桩功绝密练法

从三体式练到浑元桩，再练回三体式。100天一式，一共是300天。每次练习不得少于1小时（总共加起来1小时，但初学者5分钟必须要坚持），时间逐步加长，不可站僵。能告诉你的只有这些。

形意拳本身也很重视桩功。当年天津国术馆馆长薛颠就说：站桩能站到两个小时以上，功夫才算是入门了。形意拳的桩功主要是三体式，还有咏春拳的二字钳羊马，也是一种桩功。叶问宗师的下身桩法就是二字钳羊马。为什么传统武术一定要练习站桩呢？很多武学著作都强调站桩的重要性，但站桩为什么重要却不肯明说，今天我就把道理说清楚：
人身体的状态无非放松、紧张两种状态，但是完全的放松和完全的紧张都不能技击。所有的拳术说的放松都是要在紧中求松。站桩就是紧中求松。紧中松是真松。求得真松之后，真紧自然就会了，松中紧才是真紧。练的是紧中松，用的是松中紧，用真紧打出刚猛爆列来。不明白这些道理，一辈子都是门外汉。
明白了真松真紧之后，身体就会发生质的变化。就会感觉到身体的节节贯通，原来不通的地方都通了。比如一吸气就会有气息被吸到脑袋里的感觉。这时候就会感觉自己充满活力，这就是有感觉了，接下来打通任督二脉真的就是水到渠成了。

桩功对于养生、技击都是非常重要的，我觉得桩功的关键是松、静。建议您先看一些基本介绍，再选定一种具体连发坚持练习。
桩功有静功、动功、虚实桩。我是向我的太极拳老师学的站桩。我的经验，初学者练太极筑基功的无极桩很好，入手方便，只要静下心来，经过一段时间就能有一些渐入佳境的体会。而且，最好是动静功结合练习。
您可以先看一看陈式太极拳冯志强先生的《陈式太极拳入门〉的序言，其中对动、静功都有一些介绍。若有机会当面请教这方面的高手是最好的。这种学习，找到好老师面对面的交流是最重要的。
祝你如意。

摩登如来神掌

杨过传下的武功没名，

虚坐 屁股轻轻离开椅面

我认为这样的做法是有效的，但是需要很困难的坚持，同时也要回对个人信息，以后都会有一定的影响。

最简单的解释是云手~



但是不知道你练的是哪一派的。

陈氏这个就是近似缠丝基本功但你没说手势的变化，无法给你解答。

像杨氏吴式就是云手的动作了。

由于你没有做详细的说明，也只好粗略的说个大概了，希望你能有所感悟。

《红楼梦》第六十三回：寿怡红群芳开夜宴 死金丹独艳理亲丧。