。练的是紧中松，用的是松中紧，用真紧打出刚猛爆列来。不明白这些道理，一辈子都是门外汉。
明白了真松真紧之后，身体就会发生质的变化。就会感觉到身体的节节贯通，原来不通的地方都通了。比如一吸气就会有气息被吸到脑袋里的感觉。这时候就会感觉自己充满活力，这就是有感觉了，接下来打通任督二脉真的就是水到渠成了。

我也遇到了这位同道一样的困惑。脚靠后，腿略伸直，重心就偏向脚掌，腰就很难靠墙；向前站，就超出半只脚很多，也是为了后腰顶墙而顶了，不标准。恳请有哪位有心得的仁兄分享经验。拜谢！
另外最好靠门，墙比较凉，还是门比较温和。

站桩是人站立中所做的增长人体劲力和耐受能力的一种武术训练方法。
站桩可分为养生桩和技击桩。每家拳派的目地不同，站桩的方法与效果当然就会不同，这是毋庸置言的。内家拳实战拳法邯郸旋锋武道中有非常丰富的内家拳桩法，既可养生也可技击，既有定劲桩也有活步桩，效果极好。

马步桩，只是桩法中的一类，并不能代表所有的桩法。
站桩，即以某种规范，在相对长时间内，保持特定的站立姿势。是传统武术重要的训练手段之一。站桩训练的主要目的是增气力、养精神、熟规矩。
由生理功效来看，站桩首先强化了腿部力量，加大了呼吸的深度，提高了身体耐力。由姿势要求上讲，各流派拳法都有自己独特的桩法要领的要求，以使练习者熟悉本门拳术的基本姿势要领。由技击功效来看，站桩是一个“换力”的过程，将人日常应用的“力”，换成符合技击要求的“劲”。
当然，每种桩法对于训练目的的侧重是不同的，有的是侧重于身体综合素质的提高，有的是侧重于肢体某一局部能力的加强，有的是侧重于某一具体技术的掌握。而且同一桩法在训练的不同层次上，其要求侧重也是有变化的。以马步桩为例，这是一类以马步的步型为姿势基础的桩法总称，其中典型的桩法有四平桩（少林）、两仪桩（八极）等等。四平桩的基本要求则是侧重于力量及身体耐力的培养，而两仪桩更注重对八极十字撑劲的理解。再如内家拳各流派内都有养生和技击两类桩法，每类桩法少则两三种，多则十数种。但其中技术规范各家较为一致的，只有无极桩和浑圆桩两种，前者属于侧重“换力”的桩法，后者属于侧重调养身体的桩法，这如同外家拳的鹰手桩和四平桩。
另外，传统武术中，还有桩拳合一的说法，即以拳架姿势为桩，认为快练即是拳，慢练即是桩。这类桩法有很多，象外家拳的金鸡独立、虚步桩；形意拳中的降龙、伏虎、鹰捉等桩法皆是。此类桩法在练法上多采用动静结合的训练方式，侧重于强化特定的身体能力及技术动作。
象楼主练的是跆拳道。跆拳道本身是否有专门的桩法训练，这我不得而知（由其流源分析，传统跆拳道练法中应该有类似的练习手段）。但站桩训练应对跆拳道技术的提高无疑是有帮助的。建议楼主可由马步桩开始练起，同时，可将跆拳道品势中一些特定的型作为桩法来练习。

可以啊...只要你肯！

你自己都没有去试过！你怎么知道不可以啊

英语而已嘛！又不是什么难搞的事情！

建议先摸清自己的英语底细，再好好补习\(^o^)/~

站桩是中国武术普遍采用的筑基手段.
两脚左右自然站立，与肩同宽，两手心相对（手心劳宫穴采气）。吸气时，提肛，五指抓地，舌顶上胯，意
念大自然之精华慢慢向上托起，托过头顶稍停。呼气，全身绷紧用暗劲，掌心向下、翻掌，两手五指分开，意念大自然精华之气往下压，初练9至18次，随功增加至36次.
这个是最常见的桩法。
站桩是传统武术的入门必修，少则三五月多则一二年。
所谓“落地生根”就是通过站桩练得的。

站桩讲究三个字：
一，松；
二，静；
三，定。